鮑鵬靈

（江蘇省揚州市田家炳實驗中學(xué)，江蘇 揚州 225001）

跳遠(yuǎn)是技術(shù)比較復(fù)雜的運動項目，其完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地等部分組成，具有高速度、快節(jié)奏、大強度的運動特點，因此，在跳遠(yuǎn)過程中人體要承受地面很大的沖擊力。這就容易產(chǎn)生相應(yīng)的損傷。本文通過對跳遠(yuǎn)運動常見損傷進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的建議和解決方案。

1 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中常見損傷特征

1.1 常見損傷部位

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的損傷發(fā)生部位多為下肢和腰部。其中，踝關(guān)節(jié)損傷者居最多；其次是膝關(guān)節(jié)、腰背部、足跟損傷。髖關(guān)節(jié)和其他部位損傷者相對較少。這說明學(xué)生運動損傷發(fā)生部位具有一定的代表性，反映出跳遠(yuǎn)跳躍過程對下肢及上下肢結(jié)合部位所產(chǎn)生的巨大沖擊力。因此，必須加強這些部位的訓(xùn)練并提供相應(yīng)的保護(hù)措施。

1.2 損傷類型

跳遠(yuǎn)常見運動損傷類型主要表現(xiàn)為肌肉損傷、韌帶損傷、軟骨損傷，具體可分為為足跟挫傷，腰腿部韌帶、肌肉拉傷，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷和脛骨骨膜炎，同時膝關(guān)節(jié)總體發(fā)病率較高，應(yīng)引起足夠的重視。

1.3 損傷發(fā)生技術(shù)環(huán)節(jié)

由于跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點，造成不同技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)生運動損傷的情況也有明顯差距。研究顯示，踏板起跳和落地緩沖2個技術(shù)環(huán)節(jié)最容易發(fā)生損傷。有關(guān)學(xué)者研究顯示，當(dāng)學(xué)生以9 m/s的速度完成起跳時，如果緩沖不好，就會產(chǎn)生運動損傷。值得一提的是跳遠(yuǎn)的踏板，如果身體承受的負(fù)荷最大，也最有可能造成損傷。因此，加強技術(shù)練習(xí)，掌握正確的技術(shù)動作，對減少損傷的發(fā)生至關(guān)重要。

2 學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練常見損傷原因

2.1 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動的作用毋庸置疑，它有利于克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高身體溫度，減少關(guān)節(jié)的黏滯性，加強肌肉的伸展性，提高機體新陳代謝水平，縮短人體進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，并且防止受傷；同時提高中樞神經(jīng)興奮性，將身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。因此，學(xué)生在訓(xùn)練和比賽前必須做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動不充分，會大大增加運動中損傷的概率。

2.2 技術(shù)動作不規(guī)范

跳遠(yuǎn)項目要求學(xué)生在完成急速跑的基礎(chǔ)上，進(jìn)行大強度的單足支撐跳躍。上板起跳瞬間，學(xué)生的下肢要承受自身體重的5～14倍的沖擊力。從生物力學(xué)角度來分析，跳遠(yuǎn)運動中對學(xué)生機體直接參與工作的運動器官產(chǎn)生強大的支撐反作用力，對下肢及腰部等施加了超乎尋常的負(fù)荷強度。

一般來說，動作不規(guī)范是引發(fā)運動損傷的主要原因之一。跳遠(yuǎn)項目有其特殊性，起跳中如起跳腳著地點過遠(yuǎn)、踏板用力不均勻、著地動作緩沖技術(shù)不足等，必然加重踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足部的負(fù)擔(dān)。長此以往，局部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的疲勞會不斷積累，從而引發(fā)運動損傷。

2.3 訓(xùn)練安排不合理

運動訓(xùn)練理論與實踐表明，訓(xùn)練安排不合理，違背訓(xùn)練規(guī)律和原則，長時間從事負(fù)荷過大的單一訓(xùn)練內(nèi)容等，將導(dǎo)致生理和心理上的疲勞，表現(xiàn)出多種身體和心理方面的不良后果，使得學(xué)生在訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中的運動能力明顯降低，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，長此以往，不但無法有效提高運動成績，而且會造成不必要的運動損傷。

2.4 體能因素

學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展不全面、不均衡，也易引發(fā)運動損傷。在跳遠(yuǎn)運動訓(xùn)練中，一般注重學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練，容易忽視協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。良好的協(xié)調(diào)和柔韌不僅能提高學(xué)生的神經(jīng)支配能力和對肌肉的控制能力，而且也是加強學(xué)生自我保護(hù)、防止運動損傷的有效措施。但是，跳遠(yuǎn)在平時教學(xué)和訓(xùn)練中涉及較少，學(xué)生的身體能力也相對較差。因此，全面的體能是學(xué)生提高運動訓(xùn)練成績的基礎(chǔ)。沒有良好的身體素質(zhì)作為保障，就不能完成較高難度的運動技能，就無法適應(yīng)高強度的訓(xùn)練和比賽。

2.5 其他因素

除了上述主要因素以外，學(xué)生自身的心理對于運動中傷害的發(fā)生也有一定影響。例如，在訓(xùn)練中面對較高難度的專項技術(shù)或者在比賽當(dāng)中遇到高水平的對手時所表現(xiàn)出來的怯場、焦慮、緊張、自信心下降、注意力分散等，易使技術(shù)動作脫節(jié)，自我保護(hù)意識下降，從而引起運動損傷。此外，不合規(guī)格的場地器材也會導(dǎo)致跳遠(yuǎn)運動發(fā)生意外損傷，如場地不平整、沙坑太過堅硬，踏板不固定等。不良的天氣狀況、服裝原因、突發(fā)事件等都有可能造成運動損傷。

3 學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防措施

3.1 高度重視準(zhǔn)備活動及放松練習(xí)，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動不充分是造成跳遠(yuǎn)運動損傷的首要因素。因此，高度重視準(zhǔn)備活動具有重要意義。只有做好準(zhǔn)備活動，才能在接下來的訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出較好的競技水平，更重要的是能預(yù)防和避免不必要的運動損傷。在高強度的訓(xùn)練及比賽后，全面的放松練習(xí)也是必不可少的，因為此時的身體承受了很大的負(fù)荷，需要通過一些科學(xué)的放松活動得到緩解，從而使運動疲勞快速恢復(fù)，這對下一個階段的訓(xùn)練和比賽具有重要的影響。此外，在平時的訓(xùn)練中，可以采取一些行之有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如在學(xué)生訓(xùn)練前、中、后時期，測量其心率，為他們建立“每日健康登記卡”等，時刻關(guān)注學(xué)生的身體、心理等各個方面的變化。

3.2 通過科學(xué)的訓(xùn)練手段加強技術(shù)訓(xùn)練

掌握正確的技術(shù)動作對競技水平的提高至關(guān)重要，而且關(guān)系著學(xué)生的身體健康。一個錯誤的技術(shù)動作養(yǎng)成，在訓(xùn)練和比賽中機體對于刺激的反應(yīng)也是錯誤的，日積月累，局部所承受的負(fù)荷就必然較大，成為運動損傷形成的一個隱患。在技術(shù)訓(xùn)練時，需要正確示范和講解技術(shù)要領(lǐng)，技術(shù)糾正錯誤動作，改進(jìn)技術(shù)。同時，利用先進(jìn)的運動訓(xùn)練理論和手段，通過多媒體等，在技術(shù)動作上精益求精，通過刻苦訓(xùn)練，形成運動技能的動力定型。

3.3 制定科學(xué)的運動訓(xùn)練負(fù)荷

運動負(fù)荷又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷，包括運動量和運動強度2個方面。在鍛煉時只有運動負(fù)荷適宜，才能收到較好的效果。運動負(fù)荷過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都不利。

在跳遠(yuǎn)運動損傷的調(diào)查中，不合理的訓(xùn)練安排，運動負(fù)荷過大，導(dǎo)致疲勞加劇，是造成損傷的重要因素。因此要科學(xué)地制定運動訓(xùn)練的負(fù)荷，合理安排運動量和運動強度。一般來說，學(xué)生的個體差異較為明顯，在訓(xùn)練過程中，必須堅持循序漸進(jìn)、區(qū)別對待的原則，使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果。

3.4 加強體能訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)

學(xué)生身體各部位的能力發(fā)展不均衡，成為制約運動技能水平提高的障礙。在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，必須全面提高學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。值得一提的是，腰腹核心力量在整個運動過程中起著舉足輕重的作用，在體能訓(xùn)練當(dāng)中必須重點提高。

3.5 完善場地器材

隨著社會和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國家對田徑場地的投入不斷提高，并引進(jìn)了先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，場地狀況逐步得到改善。盡管如此，因場地問題造成的損傷依然存在。學(xué)生許多傷病的發(fā)生都與場地問題有直接或間接關(guān)系，需要引起重視并進(jìn)行改善。應(yīng)在訓(xùn)練前對訓(xùn)練場地進(jìn)行檢查，排除不良因素，為學(xué)生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練和比賽環(huán)境，盡可能防止運動損傷。