劉 楠

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

隨著國家體育事業(yè)的迅猛發(fā)展，越來越多的青少年投身到田徑運(yùn)動項目中來。短跑是田徑運(yùn)動中強(qiáng)度最大、參與人數(shù)最多的運(yùn)動項目。青少年短跑運(yùn)動員由于身體素質(zhì)還在發(fā)育階段，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。同時短跑運(yùn)動不同于馬拉松等長跑運(yùn)動項目，其不僅僅考驗的是運(yùn)動員的身體機(jī)能和沖刺爆發(fā)力，對運(yùn)動技巧和心理素質(zhì)也有較高的要求。如何在提升青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動中預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)是當(dāng)前研究的重點(diǎn)問題。

1 青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的主要類型

1.1 韌帶損傷

韌帶是連接骨關(guān)節(jié)的重要纖維組織，對保證骨關(guān)節(jié)的正?；顒佑嘘P(guān)鍵的決定作用。由于青少年身體還出資按成長發(fā)育階段，青少年短跑運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中比較容易出現(xiàn)韌帶損傷的情況。損傷位置集中體現(xiàn)在腳踝處及小腿跟腱位置。韌帶損傷的臨床表現(xiàn)主要是跟腱處出現(xiàn)腫大并伴隨著劇烈的疼痛。損傷不但對青少年短跑運(yùn)動員的身體發(fā)育產(chǎn)生影響，還會阻礙青少年短跑運(yùn)動員的運(yùn)動水平的提高。因此，韌帶損傷是青少年短跑運(yùn)動員出現(xiàn)的較為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。

1.2 肌肉損傷

肌肉是包圍在骨關(guān)節(jié)外層的保護(hù)組織，不但是人類身體構(gòu)造的支撐組織，更是保證人類各項運(yùn)動活動的基礎(chǔ)。青少年短跑運(yùn)動員由于在運(yùn)動中沒有做好準(zhǔn)備活動以及訓(xùn)練強(qiáng)度過大的影響，較容易出現(xiàn)肌肉損傷的癥狀。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，肌肉損傷是青少年短跑運(yùn)動員中損傷率最高的運(yùn)動損傷類型。肌肉損傷的位置以腿部和上臂為主，損傷需要的修復(fù)周期較長，疼痛也較為明顯。一旦出現(xiàn)肌肉損傷的癥狀，不僅會阻礙青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高，而且還可能影響其正常生活。

1.3 關(guān)節(jié)損傷

青少年短跑運(yùn)動員的年齡階段主要集中在13～16周歲，身體機(jī)能處在高速發(fā)育時期，無論是骨頭還是關(guān)節(jié)處都沒有發(fā)育完全，呈現(xiàn)較為脆弱的狀態(tài)。短跑運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度大的特點(diǎn)容易讓青少年出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)損傷的位置以膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)為主，盡管痛感沒有肌肉損傷強(qiáng)烈，但對身體的傷害程度更為嚴(yán)重。其中，膝關(guān)節(jié)作為負(fù)重和驅(qū)動的傳載關(guān)節(jié)，長期的磨損和傷害會對膝關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，會直接影響青少年的未來生活。

2 青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的主要成因

2.1 自身身體素質(zhì)不高

造成青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的直接原因就是青少年自身的身體素質(zhì)不高，身體機(jī)能無法承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練。首先，青少年的運(yùn)動年限較短，加之尚未發(fā)育完全的身體狀態(tài)，在整體短跑訓(xùn)練中呈現(xiàn)出身體素質(zhì)較差的狀態(tài)。其次，由于短跑運(yùn)動對身體力量、爆發(fā)力以及速度都有較高水平的要求，需要青少年運(yùn)動員經(jīng)過長期有效的訓(xùn)練來保證身體素質(zhì)。受到較強(qiáng)的功利思想的影響，無論是運(yùn)動員還是教練員都將比賽成績看的最為重要，在比賽中容易產(chǎn)生過強(qiáng)的好勝心理和過激的運(yùn)動行為。最后，教練給青少年設(shè)置的運(yùn)動時間規(guī)劃不夠科學(xué)，不但存在著強(qiáng)度過大的問題，時間也過于密集，青少年較差的身體素質(zhì)容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2.2 運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分

短跑運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動對于訓(xùn)練和比賽都起到了重要的奠基作用。充分的準(zhǔn)備活動不但對運(yùn)動成績有直接的提高作用，還可以保證青少年的身體機(jī)能健康發(fā)展。如果短跑運(yùn)動開始之前的準(zhǔn)備活動不充分，不僅會增加運(yùn)動損傷發(fā)生的概率，還會影響青少年的心理狀態(tài)和賽前積極性。另一方面，不夠充分的準(zhǔn)備活動不僅不能將運(yùn)動員的身體器官積極性充分調(diào)動起來，還會影響肌肉群的活躍狀態(tài)。盲目地投入比賽和訓(xùn)練會導(dǎo)致身體器官由于配合不夠協(xié)調(diào)的問題會出現(xiàn)發(fā)力不穩(wěn)、身體不平衡的情況，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。因此，運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分是導(dǎo)致青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷出現(xiàn)的主要原因。

2.3 短跑技術(shù)要領(lǐng)掌握不到位

短跑是一項考驗身體爆發(fā)力和耐力等素質(zhì)的運(yùn)動，更是需要運(yùn)動技巧和賽后身體恢復(fù)的運(yùn)動。短跑技術(shù)主要包括沖刺點(diǎn)的選擇、不同距離處的速度設(shè)置以及發(fā)力關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)控制。短跑技術(shù)不但能夠幫助青少年短跑運(yùn)動員較快地提高比賽成績，還能有效減小運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。因此，短跑技術(shù)的掌握程度對青少年短跑運(yùn)動員的個人發(fā)展有著重要的推進(jìn)作用。但現(xiàn)階段，由于青少年自身的理解能力和接受程度存在差異，很難保證完全掌握教練教授的短跑技術(shù)要領(lǐng)。不僅如此，短跑比賽之后的身體放松恢復(fù)方法也會對青少年短跑運(yùn)動員的身體機(jī)能產(chǎn)生影響。在傳統(tǒng)的短跑運(yùn)動訓(xùn)練中，青少年往往只注重訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，而忽略了訓(xùn)練后的肌肉放松和身體恢復(fù)，這就給青少年短跑運(yùn)動員下次訓(xùn)練產(chǎn)生損傷埋下安全隱患。

3 青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防策略

3.1 調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，提高身體素質(zhì)

運(yùn)動損傷不但對青少年的身體機(jī)能發(fā)展有著嚴(yán)重阻礙，還會影響其運(yùn)動水平提高和比賽結(jié)果。為了進(jìn)一步降低青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷發(fā)生的概率，提高運(yùn)動水平，保證比賽結(jié)果，要及時制定好運(yùn)動損傷的預(yù)防策略。首先，青少年自身要積極投入到短跑運(yùn)動的相關(guān)訓(xùn)練中，不斷提高自身的身體素質(zhì)和骨骼發(fā)育。其次，青少年要調(diào)整個人的心理狀態(tài)和情緒控制。在訓(xùn)練中要維持一個穩(wěn)定的發(fā)揮，積極投身到短跑訓(xùn)練中，保持一個認(rèn)真刻苦的訓(xùn)練狀態(tài)。在短跑比賽前則要放松心情，不要因為一次的比賽失敗或者成功就改變訓(xùn)練態(tài)度。最后，教練要科學(xué)規(guī)劃對青少年短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練安排，合理制定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間。對于運(yùn)動年限過短的青少年要避免強(qiáng)度過大或者過于猛烈的初期訓(xùn)練，要做到循序漸進(jìn)，與青少年自身的身體素質(zhì)相匹配。

3.2 做好準(zhǔn)備活動，保證賽前熱身

準(zhǔn)備活動對于青少年短跑訓(xùn)練和比賽有重要的奠基意義，因此要絕對保證青少年短跑運(yùn)動開始之前的準(zhǔn)備活動。首先，教練員可以設(shè)置新穎和豐富準(zhǔn)備活動類型，在吸引青少年興趣的同時幫助其養(yǎng)成長期堅持的良好習(xí)慣。其次，青少年短跑運(yùn)動員自身要注意賽前熱身的重要性，通過靜態(tài)拉伸和動態(tài)的拉伸結(jié)合來充分調(diào)動身體器官的活躍程度。要將個人的身體機(jī)能調(diào)動到足夠維持短跑運(yùn)動的狀態(tài)下才能開始訓(xùn)練，避免盲目性。最后，教練員要制定一套科學(xué)有效的賽前熱身體系，明確約束青少年的準(zhǔn)備活動方法和時長，并及時監(jiān)督青少年的完成情況，還可以設(shè)置小組督促機(jī)制來管理青少年短跑運(yùn)動員的賽前熱身情況。

3.3 加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)，注意賽后恢復(fù)

短跑技術(shù)對青少年短跑運(yùn)動員的比賽成績和身體機(jī)能發(fā)育都有著重要的作用。一方面，教練員要加強(qiáng)對青少年的短跑運(yùn)動技術(shù)教學(xué)，全面落實青少年的技巧掌握情況。不但要幫助每明運(yùn)動員更加深入地理解運(yùn)動技巧，還要讓青少年加強(qiáng)技巧的實踐演練。另一方面，要加強(qiáng)對青少年訓(xùn)練和比賽之后的身體恢復(fù)和肌肉放松。通過建立一套規(guī)范化的賽后運(yùn)動流程來幫助青少年短跑運(yùn)動員認(rèn)識身體恢復(fù)的重要性，進(jìn)而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生概率和減輕損傷嚴(yán)重程度。

4 結(jié) 語

青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的類型，主要是集中在韌帶、肌肉及關(guān)節(jié)損傷等方面，這些問題的出現(xiàn)不但與青少年自身的身體素質(zhì)和心理健康有關(guān)，也會受到運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和短跑技巧的影響。為了盡可能地避免青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，教練要及時調(diào)整訓(xùn)練策略，要科學(xué)合理地規(guī)劃青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并在做好賽前準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動技巧的訓(xùn)練，以減少青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。