馬 良，劉南京

（江蘇省無錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校， 江蘇 無錫 214191）

目前基層業(yè)余體校棒壘球運(yùn)動員選材，大多數(shù)是從各中小學(xué)田徑隊挑選出身體素質(zhì)相對突出的少年兒童，但基本都沒有接觸過棒壘球項目。棒壘球項目是一種集體默契配合程度要求較高的項目，體校訓(xùn)練的青少年運(yùn)動員往往在初期的比賽場上身兼多個位置，同時場上局面復(fù)雜。初期階段運(yùn)動員需要學(xué)習(xí)的專項技術(shù)較多，在熟練掌握各項基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，要花費(fèi)大量的時間去進(jìn)行局面配合練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)演練。然而，業(yè)余訓(xùn)練期的青少年運(yùn)動員文化課學(xué)習(xí)任務(wù)較重，每天實(shí)際留給教練員訓(xùn)練的時間一般 在2.5～3h，甚至可能更少。如何提高青少年棒壘球運(yùn)動員的訓(xùn)練效率是體校教練員十分重視的課題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

青少年棒壘球訓(xùn)練效率。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱亞洲棒壘球發(fā)展較好的國家和地區(qū)青少年棒壘球運(yùn)動發(fā)展和教學(xué)研究資料，為本研究提供研究基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法法 訪談無錫市棒壘球隊甲乙組主教練4名，訪談2018年江蘇省棒（壘）球比賽16～17歲組前2名和14～15歲組前2名的隊伍教練員，訪談江蘇省棒壘球?qū)I(yè)隊教練員，為本研究提供研究建議。

2 結(jié)果與分析

近年來，隨著棒壘球項目在江蘇省的普及，各市體育部門普遍開始重視項目的發(fā)展，不僅加大了經(jīng)費(fèi)的投入，增加了場地設(shè)施和設(shè)備的建設(shè)，同時國家體育總局對青少年運(yùn)動員的文化學(xué)習(xí)成績提出了更高的要求。如何利用有限的訓(xùn)練時間，既打好基本功又熟悉比賽規(guī)則；既多進(jìn)行場上配合訓(xùn)練，形成戰(zhàn)斗力，同時又要做好心理調(diào)節(jié)，形成隊伍作風(fēng)等。這些問題成為體校棒壘球教練員們探討的熱點(diǎn)。通過多年來對無錫市青少年棒壘球運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐及教練組反復(fù)研究探討，認(rèn)為提高青少年棒壘球運(yùn)動員訓(xùn)練效率應(yīng)從以下幾方面著手。

2.1 提高訓(xùn)練內(nèi)容組織安排的有效性

業(yè)余體校每天的訓(xùn)練內(nèi)容，一般包括基本技術(shù)練習(xí)、專項身體素質(zhì)練習(xí)、一般身體素質(zhì)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、教學(xué)比賽等。在課前的訓(xùn)練計劃中，需合理、統(tǒng)籌安排。

2.1.1 充分利用棒球項目的特點(diǎn) 在教學(xué)比賽過程中，利用進(jìn)攻時段，只需1名隊員上場擊球另一名隊員準(zhǔn)備的特點(diǎn)，組織其余隊員進(jìn)行一般身體素質(zhì)練習(xí)（上肢和下肢器械力量、核心力量練習(xí)等）。這樣可以節(jié)約出時間安排一般身體素質(zhì)練習(xí)，也等于增加了訓(xùn)練時長。

2.1.2 提高準(zhǔn)備活動的效率 訓(xùn)練開始都需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，防止受傷。這樣能夠較好地預(yù)防青少年運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，對提高訓(xùn)練效率、系統(tǒng)教學(xué)至關(guān)重要。準(zhǔn)備活動可以結(jié)合項目特征，主動采取行進(jìn)間做各種伸展運(yùn)動、拉伸練習(xí)。

2.1.3 提高放松練習(xí)的效率 各項目在訓(xùn)練結(jié)束階段都要進(jìn)行肌肉放松、拉伸練習(xí)，然后慢跑，加快隊員關(guān)節(jié)肌肉疲勞的恢復(fù)和體內(nèi)血乳酸等代謝物的釋放，促進(jìn)新陳代謝。根據(jù)棒壘球項目的特點(diǎn)，每次訓(xùn)練結(jié)束后可以安排隊員完成肌肉放松拉伸練習(xí)后，拿著耙子，繞棒壘球內(nèi)場轉(zhuǎn)圈慢跑（同時整理場地），這樣也能達(dá)到節(jié)省時間的目的。

2.2 提高訓(xùn)練內(nèi)容的正確性

任何體育項目技術(shù)動作的掌握，都要經(jīng)歷一個從生疏到熟練，再到自動化的動力定型過程。在這個過程中如果減少了糾正錯誤動作的時間，就等于增加了訓(xùn)練時間。

2.2.1 提高教練員專業(yè)技術(shù)水平的正確性 “業(yè)余訓(xùn)練專業(yè)化”，這是江蘇省無錫市錫山區(qū)體校棒壘球教練員們在訓(xùn)練過程中總結(jié)出的一條寶貴經(jīng)驗。也就是說，業(yè)余體校的訓(xùn)練，特別是基本功訓(xùn)練，要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，向?qū)I(yè)隊看齊。對每一名隊員，都要按照省隊，甚至國家隊隊員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練。只有教練員自身所掌握的專項基本技術(shù)在全國是領(lǐng)先的、與國際上的主流技術(shù)是接軌的，這樣才能使他們所帶隊員的基本技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等方面的發(fā)展方向是正確的。這樣可以少走彎路，有效提高成材率。對教練員的培養(yǎng)和培訓(xùn)，需要各級領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和支持。

2.2.2 提高隊員基本技術(shù)動作的正確性

在棒壘球訓(xùn)練初期，不能求“快”，而是要更注重“正確”，通俗說就是“不走彎路”。在運(yùn)動員青少年訓(xùn)練期，就要把基本技術(shù)動作要領(lǐng)領(lǐng)悟吃透，通過一段時間的練習(xí)，沒有錯誤動作出現(xiàn)，才能提高基本技術(shù)動作的速度，直至達(dá)到自動化階段。有的隊員在提高速度階段，還會出現(xiàn)錯誤動作，必須及時減速糾正，這樣就增加了訓(xùn)練時間。

2.2.3 提高隊員戰(zhàn)術(shù)配合的正確性 如棒壘球的防守方有9個人在場上各守其職，分別是投手、接手、一壘手、二壘手、三壘手、游擊手、左外野手、中外野手、右外野手。他們在面臨不同局面時，需要做出不同的應(yīng)對措施。這些都需要花大量時間讓隊員熟悉比賽規(guī)則、補(bǔ)位戰(zhàn)術(shù)配合等?？梢猿浞掷孟掠晏?、晚自修等時間，讓運(yùn)動員以書面的形式解答，以檢驗隊員對規(guī)則的理解和戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度，以達(dá)到最大限度節(jié)省訓(xùn)練時間，壓縮隊員對新的技戰(zhàn)術(shù)從陌生到熟練的時間。

2.3 提高基本技術(shù)的準(zhǔn)確性

“細(xì)節(jié)決定成敗。”有了正確的方向，基本技術(shù)訓(xùn)練還得狠摳細(xì)節(jié)，在“準(zhǔn)”上下功夫。在隊員技術(shù)動作正確性的基礎(chǔ)上，需著重提高隊員技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，通俗點(diǎn)說就是要“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”。以棒壘球投手的技術(shù)要求為例，投手投出的球必須投進(jìn)16m（14～15歲）外、50cm高的一個口袋（40cm×40cm寬）內(nèi)。剛開始的時候，可以適當(dāng)縮短距離至10m左右，以確保技術(shù)動作的正確性和準(zhǔn)確性。達(dá)到自動化階段后逐步拉長距離直至16m（14～15歲）或 18.44 m（16～17歲），再通過練習(xí)，達(dá)到自動化階段；接著提高難度，縮小口袋的寬度和高度，同時增加口袋位置的變化，不斷提高投手投球的精準(zhǔn)度。

2.4 小 結(jié)

通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐證明，以上方法不僅能有效提高青少年棒壘球運(yùn)動員訓(xùn)練效率，在省運(yùn)會上摘金奪銀，更可喜的是這種傳承能培養(yǎng)輸送一批又一批基礎(chǔ)技術(shù)扎實(shí)、專業(yè)素養(yǎng)較高的青少年棒壘球運(yùn)動員。本研究被調(diào)查的無錫青少年棒壘球運(yùn)動員中有15人輸送至省級優(yōu)秀運(yùn)動隊，占25%；7人輸送至3所大學(xué)，占11%；省運(yùn)會前2名運(yùn)動隊的輸送率也達(dá)到了16%。

3 結(jié) 論

3.1 業(yè)余體校教練員同樣必須了解和掌握國際主流技、戰(zhàn)術(shù)，不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)。

3.2 對業(yè)余體校青少年棒壘球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練始終要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求。

3.3 針對業(yè)余體校青少年運(yùn)動員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練特點(diǎn)，需要制定相應(yīng)的訓(xùn)練模式。