張子兵

西北民族大學(xué)體育學(xué)院,甘肅 蘭州 730100

1 無極樁功法

無極樁是無極八卦掌門派中的一種基本功法,具有提升練習(xí)者身體素質(zhì)及技擊能力的作用,同時也是練習(xí)者提升內(nèi)功最直接，最簡單的方法,內(nèi)功過人可使外功達到如虎添翼的效果,因而是初學(xué)無極八卦掌者必練的功法。無極樁的具體練習(xí)方式為：雙腳平行,左右開立,兩腳間距與肩同寬,雙腿膝蓋微微彎曲,膝蓋的前后位置不可超越腳尖,胯向下坐,身體保持正直,塌腰,含胸拔背,頭頂懸,舌尖頂住上頜,全身放松。開始時,雙手向前伸平,肘部稍微彎曲,與肩同高,掌心向上,呈托舉物體狀,此動作維持5～10分鐘,然后雙手移到體側(cè),胳膊伸平,肘部稍微彎曲,與肩同高,掌心向上,呈托舉物體狀,維持5～10分鐘后,雙手掌心及小臂在自己的體前相對,大臂與小臂夾角略小于90°,使掌心高度與眼睛高度相同,維持5分鐘左右后,大臂開始帶動小臂及雙手隨著呼吸做開合運動,此時雙手掌心一直呈相對狀態(tài),此動作做10分鐘左右后,雙手合在一起,扣在口鼻上,張嘴深深吸氣,同嘴里的唾液一起咽下,深吸三次后,雙手慢慢落下,右手托左手放置在自己的腹部,開始靜止站樁,此時注意力在丹田部位,感受腹部隨著呼吸有節(jié)奏的外凸和內(nèi)收,隨著時間的加長,慢慢感受氣被吸入丹田。

2 無極樁的核心要領(lǐng)

2.1 身形

站樁時,首先身體必須站直,使尾閭、脊柱保持中正,塌腰,頭頂懸,頭不可以前后左右亂晃,下巴內(nèi)收,兩耳垂肩,鼻尖對臍。站直是使我們的后腦勺到尾椎在一條線上,頭頂懸要求我們的百會穴引領(lǐng)全身虛懸,使頭部以下最大程度得到放松,塌腰和頭頂懸是一對勁,頭向上頂,腰向下塌,這樣就可以使脊柱一節(jié)一節(jié)地被拉開,使氣血運行暢通無阻。按這個方法站好后,我們整個身體的重心不像站軍姿那樣在前腳掌,而是落在我們的后腳跟上,我們身體內(nèi)氣血的運行都是從腳后跟上開始的,如果我們在站樁時前俯后仰,氣血就不能順暢地運行。另外，非常重要的就是要做到含胸拔背,含胸和拔背是一對勁,兩個肩胛骨先放松往下沉,然后向兩側(cè)慢慢略微撐開,最后再略向前。這個動作完成后,在側(cè)面看,胸部像是凹進去一樣,稱之為含胸,并且背部呈向外凸出的圓弧狀,這稱之為拔背,前虛后實,使得全身有渾圓一體的感覺。

2.2 松

站樁的松不像我們平時的放松那么簡單,它包括肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼、骨髓的放松,在松的時候,我們會感覺到氣在我們身體內(nèi)的游走,走到哪里哪里就會被打通。那么我們在站樁時應(yīng)如何做到松？松和緊是對立統(tǒng)一的,就像陰陽一樣,陰中有陽,陽中有陰,互為所倚,站樁也沒有完全的松和緊,完全松的話就成懈了,完全的緊就會變僵,我們樁架站好以后,只要把平時常用的肌肉放松就可以了,怎么才能知道哪塊肌肉是自己常用的呢？站樁一段時間后身體的一些部位會變累,累的那塊就是我們常用的肌肉,放松那里就對了。站樁時肌肉放松卻依然能夠屹立不到的原因就是讓那些平時不用的肌肉發(fā)動起來,維持身體的平衡,站樁的功夫越深,放松的越徹底,不常用肌肉所受到的刺激就越大,這些肌肉就越能發(fā)揮作用,最終替代常用肌肉的功能。

2.3 靜

站樁要求的靜不是身體站在那靜止不動的靜,而是要求意念上的靜。靜是排除外界的雜念,修煉自身精神層面上的功夫。意念的靜不是意念的靜止,而是要求意念的安寧和專一,這樣可以使自身感覺更加清晰,知覺更加全面。我們在初始練習(xí)站樁時可以先意守丹田,使自己心無他念,在意守丹田的基礎(chǔ)上進行“調(diào)息”練體,剛性體支撐力強,但變形能力弱,柔性體則相反,故骨骼的支撐性能通過肌肉的連接放長而逐步加強,通過肌肉的最大拉伸彈性而保持骨骼的最大支撐能力,這樣樁形在遭受外力沖擊時就會產(chǎn)生最佳的彈性支撐。守靜不但可以激發(fā)骨骼、肌肉和筋骨之力,還能使自身達到氣血流暢、陰陽平衡之境。

2.4 呼吸

無極八卦掌的站樁非常重視呼吸調(diào)氣。須菩提云：“生命在呼吸之間”。我們平時正常的呼吸是通過胸的開合來完成,這種呼吸方式在我們進行長時間運動時,氣力常常會顯得不足,我們在站樁時就需要改變這種呼吸方式。在站樁時,呼吸要做到慢而長,細而勻,有細水長流的感覺。吸氣時,要把氣吸到丹田處,身體有向外膨脹的感覺,覺得自己身體越來越高大,慢慢與天地萬物融為一體,體會宇宙中的能量慢慢注入到自己身體之中,吸收萬物之精華,呼氣時,體會身體慢慢縮小的感覺,氣向下沉,沿著雙腿下行,通過雙腳的涌泉穴向外發(fā)放。就這樣,在呼吸之間,松靜自然,達到陶醉,忘我的境界,從而使自身機能協(xié)調(diào)統(tǒng)一,達到增強體質(zhì),提升自身功力的作用。

3 無極站樁功的功能

3.1 技擊功能

站樁在無極八卦掌功法中占有及其重要的地位,是練習(xí)無極八卦掌必練功法。站樁之所以受到無極八卦掌如此重視,是因為它擁有極強的技擊功能。站樁可以增強下肢力量和下盤的穩(wěn)定性,并且站樁時要求身體放松,長期的放松練習(xí)使得身體在跟人交手時也可以松下來,身體在放松時可以爆發(fā)出極大的力量。長期站樁可以使自己的臟腑功能和肌肉一體化的程度得到增強,使得身體的靈活性、力量及抗擊打能力得到很大提升。站樁在要求身體放松的同時,還要求精神高度集中,意念內(nèi)守,排除一切雜念,對于外界的一切視若無物,這種意念內(nèi)守的練習(xí)可以鍛煉人沉著冷靜、頑強勇敢的心態(tài),可以使人變得思維敏捷,反應(yīng)迅速,有利于技擊能力的提升。

3.2 健身功能

站樁不僅擁有極強的技擊功能,對健身也有極強的作用。在站樁時身體處于完全放松狀態(tài),呼吸緩慢、細長而均勻,在這種狀態(tài)下,身體內(nèi)臟各器官的功能被積極的調(diào)動起來,各種有利激素分泌旺盛,使得各種代謝廢物能夠積極的被排泄出體外,長時間下去自然有利于身體的健康。在站樁時,身體的各個部位基本上是處于弧形彎曲的狀態(tài),使得氣血的運行暢通無阻,使氧氣交換利用率,營養(yǎng)物質(zhì)的運輸能夠得到提升。并且站樁要求的頭頂懸和塌腰對于頸椎及腰椎有著極好的放松作用,能夠使頸椎病及腰間盤凸出患者的病痛得到緩解,長期下去還可以得到治愈?？偟膩碚f,站樁對于調(diào)節(jié)臟腑功能,增強外在肌肉力量有著積極的促進作用。

4 無極樁的三重境界

4.1 煉精化氣

此階段為初級階段,能做到氣沉丹田,使能量匯聚于丹田,堅持站樁百日便可達到筑基效果,一般人堅持站樁三四年后身體便會發(fā)生較大的改變,如手足開始有發(fā)熱膨脹的感覺,動作變得靈敏,身體各部位力量變大,在和敵人交手時能夠迅速將丹田內(nèi)的能量傳遞到手、足、肩、肘、膝、跨等部位。在此階段可以感受到雙手之間氣的存在,雙手靠近時,有擠壓氣球的感覺,并且會感覺到渾身上下筋骨有力,精神飽滿,飲食加倍,就算整天勞作,身體也不會感到疲勞。

4.2 煉氣化神

此階段為中級階段,一般站樁到五六年便可到達此階段,此時身體感覺神清氣爽,太陽穴鼓起,頭皮開始發(fā)脹,脖頸挺拔有力,渾身上下充滿力量,步伐輕靈。此時跟常人已有明顯的差異,在站樁時穩(wěn)如泰山,幾人合力推其身體,不能推動,在與人交手時,已不在需要靠力量去跟人對決,只靠熟練的招式便可達到四兩撥千斤之效,輕而易舉的使敵人處被動狀態(tài)。此時可以看到雙手上的氣,并且丹田之氣及其充盈,與敵人交手若用丹田真氣,敵人非死即傷。

4.3 煉神還虛

此階段為無極樁功的高級階段,在站樁時意念內(nèi)守,視宇宙萬物如無物,心無雜念,身心清靜,達到忘我的境界,感覺自身與天地萬物融為一體。此時丹田之真氣可在周身循環(huán),氣血充達各處,此時行走如騰云駕霧,與人交手,速度快如閃電,身形如鬼魅般飄忽不定,來去無蹤,已無固定招式,敵人一出手,彈指間便可將其擊敗。要想達到此境界全憑自身悟性,有人站樁十幾二十年有可能都達不到此境界,而有人站樁三五年便可丹滿功成。

5 結(jié)語

無極樁是通過調(diào)節(jié)氣息,使身體變的強壯和靈活,無極八卦掌所有具有殺傷力的招式都需要有強壯的身體作為支撐,要想在無極八卦掌上有所成就,必須從基礎(chǔ)的站樁開始。無極樁一定要在明師的指引下,按照正確的方法進行練習(xí),循序漸進,功力才能慢慢得到積累,切不可一曝十寒,到最終一無所獲。無極樁雖然是最基礎(chǔ)的功法,但它卻也是練習(xí)無極八卦掌者提升自身武術(shù)境界的必練功法,在無極八卦掌傳承發(fā)展中起著砥柱中流的作用。