秦浩

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)引證法等對阜陽師范學(xué)院標(biāo)槍運(yùn)動員的標(biāo)槍專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，對標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)、體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，從而找出專項(xiàng)體能訓(xùn)練對提升標(biāo)槍投擲成績的有效性，并對此做出針對性的科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃，用于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的改進(jìn)。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍技術(shù); 專項(xiàng)體能; 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G824.3? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1006-3315（2019）8-182-002

隨著體育科學(xué)的不斷進(jìn)步，標(biāo)槍的投擲技術(shù)得到大幅度的提升，但是想要有效地提高標(biāo)槍的投擲成績，要有良好的身體素質(zhì)和熟練的標(biāo)槍投擲技術(shù)。體能是運(yùn)動員一切技術(shù)的基礎(chǔ)，標(biāo)槍運(yùn)動是一項(xiàng)體能為主導(dǎo)的運(yùn)動項(xiàng)目，標(biāo)槍對運(yùn)動員的體能要求是很高的，對于標(biāo)槍運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)更加重視，訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)針對性的練習(xí)標(biāo)槍項(xiàng)目的專項(xiàng)體能。

1.研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

本文參考了相關(guān)文獻(xiàn)資料30篇，對于標(biāo)槍遠(yuǎn)動的專項(xiàng)訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法有所掌握。

1.2訪問交談法

對阜陽師范學(xué)院大學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練員進(jìn)行了訪問，通過他們對阜陽師范學(xué)院標(biāo)槍運(yùn)動的專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法與手段進(jìn)行了了解。

2.結(jié)果與分析

標(biāo)槍遠(yuǎn)動屬于體能主導(dǎo)的速度力量型運(yùn)動項(xiàng)目，體能與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合才能突顯標(biāo)槍的運(yùn)動成績，但是體能的訓(xùn)練所占有的比例是比較高的，體能是專項(xiàng)技術(shù)上的基礎(chǔ)。通過對阜陽師范學(xué)院標(biāo)槍訓(xùn)練方法與手段的研究，發(fā)現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法上存在缺陷，在體能訓(xùn)練的練習(xí)上過于注重運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)大力量的訓(xùn)練，而忽視了體能中的速度、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)，使運(yùn)動員不能很好的完成專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。

2.1標(biāo)槍技術(shù)的特征

對于標(biāo)槍這個爆發(fā)性的全身協(xié)調(diào)用力的運(yùn)動項(xiàng)目，由于標(biāo)槍屬于輕器械運(yùn)動的特殊性，對標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)的要求也很高，隨著專項(xiàng)技術(shù)的完善，想要提高成績，就對專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展提出更高的要求。例如想要提高運(yùn)動員的出手速度，就要發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，尤其是核心力量的發(fā)展，對于核心訓(xùn)練主要是為了提升身體的穩(wěn)定性，進(jìn)而增加身體的柔韌性。核心力量中的腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌及腰部肌群力量的提升，可以增加軀干穩(wěn)定性與扭轉(zhuǎn)力，同時核心力量可以將下肢力量和軀干的力量快速準(zhǔn)確的傳遞到上肢，結(jié)合全身力量用于標(biāo)槍的出手和最后鞭打動作。良好的體能是形成良好的競技能力的基礎(chǔ)，沒有體能，技能的形成便成為無源之水;沒有體能，心理能力的培養(yǎng)則為無的放矢，正是由于這一特點(diǎn)，無論是在長年專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，還是在全年訓(xùn)練的各個階段，競技狀態(tài)的形成都是以專項(xiàng)素質(zhì)的波形調(diào)配的變化而形成的。[1]

2.2對標(biāo)槍訓(xùn)練過程中存在問題的分析

通過觀察本校標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練的觀察和對教練員的交談咨詢，并討論了關(guān)于運(yùn)動員在練習(xí)過程中出現(xiàn)的各種專項(xiàng)技術(shù)及體能方面問題給標(biāo)槍訓(xùn)練帶來的影響，經(jīng)過觀察，多數(shù)運(yùn)動員的專項(xiàng)體能并不是很好，這對標(biāo)槍這項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目帶來比較多的問題，譬如：專項(xiàng)肌肉練習(xí)方法不完善、引槍時肩帶拉伸不足、左側(cè)制動腿容易屈膝、左側(cè)制動腿不能完全制動，導(dǎo)致最后發(fā)力階段全身用力不連貫，在交叉步之右腳著地后左腳要盡快的著地，才能增加左側(cè)支撐的時間，使標(biāo)槍能在胸拉滿的狀態(tài)下把全身力量施加到標(biāo)槍上。在整個投擲標(biāo)槍的過程中，從助跑加速到最后用力要求做到速度快、節(jié)奏好、左側(cè)支撐到位，快速制動，帶動快速轉(zhuǎn)髖及軀干轉(zhuǎn)動，同時以最快的速度將下肢的力量傳遞到上肢把標(biāo)槍投出去。高水平運(yùn)動員的技術(shù)是關(guān)鍵，但也需要一定的身體素質(zhì)支撐技術(shù)的提高，每個高水平運(yùn)動員都在技術(shù)、身體素質(zhì)上有自己的特點(diǎn)。優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員的特點(diǎn)是專項(xiàng)素質(zhì)很好，如原地投、三步投能力突出，技術(shù)動作非常協(xié)調(diào)，柔韌性很好，肌肉放松，爆發(fā)力強(qiáng)。[2]高水平運(yùn)動員在標(biāo)槍技術(shù)上能夠助跑快、節(jié)奏好、用力順序流暢，在最后用力技術(shù)動作上能夠上下肢協(xié)調(diào)用力，充分的將助跑獲得的速度和動量在肌肉盡可能長的工作距離中施加到標(biāo)槍上，能夠使標(biāo)槍在出手的瞬間達(dá)到最高速度并以良好的角度擲出。最后用力技術(shù)是標(biāo)槍運(yùn)動的核心組成部分，也是決定標(biāo)槍成績的關(guān)鍵技術(shù)。

2.3標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目體能訓(xùn)練的分析

根據(jù)田徑的項(xiàng)群訓(xùn)練理論體系進(jìn)行分類，標(biāo)槍運(yùn)動屬于體能主導(dǎo)的快速力量性項(xiàng)群。標(biāo)槍運(yùn)動的專項(xiàng)體能在于力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，主導(dǎo)這些素質(zhì)的肌群主要為上肢肌群、腰腹肌群以及下肢肌群，針對這些肌群的訓(xùn)練可以有效的提升標(biāo)槍運(yùn)動員的力量素質(zhì)及標(biāo)槍投擲的速度素質(zhì)。標(biāo)槍需要在極短的時間內(nèi)發(fā)揮出極高的力量，產(chǎn)生出最大的功率。決定標(biāo)槍成績的主要因素是體能，而標(biāo)槍還是一項(xiàng)技術(shù)性極高的運(yùn)動項(xiàng)目，想要取得比較好的成績，就一定要經(jīng)過長時間的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，還要將良好的技術(shù)動作通過體能，表現(xiàn)出來。決定運(yùn)動員比賽成績的不僅是體能，還要有良好的技術(shù)動作。體能訓(xùn)練應(yīng)和技能訓(xùn)練，相結(jié)合，只做體能訓(xùn)練，并不會提高成績，而只做技能訓(xùn)練，不做體能訓(xùn)練，同樣也不會提高多少成績。先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法與手段在本項(xiàng)群內(nèi)迅速傳播與應(yīng)用，相互借鑒、移植與融合，體能訓(xùn)練過程中不斷尋求訓(xùn)練方法與手段的最佳組合。通過合理安排專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練，全面發(fā)展運(yùn)動員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，使運(yùn)動員的各個器官協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠在專項(xiàng)技術(shù)上有更高的發(fā)展。[3]

2.4標(biāo)槍的體能訓(xùn)練常用方法

標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練時，對其訓(xùn)練方法與手段應(yīng)具有針對性，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動員能夠熟練地掌握標(biāo)槍技術(shù)，才能夠取得比較好的訓(xùn)練效果。

2.4.1發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)力量練習(xí)。對于專項(xiàng)力量練習(xí)主要是為了發(fā)展運(yùn)動員的專門投擲力量及在做出專項(xiàng)技術(shù)動作時對肌肉群的控制能力。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中要充分的利用超等長收縮的練習(xí)方法加強(qiáng)運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練。

2.4.2上肢力量訓(xùn)練方法：標(biāo)槍投擲動作對上肢力量的要求比較高，持槍、引槍、投擲以及最后鞭打的動作都需要上肢力量的支持。必須發(fā)展肱二頭肌、胸大肌、三角肌、背闊肌、小臂屈肌及手腕部位的肌肉收縮力量。要有針對性的對上肢手臂力量練習(xí)，主要的訓(xùn)練方法：①臥推;②抓舉;③頸后快速挺舉;④擊掌俯臥撐;⑥引體向上;⑦交叉步投實(shí)心球等練習(xí)。

2.4.3腰腹肌力量訓(xùn)練方法：結(jié)合標(biāo)槍運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)對于腰腹肌的力量練習(xí)也必不可少，重點(diǎn)針對腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌及腰部肌肉力量的發(fā)展，腰腹肌的力量練習(xí)要以負(fù)重快速回彈練習(xí)為主，腰腹肌主要加強(qiáng)轉(zhuǎn)髖速度，使下肢力量快速傳遞到上肢。針對性的訓(xùn)練方法，如：①仰臥起坐;②負(fù)重體前屈;③負(fù)重俯臥仰起;④負(fù)重懸垂舉腿;⑤手舉負(fù)重腰部回環(huán)等練習(xí)。

2.5下肢力量訓(xùn)練方法

對于標(biāo)槍運(yùn)動下肢力量起到了決定性的作用，標(biāo)槍的速度和力量主要還是來自于助跑階段，在此過程中從加速跑動到交叉步以及后面的左側(cè)支撐都要有腿部力量的支撐，下肢力量對于標(biāo)槍的成績起到至關(guān)重要的作用。下肢不僅要注重力量的練習(xí)，還要練習(xí)彈跳能力，以提升肌肉的快速反應(yīng)及彈性用力能力，主要練習(xí)方法有：深蹲、深坑跳、雙足跳、蛙跳、持槍跑等各種練習(xí)。

2.6標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)柔韌性練習(xí)

標(biāo)槍運(yùn)動員的柔韌性練習(xí)主要是為了在標(biāo)槍運(yùn)動技術(shù)中最大幅度的完成“超越器械”技術(shù)動作，它是標(biāo)槍運(yùn)動中最快速度完成最后用力動作的基礎(chǔ)，針對標(biāo)槍運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)專項(xiàng)柔韌項(xiàng)練習(xí)的方法有：運(yùn)動員做交叉步身體呈拉滿弓狀態(tài)，持槍手拉緊綁緊的彈性繩，一般的柔韌性練習(xí)有相應(yīng)的韌帶練習(xí)。

2.7標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)速度練習(xí)

標(biāo)槍比賽中能否取得比較好的成績關(guān)鍵在于運(yùn)動員的爆發(fā)力，在投擲標(biāo)槍的最后階段快速猛烈的用力稱之為爆發(fā)力的表現(xiàn)，而爆發(fā)力只是速度的一種表現(xiàn)形式，對于運(yùn)動員的爆發(fā)力的提高，還是要針對運(yùn)動員的專項(xiàng)速度。標(biāo)槍的專項(xiàng)速度主要表現(xiàn)在最后用力階段，針對性的訓(xùn)練手段有：①手持實(shí)心球做轉(zhuǎn)髖投擲動作。②標(biāo)槍投擲技術(shù)的分解練習(xí)：一步交叉步三步投擲練習(xí)、三步交叉步三步投擲練習(xí)、全程助跑投擲標(biāo)槍，練習(xí)過程中體會速度與最后用力技術(shù)的連貫性反復(fù)練習(xí)。③手持輕器械做鞭打練習(xí)，體會最后用力動作。

本文通過對標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的綜合分析，使我們認(rèn)識到標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的本質(zhì)屬性，標(biāo)槍運(yùn)動是體能主導(dǎo)的快速力量性的運(yùn)動項(xiàng)目，使教練員在訓(xùn)練過程中有了明確的訓(xùn)練方向，并針對專項(xiàng)體能訓(xùn)練給運(yùn)動員比賽成績的提高做出了充分的分析與說明。在訓(xùn)練過程中教練員需要根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)采取不同的訓(xùn)練手段，將訓(xùn)練實(shí)踐與理論相結(jié)合，促進(jìn)標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)能力的提高。

3.對提高標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目體能訓(xùn)練的建議

（1）應(yīng)提高對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識，體能訓(xùn)練是運(yùn)動員競技能力訓(xùn)練的重要組成部分，是指為提高運(yùn)動員身體運(yùn)動能力，結(jié)合專項(xiàng)需要，并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，對其身體結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)行有目的的改造，從而促進(jìn)競技能力水平提高的訓(xùn)練。[4]體能是體育競賽項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員最重要的基礎(chǔ)素質(zhì)，一切運(yùn)動技能的基礎(chǔ)都是體能，所有的技術(shù)動作都是在體能的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的。所以要提高教練員對體能訓(xùn)練理論的認(rèn)識，這樣才能讓教練重視在遠(yuǎn)動員訓(xùn)練中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對運(yùn)動員的訓(xùn)練做出正確的指導(dǎo)和改進(jìn)，使訓(xùn)練更加科學(xué)合理。

（2）提高創(chuàng)新意識，對已有的科學(xué)有效的訓(xùn)練手段加以借鑒，并針對專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)加以融合，以改進(jìn)使其適合本項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目。

（3）對于運(yùn)動員的身體狀態(tài)對體能訓(xùn)練的時間和運(yùn)動負(fù)荷加以改變，以加強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)和體能的全面發(fā)展，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量。

基金項(xiàng)目：阜陽師范學(xué)院2018-2019學(xué)年本科生科研課題，項(xiàng)目名稱是：《標(biāo)槍運(yùn)動的體能訓(xùn)練的研究》，項(xiàng)目編號是：（BKSKY18-345）。

參考文獻(xiàn)：

[1]高水平競技運(yùn)動體能訓(xùn)練研究[M]國家體育總局干部培訓(xùn)中心編.北京：北京體育大學(xué)出版社，2009，5

[2]葉建軍.淺談國內(nèi)優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)及賽前訓(xùn)練手段[J]今日科技，2007，（12）：41—42

[3]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M]人民教育出版社.2000.8

[4]王衛(wèi)星.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M]北京：高等教育出版社.2012.8