孫 慶

（青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山東 青島 266555）

梁?jiǎn)⒊凇渡倌曛袊?guó)說》中指出：“少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立，少年自由則國(guó)自由?！鄙倌曜鳛樽鎳?guó)的未來(lái)、民族的希望，擔(dān)負(fù)著千萬(wàn)國(guó)民對(duì)未來(lái)的美好憧憬，大學(xué)生作為社會(huì)主義建設(shè)的關(guān)鍵力量，肩負(fù)著“中國(guó)夢(mèng)”，其健康發(fā)展與否直接影響著國(guó)家的未來(lái)。受傳統(tǒng)教育影響，多數(shù)學(xué)生被禁錮于書本與課堂中，忽視體育鍛煉，致使其體質(zhì)健康存在較多問題。為幫助學(xué)生重塑健康身心，教育工作者愈發(fā)重視體育鍛煉。為吸引學(xué)生注意力，以激發(fā)其運(yùn)動(dòng)熱情，青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院根據(jù)學(xué)生個(gè)性化特征推出不同運(yùn)動(dòng)干預(yù)模式，以期為學(xué)生提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)服務(wù)，讓學(xué)生在享受快樂的同時(shí)直視運(yùn)動(dòng)效果，進(jìn)而促進(jìn)其德智體美勞全面發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)更多高素質(zhì)的優(yōu)秀人才。

1 當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)與健康狀況

自1985年，我國(guó)教育部、衛(wèi)生部、國(guó)家體育總局聯(lián)合多次舉辦學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研，以期全面把握我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康狀況及發(fā)展趨勢(shì)。當(dāng)前我國(guó)中小學(xué)生普遍存在營(yíng)養(yǎng)過剩、過度肥胖等問題，高校大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況也呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。多數(shù)學(xué)生從高中緊張的學(xué)習(xí)生涯中解脫出來(lái)，大學(xué)期間因課程減少，部分學(xué)生過于放縱，晝夜顛倒，無(wú)規(guī)律飲食，加之將過多的精力投到追劇、游戲及聊天中，縮減體育鍛煉時(shí)間，易埋下健康隱患，影響其日后學(xué)習(xí)和工作的正常開展。在每年的健康體檢中高校大學(xué)生亞健康人群所占比重過大，部分學(xué)生雖無(wú)明確疾病，但已出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力下降問題，若不及時(shí)予以糾正則會(huì)引發(fā)身心疾病。為幫助學(xué)生營(yíng)造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，應(yīng)組織學(xué)生開展健康教育，以便其正視健康問題，并輔之運(yùn)動(dòng)干預(yù)，以改善學(xué)生體質(zhì)，激發(fā)其運(yùn)動(dòng)積極性，培養(yǎng)其終身體育意識(shí)，使其養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)

運(yùn)動(dòng)干預(yù)即促進(jìn)體力活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。為貫徹黨的十八屆五中全會(huì)精神和《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》指導(dǎo)思想，落實(shí)“立德樹人”的根本任務(wù)，貫徹“健康中國(guó)”的理念，國(guó)家加大“學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)”宣傳力度，通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)，讓學(xué)生在體育鍛煉中獲取強(qiáng)健體魄、堅(jiān)強(qiáng)意志及團(tuán)隊(duì)精神。早在古希臘時(shí)代人們便用運(yùn)動(dòng)方法為民眾治病。1854年William指出，步行與體操可促進(jìn)心臟功能恢復(fù)；1953年黑廷格發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)民眾身體產(chǎn)生不同影響，開創(chuàng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)的先河。隨著時(shí)代的發(fā)展，結(jié)合民眾需求，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)干預(yù)有完全運(yùn)動(dòng)干預(yù)模式、印刷品干預(yù)模式及自主管理干預(yù)模式3種類型，不同干預(yù)模式對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康和規(guī)律運(yùn)動(dòng)影響各不相同。

2.1 完全運(yùn)動(dòng)干預(yù)模式

完全運(yùn)動(dòng)干預(yù)模式以鍛煉學(xué)生耐力、爆發(fā)力及柔韌度為己任，教師可根據(jù)學(xué)生體質(zhì)、身體耐受性、性格特點(diǎn)設(shè)計(jì)干預(yù)方案，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉，在保證其鍛煉安全性的同時(shí)改善身體健康狀況，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。

耐力指某人對(duì)進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)的耐久能力，即人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，可簡(jiǎn)單地將其理解為對(duì)抗疲勞能力，包括肌肉耐力和血管耐力。教師多安排學(xué)生到室外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間走、跑、跳、游泳及各種球類運(yùn)動(dòng)。開展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)前，教師可先組織學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況設(shè)置運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)設(shè)計(jì)多樣化運(yùn)動(dòng)方案，由學(xué)生自行選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，滿足其個(gè)性化需求的同時(shí)循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量，以免鍛煉強(qiáng)度過大影響學(xué)生參與積極性。例如，教師可組織女生學(xué)習(xí)健美操，教師為其講解理論知識(shí)，便于學(xué)生切實(shí)掌握動(dòng)作原理，進(jìn)而合理利用以獲取理想鍛煉效果。

爆發(fā)力指不同肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力、速度素質(zhì)及力量素質(zhì)組成的人體體能素質(zhì)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)選擇適宜訓(xùn)練方法（肌肉訓(xùn)練法、速度訓(xùn)練法、跳躍訓(xùn)練法、等速訓(xùn)練法、重量訓(xùn)練）組織學(xué)生開展體育鍛煉，如半蹲跳、抬腳尖、高抬腿及腳尖跳。

柔韌度指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。教師應(yīng)每周組織學(xué)生在體育館進(jìn)行鍛煉，如正（反）壓肩，正壓時(shí)體前屈直臂壓肩，反壓時(shí)下蹲直臂壓肩；垂直，正反手握單桿保持垂直姿態(tài)；轉(zhuǎn)肩，可借助棍、繩、毛巾等做直臂或曲臂體前、體后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)；下肢柔韌性練習(xí)可選弓箭步壓腿、后拉腿及正側(cè)壓腿，傳授學(xué)生練習(xí)技巧，以便其自行在寢室練習(xí)。切記進(jìn)行較大強(qiáng)度肌肉伸張練習(xí)前，應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉伸展時(shí)若感到緊繃和疼痛感則立刻停止練習(xí)，以免拉傷韌帶。

開展完全運(yùn)動(dòng)干預(yù)模式時(shí)，教師應(yīng)多給予學(xué)生鼓勵(lì)。部分學(xué)生對(duì)體育鍛煉不甚了解，僅在體育課堂簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)籃球、足球、排球、田徑等項(xiàng)目，缺乏專業(yè)知識(shí)，且因長(zhǎng)期學(xué)習(xí)而體質(zhì)較差，起初開展體育鍛煉時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及難度，以免學(xué)生產(chǎn)生自卑心理，打擊其運(yùn)動(dòng)積極性。此外，教師可利用業(yè)余時(shí)間組織學(xué)生開展室外體育鍛煉。例如，春秋季組織學(xué)生戶外爬山，讓學(xué)生在感受自然風(fēng)光的同時(shí)鍛煉身體，改善身體狀況，進(jìn)而培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)精神。但也有學(xué)者在研究中指出，開展完全運(yùn)動(dòng)干預(yù)后學(xué)生體重質(zhì)量指數(shù)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、千米跑步及仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)考核前后測(cè)量無(wú)明顯差異，加之多數(shù)在校大學(xué)生在開展體育鍛煉時(shí)因耐力、爆發(fā)力常滋生負(fù)面情緒，產(chǎn)生自卑心理。因此，在開展體育鍛煉時(shí)應(yīng)重視學(xué)生健康教育，以提高學(xué)生體育鍛煉愉悅感，培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

2.2 印刷品干預(yù)模式

印刷品干預(yù)模式指學(xué)生借助紙質(zhì)傳媒或網(wǎng)絡(luò)技術(shù)開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，作為自主鍛煉模式，將教師排除在外，學(xué)生根據(jù)個(gè)人情況設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案，絕大多數(shù)學(xué)生是從網(wǎng)上選取課程或根據(jù)體育教材作為鍛煉依據(jù)，該運(yùn)動(dòng)模式主要依托學(xué)生的自主能力。有學(xué)者在研究中指出，實(shí)施印刷品干預(yù)模式后，學(xué)生體重質(zhì)量指數(shù)、仰臥起坐、千米跑步及運(yùn)動(dòng)愉悅感均未有明顯改善。當(dāng)前虛擬產(chǎn)品呈現(xiàn)多樣化、個(gè)性化、數(shù)字化、智能化及直觀性等特點(diǎn)，學(xué)生通過視化模擬技術(shù)感受動(dòng)態(tài)仿真運(yùn)動(dòng)素材，雖能給學(xué)生美學(xué)感受和動(dòng)態(tài)指導(dǎo)，但受制于學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，因多數(shù)學(xué)生將更多的時(shí)間放置于學(xué)習(xí)，忽視體育鍛煉，致使其參與度有限，影響干預(yù)效果。為幫助學(xué)生培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)意識(shí)，充分發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生在聽覺、視覺的雙重作用下主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，學(xué)校體育教師可在學(xué)校網(wǎng)站上傳教學(xué)視頻，就體育教學(xué)中的內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)講解，通過短小精湛的微視頻，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和鞏固鍛煉技巧；教師可經(jīng)營(yíng)微信賬號(hào)，上傳運(yùn)動(dòng)視頻，打破體育教學(xué)時(shí)間、空間的限制，學(xué)生可實(shí)時(shí)進(jìn)入界面根據(jù)個(gè)人喜好直觀學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，還可反饋信息，便于教師調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)教師可整合網(wǎng)上優(yōu)秀教學(xué)資源，豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉熱情。此外，開展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)模式時(shí)應(yīng)重視教育力度，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉意識(shí)，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)考核，以便提高學(xué)生重視度，利于其主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，強(qiáng)健體魄。

2.3 自主管理干預(yù)模式

自主管理干預(yù)模式源于美國(guó)Spark教程（兒童的運(yùn)動(dòng)、游戲和體育活動(dòng)課程），該課程最初是為解決學(xué)生肥胖問題而制，研究團(tuán)隊(duì)提出“通過運(yùn)動(dòng)、玩耍、積極休息的方式進(jìn)行體育教學(xué)改革”，進(jìn)而提高學(xué)生健康水平，該課程是集運(yùn)動(dòng)、娛樂、游戲于一體的體育課程。大學(xué)體育教師將該課程引入體育教學(xué)中推出自主管理干預(yù)模式：以室外活動(dòng)為主，引導(dǎo)學(xué)生開展日常鍛煉。實(shí)踐證明，開展該項(xiàng)干預(yù)模式不僅能有效改善學(xué)生身體素質(zhì)，還能轉(zhuǎn)移其注意力，激發(fā)學(xué)生鍛煉熱情，提高運(yùn)動(dòng)愉悅感。因此，多數(shù)學(xué)生在3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)中更傾向于選擇自主管理干預(yù)模式。教師實(shí)施自主管理干預(yù)模式時(shí)可根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況結(jié)合學(xué)生需求制定個(gè)性化教學(xué)方案。例如，組織學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，借助接力棒鍛煉學(xué)生接力棒傳遞能力和配合技巧，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)。組織學(xué)生體操練習(xí)時(shí)，應(yīng)以安全性、肌肉力量、平衡性及靈敏度為課堂目標(biāo)，以傳統(tǒng)體操肢體動(dòng)作為基礎(chǔ)結(jié)合時(shí)代發(fā)展特點(diǎn)，加入舞蹈元素，以保證動(dòng)作柔美度和新穎性，引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)，教師示范時(shí)需適時(shí)、適度，以免學(xué)生審美疲勞，產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響日常鍛煉，教師示范動(dòng)作的同時(shí)應(yīng)適當(dāng)講解動(dòng)作要領(lǐng)，如學(xué)生因支撐能力有限做曲臂運(yùn)動(dòng)時(shí)常出現(xiàn)用力過早問題，教師應(yīng)適時(shí)指導(dǎo)其支撐擺動(dòng)的要領(lǐng)，便于學(xué)生輕松掌握動(dòng)作。此外，教師可組織學(xué)生開展娛樂活動(dòng)或比賽，以激發(fā)學(xué)生體育鍛煉熱情，如春季運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)可組織學(xué)生開展體操比賽，通過團(tuán)隊(duì)比賽的方式展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉新面貌，讓學(xué)生感受到運(yùn)動(dòng)的“美”。實(shí)施自主管理干預(yù)模式需轉(zhuǎn)換師生關(guān)系，堅(jiān)持學(xué)生的主體地位，教師指引學(xué)生開展體育鍛煉。教師可先組織學(xué)生就“體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)干預(yù)”進(jìn)行討論，多與學(xué)生交談溝通，完善運(yùn)動(dòng)干預(yù)中的不足，通過分發(fā)宣傳冊(cè)、面對(duì)面交流及觀看錄像的方式為學(xué)生介紹運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施，便于學(xué)生從心底認(rèn)可該干預(yù)模式，積極開展體育活動(dòng)，讓學(xué)生在體育活動(dòng)中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，改善健康水平，提高生活幸福感。

3 結(jié) 語(yǔ)

國(guó)家正致力于打造“德智體美”全面發(fā)展的新型人才，但就當(dāng)前在校大學(xué)生身體現(xiàn)狀而言，多數(shù)學(xué)生體質(zhì)健康狀況不甚理想，為改變這一現(xiàn)狀，高校老師致力于加大運(yùn)動(dòng)干預(yù)力度。就現(xiàn)今主流的3種干預(yù)模式而言，自主管理干預(yù)模式效果最佳，不僅能滿足學(xué)生個(gè)性化需求，同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生規(guī)律運(yùn)動(dòng)意識(shí)和終身體育精神，改善其健康狀況，提高學(xué)生參與度，具有極高的 應(yīng)用價(jià)值。教師可根據(jù)學(xué)生需求、體質(zhì)狀況緊跟時(shí)代步伐對(duì)干預(yù)模式進(jìn)行改進(jìn)和完善，以便更好地指導(dǎo)學(xué)生開展體育鍛煉，幫助其強(qiáng)身健體，促進(jìn)其全面發(fā)展。