文 / 中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 王佳佳

很多孕媽媽在孕中期測(cè)血糖或做糖耐量試驗(yàn)后會(huì)被醫(yī)師告知血糖高，也就是患上了“妊娠期糖尿病”，在所有準(zhǔn)媽媽中，這樣情況大約能占到10%～20%。

雖然說(shuō)“妊娠期糖尿病”不同于一般的糖尿病，通常受激素改變等多種因素影響，準(zhǔn)媽媽們往往沒(méi)有任何癥狀，并且一般在生產(chǎn)后自行康復(fù)，但是對(duì)于腹中的小寶寶來(lái)說(shuō)，卻是非常危險(xiǎn)的。媽媽體內(nèi)的高血糖狀態(tài)會(huì)影響到寶寶發(fā)育和代謝，如果不加以控制，會(huì)引起巨大兒、子癇、新生兒低血糖等不良后果，甚至還會(huì)大大增加寶寶成年后患肥胖、糖尿病等慢性病的概率。

為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們一定不能忽視了“妊娠期糖尿病”這個(gè)甜蜜的殺手。預(yù)防當(dāng)然是第一位的。許多媽媽在懷孕初期并沒(méi)有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，反倒可能心情愉悅、胃口大開(kāi)，不要高興的太早哦，孕早期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，很有可能會(huì)引起肌體代謝負(fù)荷增加，進(jìn)而患上“妊娠期糖尿病”。

建議各位準(zhǔn)媽媽從懷孕開(kāi)始每天監(jiān)測(cè)體重。孕育健康寶寶，體重管理非常重要，整個(gè)孕期一般增重15 千克～20 千克比較理想，本身過(guò)胖或過(guò)瘦的準(zhǔn)媽適當(dāng)增減。尤其注意孕早期不能增重過(guò)快，要知道，懷孕前三個(gè)月，整個(gè)胚胎的重量還不到500 克，美媽們長(zhǎng)的每一斤肉都結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)補(bǔ)在了自己身上，產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)更加麻煩。

但對(duì)于一些準(zhǔn)媽媽而言，即使孕前身體健康，懷孕早期增重合理，受孕期激素改變和家族遺傳等多方面因素影響，仍然會(huì)被診斷為“妊娠期糖尿病”。不過(guò)不要擔(dān)心，這類情況一般不需藥物治療，只要注意飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，就能將血糖控制在正常水平。

下面，來(lái)學(xué)學(xué)如何科學(xué)控糖吧。

少食多餐。孕期控糖的關(guān)鍵是保持血糖穩(wěn)定。由于血糖水平在進(jìn)餐前后波動(dòng)最大，避免進(jìn)餐前血糖過(guò)低，進(jìn)餐后血糖過(guò)的辦法就是少量多餐?！对袐D和乳母膳食指南》建議從孕中期開(kāi)始，孕婦可以每天增加200 千卡能量攝入。土豆媽的三餐安排基本與孕前相同，但是更注重新鮮蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，每天至少攝入500 克蔬菜，晚餐保證一道綠葉菜，每周2 次～3 次魚(yú)或蝦，每天肉類100 克左右。每天加餐3 次，時(shí)間基本在正餐后2小時(shí)，早午餐后一般會(huì)是2 片面包、1 杯酸奶，或者一個(gè)水果、2個(gè)核桃，晚餐后的加餐多是1 杯純牛奶，既緩解饑餓感又能幫助睡眠。

增強(qiáng)鍛煉。孕中期逐漸恢復(fù)鍛煉對(duì)孕婦和胎兒都非常有好處，但是要選擇安全的運(yùn)動(dòng)方式，例如快步走和孕婦操。需要注意的是，每餐飯后不要立刻坐下，快步走15 分鐘～30 分鐘可有助于血糖穩(wěn)定。

監(jiān)測(cè)血糖，少吃升糖指數(shù)高的食物。“糖媽”最好自備血糖儀和試紙，學(xué)會(huì)自測(cè)血糖。每天測(cè)5 次血糖（清晨一次，睡覺(jué)前一次，三餐后2 小時(shí)各一次），監(jiān)測(cè)一周，并且將監(jiān)測(cè)結(jié)果記錄下來(lái)。根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果，調(diào)整飲食。有些“糖媽”晚上加餐吃水果，睡覺(jué)前血糖高，減少水果食用后血糖下降。精米白面和水果、飲料等食物升糖指數(shù)較高，沒(méi)有條件監(jiān)測(cè)血糖時(shí)也要控制食用量。

孕期控糖很關(guān)鍵，少量多餐，管住嘴，邁開(kāi)腿，為寶寶健康創(chuàng)造“恰到好處”的甜度吧。