盧文洲 馮云

摘要：田徑訓(xùn)練中發(fā)展短跑運動員短跑中的放松技術(shù)，對促進(jìn)運動成績有重要的作用，它能使運動員在跑的過程中更經(jīng)濟(jì)地運用自身的體能，更有效地發(fā)揮最大潛力。本文從運動生理學(xué)的角度對田徑訓(xùn)練中放松技術(shù)的作用進(jìn)行闡述，并以此為依據(jù)提出幾種訓(xùn)練方法，以期能為短跑放松技術(shù)的提高起到一定的作用。

關(guān)鍵詞：田徑;短跑;放松技術(shù)

一、 引言

近些年國內(nèi)外專家和高級教練員在訓(xùn)練中都十分重視短跑運動員放松技術(shù)的提高，他們一致認(rèn)為短跑訓(xùn)練中的放松技術(shù)對提高短跑技術(shù)非常重要。因此，放松能力和放松技術(shù)的培養(yǎng)，是當(dāng)前短跑技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容。本文將從運動生理學(xué)的角度對田徑訓(xùn)練中放松技術(shù)的作用進(jìn)行闡述，并以此為依據(jù)提出幾種訓(xùn)練方法，希望能為短跑放松技術(shù)的提高起到一定的作用，從而幫助短跑運動員更有效地調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，獲得最佳訓(xùn)練效果，提高運動成績。

二、 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

（一） 有利于加強(qiáng)肌肉收縮力量，增大步長

從生理學(xué)角度來講，短跑運動主要靠肌肉系統(tǒng)的快速力量和大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)換的靈活性進(jìn)行。人體活動時，肌肉力量主要來源于各肌肉群的合力，而各個肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系好壞是影響肌力的主要因素。肌肉的收縮速度快，所產(chǎn)生的合力就大，相應(yīng)動作速度即人體位移速度就快，而只有肌肉用力與放松速度節(jié)奏的交換協(xié)調(diào)一致，才能獲得較快的肌肉收縮速度，肌肉收縮前的初長度與肌肉放松能力的關(guān)系極為密切，肌肉越是放松，肌肉就越容易拉長，肌肉的初長度就越長，則其收縮力就越大。當(dāng)主動肌群用力收縮的同時，適時放松對抗肌群，可以減少對抗阻力，增大主動肌群的收縮速度，產(chǎn)生更大收縮力。在短跑劇烈運動中，若能使技術(shù)動作做到放松協(xié)調(diào)，那么對抗肌就能在主動肌用力收縮時得到充分的放松，不致使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張，即能使主動肌快速有力地收縮，保持高步頻，又能使對抗肌得到充分的伸展、拉長，打開上下肢動作的幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。

（二） 有利于提高肌肉收縮的耐久力

在短距離跑中，肌肉協(xié)調(diào)放松時，就能以較快的速度克服外界阻力，同時也能減少肌肉之間的分阻力，從而推遲疲勞出現(xiàn)。這對能量的節(jié)省、減少乳酸的積累和保持高速運動有非常重要的作用。肌肉放松能力對提高短跑速度耐力有重要作用。隨著距離的增加，爆發(fā)力逐漸下降，肌肉的放松能力對提高成績的作用越明顯。這說明肌肉的放松能力在較短距離的項目中起著十分重要的作用，并決定無氧代謝能力，保持速度能力的發(fā)展。因此，短跑運動員對肌肉主動放松的能力掌握得越好，就越節(jié)省能量，被消耗的能量也就得到更快的補充，速度耐力就越好。

（三） 有利于增強(qiáng)技術(shù)動作節(jié)奏感，使技術(shù)更加完善

短跑屬于周期性項目，是多次同一動作的重復(fù)。因此，有較強(qiáng)的節(jié)奏感很重要，而跑的節(jié)奏取決于用力的快慢，動作幅度的大小及動作的韻律、肌肉收縮與放松的交替等，而肌肉的放松與收縮協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，要求對抗肌在主動肌用力收縮時得到充分地放松，使主動肌快速有力地收縮。這種肌肉高度放松、協(xié)調(diào)用力是具有強(qiáng)烈節(jié)奏感的基礎(chǔ)條件之一，同時也能使技術(shù)動作高度自動化、自然放松、協(xié)調(diào)舒展、經(jīng)濟(jì)而有實效性。

三、 短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一） 慣性跑

運動員起跑后作勻加速運動，當(dāng)達(dá)到最高速時，運動員在控制肌肉不再用力，降低肌肉的緊張性，借助慣性向前跑進(jìn)10～20米，當(dāng)慣性跑即將減速時，肌肉再用力，加速跑20米，再進(jìn)行慣性跑10～20米，如此循環(huán)往復(fù)。運動員每次訓(xùn)練課，都進(jìn)行5次左右這樣的練習(xí)，經(jīng)過經(jīng)常練習(xí)，此技術(shù)將形成動力定型，運動員速度轉(zhuǎn)化能力將有很大提高，不論是在訓(xùn)練和比賽中都能隨意控制住自己的速度快慢節(jié)奏。

（二） 借助跑

借助跑就是借助一定的外力，降低運動員的肌肉和關(guān)節(jié)負(fù)荷，在相對放松的情況下進(jìn)行短跑技術(shù)和技巧的訓(xùn)練。借助跑一般采用下坡跑和順風(fēng)跑。下坡跑即借助一定的坡度進(jìn)行短跑訓(xùn)練，運動員由斜坡從上自下逐漸加速跑，此時運動員神經(jīng)肌肉轉(zhuǎn)換速度加快，這有利于運動員體會肌肉快速用力時的肌肉感覺，當(dāng)運動員跑速達(dá)到最高速時，可使肌肉完全停止用力，借助慣性繼續(xù)跑進(jìn)，以此感受動作的放松和協(xié)調(diào)連貫。順風(fēng)跑即在有風(fēng)的天氣下，順著風(fēng)向進(jìn)行短跑訓(xùn)練，在風(fēng)力的推動作用下，感受放松技術(shù)。

（三） 放松大步跑

進(jìn)行放松大步跑時，要求運動員邁開大步、抬腿向前，舒展身體，以均勻的步伐和速度跑50～100米，訓(xùn)練強(qiáng)度以運動員的中等強(qiáng)度為宜，跑步過程中，要注意動作的連貫性和節(jié)奏性，大步跑可與走、慢跑和擺臂練習(xí)等結(jié)合起來，交替進(jìn)行，讓運動員在訓(xùn)練中感受放松跑的技術(shù)，建立放松跑的意識。

（四） 彎道、直道變換跑

運動員在彎道上相應(yīng)距離進(jìn)行加速（多從弧頂開始），然后向直道切入。由于運動員一般都有直道加速的習(xí)慣，當(dāng)運動員經(jīng)彎道加速后，在彎直道交界處往往會出現(xiàn)四至五步“調(diào)整”（即放松）過程，十分有利于自己的直道加速，出現(xiàn)這個“調(diào)整”步伐大都是運動員的“自動化”過程。通過經(jīng)常練習(xí)，會使運動員養(yǎng)成在自己加速結(jié)束后的一個“放松”的動力定型。

四、 總結(jié)

放松技術(shù)是掌握短跑技術(shù)的前提，在短跑中利用放松技術(shù)可以加速運動技能的形成。在短跑中利用放松技術(shù)可有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。此外，它不僅能使運動員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，合理地運用能量，改善快速奔跑中肌肉的供能過程，提高運動員的速度耐力和保持高速跑的能力。還能讓運動員保持心理放松，使肌肉協(xié)調(diào)工作，以維持良好的運動水平。田徑訓(xùn)練中，采取慣性跑、借助跑、放松大步跑、彎道直道變換跑等方式，能有效提高運動員的放松技術(shù)，提高運動成績。

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作者簡介：

盧文洲，馮云，四川省南充市，西華師范大學(xué)。