王維松 陳哲楓 宋志巍 趙明

《多種技巧技術(shù)與運(yùn)用》是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平四體操技巧必學(xué)內(nèi)容單元之一，它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：能在技巧組合中完成相應(yīng)的技術(shù)，表現(xiàn)出騰空明顯、動(dòng)作舒展、滾動(dòng)圓滑的良好姿態(tài)，并能用正確的保護(hù)與幫助方法協(xié)助同伴完成動(dòng)作;在頭手倒立和肩肘倒立練習(xí)中能做出支撐穩(wěn)、身體較直、至少保持3s以上的動(dòng)作要求，展示良好的肢體控制能力;運(yùn)用所學(xué)的技巧動(dòng)作，至少完成1套由5個(gè)單個(gè)動(dòng)作組成的成套動(dòng)作，其中必須包括“男：頭手倒立、各種滾翻;女：肩肘倒立、單肩后滾翻成單膝跪撐”，并包含銜接過(guò)渡動(dòng)作以及開(kāi)始與結(jié)束動(dòng)作，表現(xiàn)出成套動(dòng)作的合理、連貫、流暢、穩(wěn)定以及良好的身體姿態(tài)。能與同伴相互合作探究，通過(guò)各類動(dòng)作在空間、方位、方向、節(jié)奏等方面的改變，創(chuàng)編出1～2種組合動(dòng)作，展示技巧運(yùn)動(dòng)的魅力和小組合作的學(xué)習(xí)成果;能在多種基本活動(dòng)中完成各種鍛煉力量的方法;能根據(jù)自身的需要，制訂發(fā)展柔韌、力量、平衡等體能素質(zhì)的鍛煉方案，包括鍛煉的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間等，并樂(lè)于實(shí)施。由于水平四的體操技巧動(dòng)作組合是水平三技術(shù)動(dòng)作的拓展和延伸，所以沒(méi)有設(shè)置“技術(shù)”維度的內(nèi)容。

一、“體能”維度游戲

游戲1：仰臥推舉

練習(xí)方法：將棒綁在彈力帶上，練習(xí)者平躺，雙手握棒，向上推舉（圖1）。

練習(xí)要求：雙手緊握棒略比肩寬;下落慢，推起快，推得直。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生實(shí)際能力調(diào)整彈力帶的強(qiáng)度或者在棒兩端懸垂一定重量的物體，如，杠鈴片等，提高學(xué)生的抗阻能力。握棒時(shí)可以選擇比肩寬、比肩窄或與肩同寬等方式以練習(xí)不同肌肉的力量。可以采用比一比誰(shuí)在單位時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多或誰(shuí)先完成規(guī)定數(shù)量等方法，提高學(xué)生的練習(xí)積極性。

游戲2：揮舞戰(zhàn)繩

練習(xí)方法：雙手?jǐn)[動(dòng)雙繩或單繩（圖2）。

練習(xí)要求：半蹲，大腿面與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的核心部位和上肢的肌肉力量。

教學(xué)建議：可以單手或雙手持繩擺動(dòng)，也可以擺動(dòng)1根或2根，繩上下、左右同步或不同步地?cái)[動(dòng)，盡量不碰地。根據(jù)學(xué)生的能力規(guī)定練習(xí)組數(shù)或練習(xí)時(shí)間。

游戲3：蹬山爬嶺

練習(xí)方法：將彈力帶固定在杠上，練習(xí)者雙手撐地，單膝跪地，另一腳用腳踝勾住彈力帶做屈伸牽引動(dòng)作，兩腳交替練習(xí)（圖3）。

練習(xí)要求：直臂支撐，身體成一條直線，牽拉至膝蓋與胸口形成最小夾角。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展核心部位及下肢的肌肉力量。

教學(xué)建議：膝蓋也可不跪地，成直臂支撐做牽拉練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整彈力帶的強(qiáng)度和高度，逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比一比誰(shuí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多或誰(shuí)先完成規(guī)定次數(shù)的練習(xí)。

游戲4：力可拔山

練習(xí)方法：將彈力帶固定在杠上，練習(xí)者雙手直臂拉彈力帶，兩腿開(kāi)立，上體后倒，向前拉起身體成直立（圖4）。

練習(xí)要求：兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體重心盡量后移。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的核心部位及上肢的肌肉力量。

教學(xué)建議：逐步增加彈力帶的強(qiáng)度和腳與杠的距離，控制好節(jié)奏，根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整練習(xí)組數(shù)或練習(xí)個(gè)數(shù)。

二、“運(yùn)用”維度游戲

游戲1：男生技巧組合

練習(xí)方法：魚(yú)躍前滾翻分腿起—頭手倒立—燕式平衡—后滾翻—跪跳起—挺身跳（圖5）。

練習(xí)要求：動(dòng)作舒展有力度，動(dòng)作銜接連貫。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生靈活自如地串聯(lián)已學(xué)動(dòng)作，提高學(xué)生的自我展示能力。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整動(dòng)作的數(shù)量，鼓勵(lì)學(xué)生勇于展示自我。

游戲2：女生技巧組合

練習(xí)方法：前滾翻直腿坐—肩肘倒立—單肩后滾翻成單膝跪撐—跪跳起—側(cè)手翻（圖6）。

練習(xí)要求：動(dòng)作舒展、優(yōu)美、銜接連貫。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生能靈活運(yùn)用自己所學(xué)動(dòng)作，提高學(xué)生的自我展示能力

教學(xué)建議：同上。

游戲3：快樂(lè)體操

練習(xí)方法：燕式平衡—前滾翻—后滾翻—跪跳起（圖7）

練習(xí)要求：同步，協(xié)調(diào)，動(dòng)作舒展、優(yōu)美。

設(shè)計(jì)意圖：拓寬展示思路，提高學(xué)習(xí)的趣味性，發(fā)展學(xué)生的合作意識(shí)。

教學(xué)建議：人數(shù)由少到多，動(dòng)作由易到難，可以同向進(jìn)行，也可相向進(jìn)行。

游戲4：造型變變變

練習(xí)方法：4人站在4個(gè)角上開(kāi)始，前滾翻成直腿坐—肩肘倒立—擺造型（左右、前后分腿）—單肩后滾翻成單膝跪撐—跪跳起后4人合體（圖8）。

練習(xí)要求：4人同步進(jìn)行，動(dòng)作舒展優(yōu)美。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生的身體控制能力，培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)和創(chuàng)新能力。

教學(xué)建議：可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間來(lái)控制學(xué)生動(dòng)作的穩(wěn)定性，根據(jù)學(xué)生能力可增加人數(shù)或動(dòng)作難度，鼓勵(lì)學(xué)生大膽創(chuàng)新。