李曉夢(mèng)

健康長(zhǎng)壽是人類共同追求的目標(biāo)，那么哪些人才能延年益壽呢？研究表明，以下8種人大多能夠健康長(zhǎng)壽。

“動(dòng)靜結(jié)合”者壽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出養(yǎng)生保健應(yīng)做到“心安而不懼，形勞而不倦”。也就是說，要想健康長(zhǎng)壽，必須體動(dòng)心靜，動(dòng)靜、勞逸結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)年齡、體質(zhì)、性別等自身?xiàng)l件，我們應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并遵循循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行等原則，不可逞強(qiáng)好勝，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，以免疲勞過度。

研究表明，運(yùn)動(dòng)健身，或參加力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗病能力、延緩衰老。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則應(yīng)做到心平氣和、神清氣爽，盡量避免不良情緒的刺激，應(yīng)少動(dòng)怒，避免悲愁傷感的情緒，遇事要冷靜，凡事想開一些，不鉆牛角尖。這樣，動(dòng)靜平衡、心理平衡，才有益于健康長(zhǎng)壽。

“飲食有節(jié)”者壽?

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“飲食自倍，腸胃乃傷”“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。脾胃乃“后天之本，生化之源”。老人胃腸功能減弱，胃酸及消化酶分泌減少，使胃腸蠕動(dòng)減慢，排泄過程延緩，所以，老年人的飲食一定要做到以下幾點(diǎn)：

1.有節(jié)有度，不可暴飲暴食，不可過于偏食。

2.要多品種、多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。

3.攝入的食物宜營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化、清淡、溫潤(rùn)、少油膩，宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果。

4.少吃動(dòng)物內(nèi)臟、皮蛋、辛辣刺激食品，少吃煎炸、熏烤食品。

5.少吃鹽腌制品和冷食冷飲、濃茶和咖啡等。

現(xiàn)代研究表明，適當(dāng)節(jié)食，每餐只吃七八成飽，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，有利于延年益壽。據(jù)意大利科學(xué)家的研究表明，適度節(jié)食有利于大腦保持清醒、年輕的狀態(tài)，而嚴(yán)格、科學(xué)地節(jié)食可延緩大腦老化的分子變化過程，同時(shí)激活與長(zhǎng)壽和大腦功能有關(guān)的一系列基因，可以延緩衰老過程并延長(zhǎng)壽命。此外，研究還顯示，限制熱量的實(shí)驗(yàn)鼠患糖尿病的概率更低，認(rèn)知和記憶力也更佳，還不容易患阿爾茨海默病，即使患病，時(shí)間也會(huì)推遲，癥狀也比過度進(jìn)食的實(shí)驗(yàn)鼠輕。

“生活規(guī)律”者壽?

老年人離退休后，由于沒有工作的約束，生活作息可以自行安排，沒有約束，但是越是自由，就應(yīng)該越有規(guī)律，做到順應(yīng)四時(shí)、按時(shí)睡眠、按時(shí)起床、按時(shí)進(jìn)餐。一日三餐要掌握“早餐吃好、午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，尤其不可忽視早餐。運(yùn)動(dòng)健身要持之以恒，并戒除煙酒等不良嗜好，這樣才有利于延年益壽。若生活毫無(wú)規(guī)律，玩樂通宵達(dá)旦，經(jīng)常熬夜，或三餐不能定時(shí)定量，嗜煙酗酒，或忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)導(dǎo)致生物鐘運(yùn)行紊亂、陰陽(yáng)失去平衡、臟腑功能失調(diào)，不利于健康長(zhǎng)壽。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)。和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”“以酒為漿，以妄為常，醉以入房……不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”。

?“勤用腦者”者壽?

大腦多用則靈，長(zhǎng)期不用則殆。古今中外都非常推崇勤用腦、增強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)以延緩衰老。在人的一生中，經(jīng)常讀書學(xué)習(xí)，不斷給大腦供給新的信息，積極思考，可大大延緩腦細(xì)胞的衰老，保持較高的靈敏性，增強(qiáng)活力，有利于延年益壽。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)自秦漢以來，到新中國(guó)成立之前的3088位著名學(xué)者和科學(xué)工作者的壽命平均達(dá)65歲以上，唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈更是壽高至百歲，在生活條件艱苦、社會(huì)動(dòng)蕩的時(shí)代，真可謂是高壽了。

?“修身養(yǎng)性”者壽?

孔子主張“德潤(rùn)身”，認(rèn)為“仁者壽”，意思是說，有道德修養(yǎng)、有寬容仁愛之心的人才能身心健康得以高壽。重禮義者，不會(huì)貪得無(wú)厭，舉止不端;重理性者，不會(huì)縱欲傷身;重道德者，不會(huì)輕動(dòng)干戈。老年人性格開朗，心胸坦蕩，人際關(guān)系和諧，生活輕松愉快，知足常樂，如此最有益于身心健康。決不可戒律太多，心中包袱太重，活得太累。所以，這就意味著我們必須克服疑心心理、嫉妒心理，不可忌諱太多、私心太重、牢騷滿腹、過于迷信。美國(guó)著名精神病學(xué)家雷德?！ね寡芯空J(rèn)為，嫉妒之心太強(qiáng)與人不友善者，平時(shí)腎上腺素分泌過多，就容易焦躁不安或惱怒，產(chǎn)生敵對(duì)心理和挑釁行為，導(dǎo)致血壓上升、失眠，冠狀動(dòng)脈容易阻塞，使心腦血管受到損害，引發(fā)多種疾病。總之，憤世嫉俗者易致早亡，為人寬恕友善者有益健康。

心寬“健忘”者壽?

俗話說，“心廣體壯”“不氣不愁，能活白頭”。在精神、心理方面，應(yīng)及時(shí)清理有害的思想情緒，把應(yīng)該遺忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉，丟掉思想包袱，輕裝上陣，這才有益于延年益壽。特別是老年人，應(yīng)該忘記你的年齡、忘記憂愁、忘記悔恨、忘記疾病，更應(yīng)該忘記仇恨，因?yàn)槟銓捤×藙e人，也會(huì)使自己的心靈得到解放。對(duì)老年人而言，榮辱、名利、金錢都是身外之物，決不可當(dāng)它的“奴隸”而不能自拔，應(yīng)堅(jiān)信“過去的等于死亡，未來才屬于自己”。否則，長(zhǎng)期思想負(fù)擔(dān)過重，精神壓力過大，就容易“壓”出冠心病、高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍、失眠等多種疾病，有害身心健康。

“老有所為”者壽?

老年人不可終日無(wú)所事事，一定要找點(diǎn)事干，精神有所寄托，才有利于健康長(zhǎng)壽?；蚍灯竼挝?，發(fā)揮余熱;或參加書法、繪畫、集郵、寫作;或去釣魚、養(yǎng)花、養(yǎng)魚;或吹拉彈唱;或聽曲消愁;或下棋聊天;等等。這些活動(dòng)都能激發(fā)生活情趣，陶冶情操，有調(diào)節(jié)促進(jìn)身心健康的功能，從而達(dá)到益壽延年之作用。若整日“飽食終日，無(wú)所用心”，則最不利身心健康。

“家庭和睦”者壽?

家和萬(wàn)事興。家庭是生活起居、親人聚會(huì)的場(chǎng)所，是人生旅途中航船休整?？康母蹫场＜彝l件優(yōu)越、生活環(huán)境安全舒適、優(yōu)雅潔凈、家庭團(tuán)結(jié)和睦、夫妻恩愛、子女孝順，是老年人健康長(zhǎng)壽的重要條件。若老年喪偶、子女不孝、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、年老多病、家庭失和，會(huì)導(dǎo)致老人整日心堵不寧、愁眉不展、孤單寂寞。研究表明，在這樣的家庭里，老年人少有長(zhǎng)壽者。

此外，老年人“朋友多者”壽，沒有“不良嗜好”者壽，有良好“衛(wèi)生習(xí)慣”者壽?？傊?，老年人熱愛生活，心態(tài)平和樂觀，生活規(guī)律，飲食有節(jié)，重視鍛煉，是健康長(zhǎng)壽之根本。

（編輯 ? ?車翀）

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