嚴慧芳

近日，90后開始脫發(fā)和植發(fā)的話題，在各大社交平臺發(fā)酵，不少讀者咨詢，脫發(fā)了吃點什么好呢？廣東省中醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師閆玉紅推薦的脫發(fā)食療方，不妨一試。

掉發(fā)或與腎虛血虛有關

閆玉紅醫(yī)生指出，頭發(fā)的生長與腎氣、精血的盛衰關系密切，故望發(fā)可以診察腎氣的強弱和精血的盛衰。發(fā)黑且稠密潤澤，是腎氣充盛、精血充足的表現(xiàn)。腎氣盛則頭發(fā)多，老年人由于體內氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長、壯、老的客觀規(guī)律，但年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內發(fā)生腎虛、血虛的一個信號。

中醫(yī)認為，“發(fā)為血之余”，充盛的氣血是頭發(fā)生長的物質基礎。“腎藏精，主生長發(fā)育，其華在發(fā)”，腎精虧虛，則無以濡養(yǎng)頭皮;腎氣虧虛，則無以固攝發(fā)根。毛發(fā)旺盛與否與氣血、腎精的充盛程度有著緊密的聯(lián)系。

健康飲食可減少脫發(fā)

嚴重的脫發(fā)需要及時去皮膚科就診，借助藥物、外用洗劑、針灸、理療等方法阻止脫發(fā)。在日常生活中，健康飲食也必不可少。

閆玉紅醫(yī)生介紹，對脫發(fā)者來說，需要注意以下飲食問題：

1.保持足量主食的攝入 主食攝入不足，易導致氣血虧虛、腎氣不足。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少300克。

2.補充鐵質 經(jīng)常脫發(fā)的人體內常缺鐵，富含鐵的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3.補充植物蛋白 頭發(fā)干枯、發(fā)梢裂開者，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

4.補充碘 頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，可吃些海帶、紫菜、牡蠣等食物。

5.補充維生素E 維生素E可抵抗毛發(fā)衰老、促進細胞分裂、使毛發(fā)生長，可常吃萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

脫發(fā)食療方

1.桂圓阿膠大棗粥

桂圓肉、阿膠各10克，大米100克，大棗5枚。將桂圓去皮取肉。大米淘凈，與桂圓、大棗同放鍋中煮粥，待粥熟時調入搗碎的阿膠，再煮一兩沸即成，每日1～2劑。此粥可養(yǎng)心安神、健脾補血，適用于脫發(fā)、心悸、失眠、貧血等癥。

2.桑葚粥

桑葚30克，大米100克。將桑葚擇凈，用清水浸泡片刻，而后同大米放入鍋中煮粥，粥熟即可食用。此粥可養(yǎng)血生發(fā)，適用于脫發(fā)伴視力下降、記憶減退、腰膝酸軟、腸燥便秘等癥。

3.菟絲子粥

菟絲子15克，茯苓15克，蓮子肉10克，黑芝麻15克，紫米100克，食鹽適量。菟絲子、茯苓洗凈加水煎30分鐘，去渣取汁，再加入蓮子肉、黑芝麻、紫米煮至粥熟，加食鹽適量。此粥可填精生發(fā)，適用于脫發(fā)屬腎精虧虛者。

4.祛脂茶

枸杞子、山楂、菊花、荷葉、烏龍茶各等份。

每次取10克開水泡飲。此茶健脾祛濕，適用于脫發(fā)屬脾虛濕熱者。