暢 鵬

（晉中師范高等專(zhuān)科學(xué)校，山西 晉中 030600）

1 研究背景

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是中小學(xué)生開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力。提高中小學(xué)生的體能是中小學(xué)生開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能、提高身體素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。在當(dāng)前生活方式發(fā)生巨大變化的時(shí)代背景下，中小學(xué)生體質(zhì)健康及體能發(fā)展都面臨著一些消極因素的影響，如營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)缺乏、電子產(chǎn)品的過(guò)度使用、學(xué)習(xí)壓力過(guò)重等。體能訓(xùn)練成為增進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康、挖掘運(yùn)動(dòng)潛能的可行途徑。田徑運(yùn)動(dòng)起源于人類(lèi)社會(huì)實(shí)踐，并隨著人類(lèi)社會(huì)的發(fā)展而不斷發(fā)展和演進(jìn)。田徑運(yùn)動(dòng)具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作、場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單、開(kāi)展成本低等特點(diǎn)，且包含40多個(gè)，適合作為體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中小學(xué)作為發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，是發(fā)展體能的黃金時(shí)期，同時(shí)體能的發(fā)展又能進(jìn)一步促進(jìn)中小學(xué)生的體質(zhì)健康。因此，本文結(jié)合筆者多年的體育教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練中的實(shí)踐運(yùn)用進(jìn)行探索，闡述中小學(xué)生體能訓(xùn)練常用的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提出田徑運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用對(duì)策。

2 田徑運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用

2.1 體能素質(zhì)訓(xùn)練常用田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

田徑運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)大類(lèi)，包含不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目有其不同的特點(diǎn)，在中小學(xué)生的體能訓(xùn)練中能發(fā)揮出不同的作用。同時(shí)，體能包含力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度等多種素質(zhì)，要對(duì)某項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練，也需要有針對(duì)性地選取某項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.1.1 發(fā)展力量素質(zhì)常用的方法力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是中小學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，也是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，還是其他體能素質(zhì)發(fā)展的重要因素。體能訓(xùn)練發(fā)展力量素質(zhì)的方法主要可以分為徒手克服自身體重和持械練習(xí)2種。在中小學(xué)力量素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的屬性，常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練以克服自身重量為主。鍛煉上肢力量的有單桿、雙桿、鉛球、鐵餅、實(shí)心球等；鍛煉下肢力量的有立定跳遠(yuǎn)、單腳跳、鏈球等。

2.1.2 發(fā)展耐力素質(zhì)常用的方法耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，在生理層面體現(xiàn)為肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作、對(duì)抗疲勞的能力。發(fā)展耐力素質(zhì)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有中長(zhǎng)跑、阻力練習(xí)等。但因?yàn)橹行W(xué)生身體發(fā)育尚未完全成熟，在耐力訓(xùn)練中不宜做過(guò)大負(fù)荷、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的練習(xí)，宜采取間歇耐力訓(xùn)練方式，即在2次耐力訓(xùn)練期間安排合理的間歇休息時(shí)間，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀況科學(xué)調(diào)整耐力訓(xùn)練的負(fù)荷量。

2.1.3 發(fā)展柔韌性素質(zhì)常用的方法柔韌性素質(zhì)是人體肌肉和韌帶的伸展能力，表現(xiàn)為人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作必須依賴(lài)良好的柔韌性素質(zhì)才能完成，且在體育鍛煉及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，良好的柔韌性素質(zhì)能顯著降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。提高柔韌性素質(zhì)的一般采用的方法是靜力拉伸，把肌肉和韌帶拉伸到一定程度，保持10～30s，練習(xí)5～6次。

2.1.4 發(fā)展靈敏性素質(zhì)常用的方法靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是人各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的常用田徑運(yùn)動(dòng)方法有：（1）專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)各種田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如十 字變向跑、綜合變向跑等；（2）讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如各種躲閃和突然起動(dòng)等練習(xí)、快速改變力向的各種跑、各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

2.1.5 發(fā)展速度素質(zhì)常用的方法速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。田徑運(yùn)動(dòng)與速度素質(zhì)緊密相連，短距離跑、跨欄則主要考驗(yàn)速度素質(zhì)。速度素質(zhì)可以分為3種：位移速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。常見(jiàn)的動(dòng)作速度的練習(xí)主要有原地或行進(jìn)間的小步跑練習(xí)、原地或行進(jìn)間的高抬腿、行進(jìn)間跨步跳、原地?cái)[臂練習(xí)、原地快速蹬踏練習(xí)。發(fā)展位移速度素質(zhì)經(jīng)常采用的方法有短距離加速度跑、短距離接力跑、前后距離追逐跑、下坡跑和順風(fēng)跑。常見(jiàn)的反應(yīng)速度的練習(xí)主要有背向跑動(dòng)后聽(tīng)信號(hào)轉(zhuǎn)身跑、身體成各種姿勢(shì)由靜止聽(tīng)信號(hào)起跑、站立式起跑、蹲踞式起跑。

2.2 田徑運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中應(yīng)用的對(duì)策

體能作為中小學(xué)生重要的身體素質(zhì)，提高中小學(xué)生的體能素質(zhì)，不僅能提高他們的體質(zhì)健康，更能為將來(lái)發(fā)展更高水平的運(yùn)動(dòng)技能打下良好基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目豐富性及易于開(kāi)展等特性決定了其在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中可以發(fā)揮突出的作用。

2.2.1 結(jié)合中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練中小學(xué)生作為成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，在生理和心理都呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練只有遵循中小學(xué)生生理和心理發(fā)展規(guī)律，結(jié)合其發(fā)展水平，才能發(fā)揮出最好的效果。在中小學(xué)階段，中小學(xué)生的體能水平較低，身體機(jī)能也尚未成熟，因此主要以培養(yǎng)興趣為主。在應(yīng)用田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，首先選取趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并通過(guò)再創(chuàng)造、再設(shè)計(jì)。例如，采取趣味田徑游戲，充分激發(fā)學(xué)生的興趣和熱情，從而促進(jìn)中小學(xué)生全身心地投入。其次，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練的負(fù)荷。中小學(xué)生的身體尚未發(fā)育成熟，過(guò)重的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可能會(huì)對(duì)他們的身體造成損害，負(fù)荷的安排應(yīng)該控制在合適的范圍，既能對(duì)學(xué)生的體能產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，又不會(huì)對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生損害，并遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。在中小學(xué)生的心理發(fā)展水平方面，其抽象思維能力尚不發(fā)達(dá)，注意力持續(xù)時(shí)間較短，意志力不強(qiáng)，對(duì)感興趣的事物能更加堅(jiān)持和投入。因此，在訓(xùn)練中，要合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間，一是選擇學(xué)生感興趣的內(nèi)容，二是合理控制訓(xùn)練的時(shí)間，讓學(xué)生不覺(jué)得訓(xùn)練枯燥無(wú)味，保持對(duì)體能訓(xùn)練的動(dòng)力和積極性。

2.2.2 制訂科學(xué)化、系統(tǒng)化、個(gè)性化的訓(xùn)練方案中小學(xué)生的體能發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程和系統(tǒng)工程，要做到科學(xué)化、系統(tǒng)化、個(gè)性化。（1）遵循體能訓(xùn)練的原則和青少年發(fā)展的規(guī)律，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)制定考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)訓(xùn)練中的管理。（2）從全過(guò)程、各方面入手，保障體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性。首先，要制定長(zhǎng)期的、短期的目標(biāo)，保證各個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)相互銜接。其次，要考慮到體能的各個(gè)方面，合理地組織訓(xùn)練過(guò)程，制訂完善的訓(xùn)練訓(xùn)練方案，對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。再次，是綜合運(yùn)用各種訓(xùn)練方法，將各種訓(xùn)練的手段和方法進(jìn)行系統(tǒng)的搭配，發(fā)揮出綜合效益。（3）由于每個(gè)學(xué)生的身體條件和心理水平都可能不盡相同，因此，不應(yīng)該采取“一刀切”的方式對(duì)所有學(xué)生采取同一訓(xùn)練方式和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)針對(duì)學(xué)生的體能現(xiàn)狀及個(gè)人特點(diǎn)，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，并在訓(xùn)練的過(guò)程中根據(jù)實(shí)施的效果進(jìn)行調(diào)整，從而保障訓(xùn)練的效果。

2.2.3 深刻把握體能素質(zhì)各項(xiàng)目訓(xùn)練的訓(xùn)練特點(diǎn)在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，由于中小學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，尚未發(fā)育成熟，要把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度，并注意訓(xùn)練的順序，優(yōu)先發(fā)展腿部力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，小學(xué)和初中階段作為速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，速度素質(zhì)包括步頻和步幅2個(gè)方面，小學(xué)階段在發(fā)展速度體能的時(shí)候應(yīng)以提高頻率為主，決定步頻的主要因素是肌肉快速爆發(fā)力與肌肉放松交替速度，因此，在發(fā)展速度素質(zhì)的時(shí)候要結(jié)合力量訓(xùn)練。在中學(xué)階段，可以逐步進(jìn)行增強(qiáng)步幅方面的訓(xùn)練。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，少年兒童心肺功能發(fā)育不完全，因此在小學(xué)階段，體能訓(xùn)練以有氧耐力訓(xùn)練為主，在中學(xué)階段，可以逐步過(guò)渡到無(wú)氧耐力訓(xùn)練。在柔韌素質(zhì)方面，表現(xiàn)為年齡越小越容易發(fā)展的規(guī)律，因此應(yīng)該著重在小學(xué)階段培養(yǎng)學(xué)生的柔軟素質(zhì)，在少年時(shí)期對(duì)其科學(xué)的訓(xùn)練有助于良好柔韌素質(zhì)的發(fā)展。對(duì)于靈敏素質(zhì)，與柔韌素質(zhì)一樣，在年齡較小時(shí)候就開(kāi)始培養(yǎng)，且靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也離不開(kāi)人體的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)，所以在發(fā)展時(shí)要綜合性地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.4 重視訓(xùn)練后的恢復(fù)在體能訓(xùn)練中，不可避免地會(huì)產(chǎn)生疲勞，沒(méi)有疲勞就等于徒勞的訓(xùn)練。在疲勞產(chǎn)生后，需要采取積極的恢復(fù)訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌肉和神經(jīng)都處于高度緊張的狀態(tài)，如果沒(méi)有得到及時(shí)的、良好的放松，肌肉和神經(jīng)仍處于繃緊的狀態(tài)，就會(huì)造成疲勞積累，將會(huì)對(duì)下一次訓(xùn)練帶來(lái)負(fù)面影響。這就要求在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員及時(shí)了解或監(jiān)控學(xué)生的身體狀態(tài)，在參訓(xùn)學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞能采取恢復(fù)手段和措施幫助他們?cè)诘谝粫r(shí)間得到快速的恢復(fù)。

2.2.5 創(chuàng)新田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念和方法田徑運(yùn)動(dòng)雖然包含眾多項(xiàng)目，適合不同身體發(fā)育水平和體能素質(zhì)的學(xué)生，也適合不同訓(xùn)練條件學(xué)校進(jìn)行開(kāi)展，能夠滿(mǎn)足大多數(shù)情況下的體能訓(xùn)練。但為了進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練的效果，創(chuàng)新田徑運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用方式方法十分有必要：（1）可以積極借鑒國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念和思想，學(xué)習(xí)他人先進(jìn)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式；（2）結(jié)合田徑項(xiàng)目豐富性的特點(diǎn)，創(chuàng)造性地使用，如將各種田徑項(xiàng)目結(jié)合、穿插進(jìn)行，或者將田徑運(yùn)動(dòng)與體育游戲相結(jié)合；（3）將體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，心理訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)中小學(xué)生的心理健康，還可以為提高體能訓(xùn)練的效果發(fā)揮獨(dú)特的價(jià)值和作用。心理影響人的生理活動(dòng)和人的活動(dòng)動(dòng)機(jī)，在體能訓(xùn)練中進(jìn)行心理訓(xùn)練和干預(yù)，能夠減少學(xué)生的負(fù)面情緒，保持合適的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)良好的意志力。