馬志國
心理案例:人到中年心里有壓力
我是一名重點(diǎn)中學(xué)的數(shù)學(xué)教師,今年41歲。也許真的是人到中年了,40歲對我來說,就像是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。以前,我工作起來得心應(yīng)手,現(xiàn)在不但力不從心,沒有了往日的活力與激情,而且總覺著全世界的人都和我作對。
比如前兩天,我高高興興地去上課,剛進(jìn)教室,發(fā)現(xiàn)班上那個(gè)愛和我作對的學(xué)生又沒有穿校服。我質(zhì)問他,他不吭聲,過了好半天,才用嘲笑而輕蔑的口氣說:“老師,我的衣服沒有干。你看,我剛從洗衣機(jī)里拿出來,如果你一定讓我穿,我就濕著穿上?!碑?dāng)時(shí)我心里的火騰地燃起,我趕他走,他不走。最后,走出教室的是我。那天,我在教研室大哭了一場?,F(xiàn)在回頭再看這件事,真覺得大可不必,可當(dāng)時(shí)我就是控制不了自己的情緒。
在家里我也經(jīng)常跟丈夫和孩子發(fā)無名火。因此,我們的夫妻關(guān)系大不如從前,孩子也說是我更年期造成的。其實(shí),我知道這就是人到中年心里有壓力。您說中年女性應(yīng)該怎樣緩解心理壓力?
心理分析:三種矛盾造成壓力
實(shí)話實(shí)說,人到中年,身心都處于一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期,是名副其實(shí)的“多事之秋”。特別是中年女性,更是面臨著一系列的現(xiàn)實(shí)問題。上有老,下有小,家庭負(fù)擔(dān)重,生活壓力大。
就心理咨詢實(shí)踐看,中年女性承受的心理壓力,主要來自以下三種矛盾:
1.單位角色與家庭角色的矛盾 單位要求她們是具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神的職員;家庭里她們應(yīng)是溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突,必然會對中年女性的心理產(chǎn)生較大影響。
2.社會生活與家庭生活的矛盾 由于受傳統(tǒng)文化的影響,中年女性在家庭生活中擔(dān)負(fù)了比男性更多的責(zé)任。而與傳統(tǒng)社會不同的是,現(xiàn)代社會的女性又要參與社會活動。因此,女性在社會上與男性競爭時(shí),不得不比男性多背負(fù)一份沉重的包袱,從而加大了心理壓力。
3.主觀期望與客觀現(xiàn)實(shí)的矛盾 不少中年職業(yè)女性對自己的期望值較高,但是,由于種種原因,在現(xiàn)實(shí)的社會生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是,也容易導(dǎo)致心理壓力。
過大的心理壓力,易導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生,損害身心健康。心理咨詢中發(fā)現(xiàn),中年女性往往有一種莫名的疲勞感,自覺身體虛弱無力,即便休息也不易緩解。此外,她們還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。心理壓力過大的女性,還有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠,或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。因此,中年女性應(yīng)該智慧地對待心理壓力問題,并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。
心理對策:化解壓力的自我調(diào)節(jié)六方法
面對心理壓力,中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?
1.增強(qiáng)適應(yīng)能力 中年女性要努力增強(qiáng)適應(yīng)能力,學(xué)會對面臨的問題做出客觀的分析、正確的判斷。在生活中遇到矛盾時(shí)不憂愁、不沮喪,樹立戰(zhàn)勝困難的信心,注意調(diào)整自我,以達(dá)到心理上新的平衡。
2.調(diào)節(jié)情緒 人在輕松愉快時(shí),脈搏、血壓、胃腸蠕動等都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多,抗病能力增強(qiáng)。而不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥。因此,中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒,正確對待發(fā)生的心理沖突,讓自己心里多一些樂觀開朗、平和安寧。遇事應(yīng)該想得開、不鉆牛角尖,身處逆境時(shí)能自我安慰、自我疏解,始終保持良好的心理狀態(tài)。
3.搞好人際關(guān)系 中年女性要贍養(yǎng)老人,養(yǎng)育子女,特別需要處理好人際關(guān)系。首先要理解尊重他人,真誠相待,將心比心,相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。在外面,對人也要多一些理解與寬容,這是處理好人際關(guān)系的兩大法寶,常??梢允咕o張的人際關(guān)系得到緩解,有利于和諧相處。為此,可以采取一些小對策,比如,著急上火的時(shí)候,讓舌頭在嘴里繞三圈再說話。
4.講究生活方式 合理安排生活,做到起居有常,勞逸結(jié)合。學(xué)會在繁忙中求得休息,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。工作之余養(yǎng)花種草,欣賞音樂,練習(xí)書畫,可以怡人情志,緩解壓力,增進(jìn)身心健康。
5.注重運(yùn)動健身 規(guī)律、適度的運(yùn)動,可以放松精神,也可以調(diào)節(jié)身心。所以,建議找時(shí)間做做有氧運(yùn)動,如跑步、競走、游泳、騎自行車等。
6.學(xué)會理性宣泄 當(dāng)感到心理壓力較大的時(shí)候,應(yīng)該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄,是指既宣泄了壞情緒,又不造成壞影響。比如,可以模擬宣泄。找個(gè)沒人的房間,隨便畫個(gè)人像,把你的壞情緒盡情地朝這個(gè)頭像宣泄。這樣宣泄后,能夠驅(qū)散心中的烏云,重新?lián)Q來好心情。還可以在安靜的時(shí)候,讓丈夫當(dāng)一回聽眾,聽自己盡情地訴說,也是化解壓力的好辦法。當(dāng)然,必要時(shí)還可以尋求專業(yè)的心理幫助。