牟恒 張弛

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和學(xué)習(xí)、生活、工作環(huán)境不斷變化，從事低頭工作方式人群的增多，如電腦、手機(jī)的使用，屈頸動(dòng)作更加頻繁，頸椎病的發(fā)病率也不斷上升，且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)。

正常的頸椎姿勢(shì)是頸部保持正直，且有正常生理曲度。頸部的屈伸體位與頸椎承受的壓力密切相關(guān)。若頸部前屈，下段頸椎的壓力會(huì)隨之增大。國(guó)外相關(guān)文獻(xiàn)提出，頭部每向前移動(dòng)1厘米，下頸椎的壓力會(huì)增大1倍。

長(zhǎng)時(shí)間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶痙攣，影Ⅱ向頸椎的生理曲度和穩(wěn)定性。所以工作、生活時(shí)頸部要保持正確的姿勢(shì)，比如：電腦、電視應(yīng)置于平視或略低于平視位置，睡眠時(shí)枕頭的高度要適中，避免過(guò)高或過(guò)低造成頸椎過(guò)伸或過(guò)屈。

當(dāng)人們的頸椎出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，一系列的并發(fā)癥隨之發(fā)生，如頭暈、頭痛、血壓升高等。頸椎病在臨床上屬于難治的疾病，且容易復(fù)發(fā)。那么頸椎病康復(fù)治療方法哪些最佳？如何在家自行頸椎保??？

運(yùn)動(dòng)康復(fù)科戎軍主任醫(yī)師說(shuō)，除了外用藥物外，以下訓(xùn)練可以從加強(qiáng)頸肩部的肌力和頸肩部活動(dòng)度。

頸肩部肌力訓(xùn)練

牽拉后頸：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留1 5秒再放松，重復(fù)5次。

牽拉肩胛：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣。重復(fù)5次。

頸部旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。重復(fù)5次。

增加頸肩部活動(dòng)度訓(xùn)練

搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)10次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。

旋頸：兩手叉腰，令頸部依次循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等方向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)3遍。

提肩：注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做5次。

擺頸：頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作應(yīng)慢而穩(wěn)。重復(fù)5次。

戎軍主任提醒，通過(guò)上述的自我保健后，頸椎病可以有一定的康復(fù)，但是要注意保養(yǎng)，如果不注意保養(yǎng)，很容易再次復(fù)發(fā)。因此，頸椎病的治療應(yīng)該融入生活中，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離頸椎病。