劉東起

摘要：在體育競賽中，沒有良好的心理訓(xùn)練水平，即使在體能、技戰(zhàn)術(shù)方面訓(xùn)練再好，也很難在高強度的比賽中取得優(yōu)異的成績。因此，如何在比賽中調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，發(fā)揮他們應(yīng)有的競技水平，成為教練員需要思考的重要問題。在此基礎(chǔ)上，針對高校運動員在比賽中出現(xiàn)的緊張現(xiàn)象，提出教練員在控制中的方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；緊張情緒；控制方法

一、引言

體育是集集體能力、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運動智力于一體的綜合性活動。體育運動在高校的普及程度是非常廣泛的。隨著大學(xué)生運動水平的提高和競爭的激烈，心理因素的重要性越來越受到高校教練員的重視。因此，研究大學(xué)生運動員在競賽領(lǐng)域的心理因素，有助于高校教練員更全面地把握大學(xué)生運動員的競賽訓(xùn)練過程，提高其比賽成績具有現(xiàn)實意義。

二、大學(xué)生運動員賽場上的緊張情緒產(chǎn)生的原因

（一）心理狀態(tài)不佳

心理狀態(tài)是比賽前經(jīng)常出現(xiàn)的一種心理活動，可以分為兩個方面：一是賽前的冷漠狀態(tài)，表現(xiàn)缺乏自信，導(dǎo)致緊張情緒的產(chǎn)生。二是賽前過度興奮狀態(tài)，表現(xiàn)為過早興奮、情緒緊張、呼吸急促、心跳過快、不安等，常常忘記比賽中的重要因素。賽前處于過度興奮狀態(tài)的運動員往往不能有效地控制自己的行為，注意力不集中，記憶力明顯下降，甚至對自己原來的競技水平和對手失去信心。

（二）賽前期望值過高

許多運動員擔(dān)心他們不能完成任務(wù)，他們會讓教練和隊友失望。因此，賽前，隊員們對自己的期望值更高。然而，在某種程度上，高期望會增加運動員的心理負(fù)擔(dān)，并增加賽前的緊張情緒；低期望不會激發(fā)人們的積極性和戰(zhàn)斗精神，使人們產(chǎn)生消極和遲鈍的情緒。因此，在制定目標(biāo)時，首先要根據(jù)比賽的任務(wù)、規(guī)模和對手進(jìn)行綜合考慮，結(jié)合自己的實際情況，確定自己確定的現(xiàn)實目標(biāo)，努力實現(xiàn)并持之以恒。當(dāng)一個目標(biāo)完成后，我們應(yīng)該合理地設(shè)定下一個目標(biāo)并為之奮斗，這樣不僅可以減少賽前的緊張情緒，還能使自己有一個良好的賽前心理狀態(tài)。在一場比賽中，教練會對球員有要求和期望，所以在比賽過程中，他們也會因為球員的不同而采用不同的戰(zhàn)術(shù)?，F(xiàn)場適應(yīng)性也是影響比賽的關(guān)鍵。因此，教練員的現(xiàn)場指揮和平時的訓(xùn)練也直接影響到比賽，這些因素也會影響到運動員，使他們產(chǎn)生積極和消極的影響。因此，也會影響比賽的結(jié)果。如果教練員在比賽過程中的指導(dǎo)不當(dāng)，會刺激運動員的情緒變化，使運動員緊張，對比賽有害。

（三）運動技術(shù)的影響

心理素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)包括體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。運動員技術(shù)水平越高，信心就越足，關(guān)鍵時刻的表現(xiàn)就越穩(wěn)定。當(dāng)他們的戰(zhàn)術(shù)水平相對較低時，他們的意志力就會變低，他們會試圖用意志力取勝。此外，運動員的體能、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練水平直接關(guān)系到外部環(huán)境。承受外部困難的能力是不同的。運動員完成比賽任務(wù)和相同訓(xùn)練的表現(xiàn)不一樣，意志力的努力也不一樣。

三、教練員緩解大學(xué)生運動員在賽場上緊張情緒的控制方法

（一）加強運動員的放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種緩解運動員緊張情緒的重要方法，實踐證明，良好的放松訓(xùn)練對減輕和消除運動員的心理緊張具有重要作用。教練員需要教會大學(xué)生運動員可以用緩慢的呼氣和吸氣運動來放松情緒，在壓力和緊張的情況下，穩(wěn)定情緒?？刂坪粑粌H可以放松，還可以增加肌肉運動的氧氣攝入量。在壓力狀態(tài)下，許多運動員要么屏住呼吸，要么淺而快的胸部呼吸這些反應(yīng)會增加肌肉張力，破壞運動的運作。當(dāng)情緒緊張、興奮、呼吸短暫時，可以通過緩慢呼氣和吸氣練習(xí)來達(dá)到放松心情的目的。在一段時間內(nèi)，放慢和加深呼吸會產(chǎn)生安靜的效果。因此，當(dāng)大學(xué)生運動員賽前過于緊張時，可以調(diào)整自己的呼吸，減少神經(jīng)的興奮，從而調(diào)整賽前緊張的心理狀態(tài)。

（二）重視模擬訓(xùn)練

在大學(xué)生運動員的平時訓(xùn)練中，需要重視模擬訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，它可以分為兩類：真實場景仿真訓(xùn)練、語言和圖像仿真訓(xùn)練。其中語言和圖像的模擬就是用語言或圖像來描述比賽的實際情況。其內(nèi)容涉及面廣，應(yīng)根據(jù)賽前的實際情況和運動員自身的特點來確定。真實場景模擬是將比賽的場景和條件放在訓(xùn)練運動員的地方，包括模擬對手可能采用的技戰(zhàn)術(shù)、可能出現(xiàn)的意外情況、場地等。這兩種方法可以使得大學(xué)生運動員提前進(jìn)入比賽的狀態(tài)。比如，一些女運動員和教練員可以找男運動員和她比賽，這樣運動員就可以調(diào)整心態(tài)，預(yù)測比賽的難度，進(jìn)入賽前的戰(zhàn)備狀態(tài)，減少賽前的緊張情緒。

（三）優(yōu)化賽前的活動調(diào)節(jié)

當(dāng)賽前過于緊張時，可以通過活動來調(diào)節(jié)運動員賽前不良的心理狀態(tài)，加大對于學(xué)生不同速度、強度的動作練習(xí)，這樣就可以使得學(xué)生通過身體活動來緩解或宣泄。教練員還可以通過傳授正確的賽前放松動作的指導(dǎo)來幫助大學(xué)生運動員減少緊張情緒，比如動動手腳、跺腳、喊叫、搓手、搓臉等來釋放緊張，然后配合深呼吸運動也可以有效地緩解精神緊張，達(dá)到心理穩(wěn)定的目的。面對賽前淡漠的心理狀態(tài)，我們也可以用活動調(diào)整的方法來克服和調(diào)整當(dāng)運動員有不同的心理狀態(tài)時，如快速抬腿、快速轉(zhuǎn)身跑等。

（四）善于鼓勵運動員

運動員在比賽前緊張的主要原因是他們在比賽前考慮了很多不利因素，他們對自己沒有信心，這使他們感到焦慮和沮喪，甚至怯場。因此，運動員使用圖像再現(xiàn)的方法來回憶他們過去成功的比賽。這時教練員就需要用表揚和建議的語言來緩解運動員的緊張情緒，能使克服賽前的緊張。同時也可以指導(dǎo)運動員在賽前更多地思考過去的驕傲，回想自己在某場比賽中充分發(fā)揮了自己的戰(zhàn)術(shù)水平，戰(zhàn)勝了對手的信心，以及當(dāng)時的快樂心情等，使自己變得自信，克服了冷漠的狀態(tài)，穩(wěn)定了情緒，賽前做好了準(zhǔn)備，進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)，為比賽的勝利而奮斗。回憶當(dāng)時的自信和快樂經(jīng)歷，使運動員提高自信心，得到鼓舞和力量，變得自信和平靜，使運動員處于過度興奮的狀態(tài)在比賽前可以進(jìn)行一定程度的調(diào)整。

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