孫倩 劉雯雯

摘 要：大學(xué)生專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐是對(duì)網(wǎng)絡(luò)心理互助新模式的嘗試和探索。文章以21天效應(yīng)理論為指導(dǎo)，通過呼吸練習(xí)、冥想練習(xí)、書寫練習(xí)、閱讀練習(xí)、聽力練習(xí)及課堂學(xué)習(xí)專注力養(yǎng)成等來幫助大學(xué)生提升專注力。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;專注力;網(wǎng)絡(luò)心理互助

中圖分類號(hào)：G448 ? ? ?文章編號(hào)：2095-624X（2019）17-0033-02

心理互助就是人們?cè)谛睦砩系幕ハ鄮椭?，是指人們通過各種行為，彼此有意識(shí)地施加心理影響，使參與者的心理素質(zhì)向積極方向發(fā)展變化的活動(dòng)。對(duì)大學(xué)生而言，心理互助就是從大學(xué)生心理問題的相似性及其自發(fā)助人的愿望出發(fā)，以大學(xué)生發(fā)展性心理問題為中心，構(gòu)建適合大學(xué)生心理特點(diǎn)的心理互助方式。它強(qiáng)調(diào)心理體驗(yàn)與心理調(diào)適，增強(qiáng)大學(xué)生的求助意識(shí)和助人意愿，在團(tuán)體氛圍中促進(jìn)學(xué)生的心理成長?；ヂ?lián)網(wǎng)因其自由開放、信息資源豐富等特點(diǎn)深受青年學(xué)生的喜愛。網(wǎng)絡(luò)心理互助具有平等性、共享性、及時(shí)性、隱秘性、互助性等特點(diǎn)，能夠很好地滿足大學(xué)生情感表達(dá)、情緒調(diào)節(jié)和自我實(shí)現(xiàn)的心理需求。因此構(gòu)建大學(xué)生心理互助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)既符合新形勢(shì)下心理健康教育的要求，又符合大學(xué)生的心理需求[1]。

專注是能夠長時(shí)期地把時(shí)間、精力集中于某項(xiàng)目標(biāo)和任務(wù)的一種能力，專注也是一項(xiàng)基本而關(guān)鍵的心理品質(zhì)。當(dāng)注意力的指向保持一定的穩(wěn)定性和注意力集中到一定程度的時(shí)候，記憶、思維等智力活動(dòng)才處于比較活躍的狀態(tài)，也才能使智力活動(dòng)取得一定的效益。缺乏專注的習(xí)慣，思維活動(dòng)常處于一種表淺的程度，從而導(dǎo)致認(rèn)識(shí)的不連貫、不深刻。大學(xué)生的專注力是影響其學(xué)習(xí)和工作效率的重要方面。根據(jù)第43次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》，截至2018年12月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.29億，其中手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模已達(dá)8.17億，網(wǎng)民通過手機(jī)接入互聯(lián)網(wǎng)的比例高達(dá)98.6%，其中20～29歲的網(wǎng)民占比最高，達(dá)26.8%，網(wǎng)民中，學(xué)生群體最多，占比達(dá)25.4%。針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生過度依賴手機(jī)，上課和學(xué)習(xí)過程中總是不時(shí)地玩手機(jī)，無法專心投入學(xué)習(xí)等行為，特提出大學(xué)生專注力養(yǎng)成的網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐活動(dòng)，并結(jié)合活動(dòng)目標(biāo)制訂專注力養(yǎng)成活動(dòng)方案。

一、專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助方案的實(shí)施

1.方案設(shè)計(jì)

行為科學(xué)研究表明，人一天中的行為大約有5%是屬于非習(xí)慣的行為，95%的行為都受理念支配，屬于習(xí)慣性行為。新的習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天，故稱21天效應(yīng)，因此，我們?cè)O(shè)計(jì)制訂了“21天專注力養(yǎng)成”活動(dòng)方案，見21天專注力養(yǎng)成活動(dòng)方案表，通過完成21天專注力培養(yǎng)的任務(wù)來幫助大學(xué)生提升學(xué)習(xí)專注力。在文章抄寫練習(xí)中，為避免熟悉效應(yīng)，以科技、經(jīng)濟(jì)類文章為主，每天抄寫的文章內(nèi)容不同。在文章抄寫練習(xí)、數(shù)字書寫練習(xí)、課堂專注力練習(xí)、興趣閱讀練習(xí)、專業(yè)課本閱讀練習(xí)中，任務(wù)難度和要求隨著時(shí)間有所提升，如第8天的課堂專注力練習(xí)，要求一節(jié)課（45分鐘）看手機(jī)不超過5次，堅(jiān)持兩節(jié)課;第9天的課堂專注力練習(xí)，要求一節(jié)課看手機(jī)不超過2次，堅(jiān)持兩節(jié)課;第10天要求一節(jié)課不看手機(jī)，堅(jiān)持一節(jié)課;第11天要求一節(jié)課不看手機(jī)，堅(jiān)持兩節(jié)課;第12天要求一節(jié)課不看手機(jī)，不跟周圍同學(xué)聊天，堅(jiān)持兩節(jié)課。

2.方案實(shí)施

發(fā)布活動(dòng)簡(jiǎn)介及宣傳通知，在全校范圍招募感興趣的學(xué)生報(bào)名參加，組建專注力提升心理互助團(tuán)體。建立活動(dòng)微信群，每天早上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)布當(dāng)天任務(wù)，學(xué)生完成當(dāng)日任務(wù)后需填寫完成情況表，內(nèi)容包括任務(wù)完成情況、當(dāng)日活動(dòng)難度評(píng)價(jià)、意見和反饋。同時(shí)需在微信群中打卡，以起到相互監(jiān)督和鼓勵(lì)的作用。

3.活動(dòng)完成情況

共36人報(bào)名，其中24人順利完成21天任務(wù)。對(duì)任務(wù)難度進(jìn)行5點(diǎn)評(píng)價(jià)，1表示非常簡(jiǎn)單，5表示非常困難，任務(wù)難度平均值為2.71，表示任務(wù)難度適中。

二、專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐的評(píng)價(jià)

1.活動(dòng)目標(biāo)明確，形式新穎

專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐是在信息化時(shí)代背景下，符合學(xué)生心理特點(diǎn)和實(shí)際需求的一種心理互助成長模式。心理互助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)有著其他心理健康教育形式無法比擬的優(yōu)勢(shì)，充分體現(xiàn)出學(xué)生的自主性，突出學(xué)生的主體地位，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣;心理互助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)同時(shí)還兼具趣味性和開放性等特點(diǎn)，既實(shí)現(xiàn)了各種心理資源的整合，又能為學(xué)生提供有效的“安全屏障”，使心理互助能發(fā)揮最大的效能[2]。在專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐中，活動(dòng)目標(biāo)明確，即活動(dòng)目的在于提升大學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的專注力，吸引感興趣或在學(xué)習(xí)專注力方面存在一定困擾的學(xué)生積極報(bào)名參與。在整個(gè)活動(dòng)實(shí)施過程中，學(xué)生的目標(biāo)明確、內(nèi)在動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，能充分發(fā)揮其主動(dòng)性。

專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助方案中包含呼吸練習(xí)、冥想練習(xí)、書寫練習(xí)、閱讀練習(xí)、聽力練習(xí)及課堂學(xué)習(xí)專注力養(yǎng)成等內(nèi)容，活動(dòng)形式新穎，內(nèi)容豐富有趣，總體難度適中。整個(gè)方案的設(shè)計(jì)中不同類型的任務(wù)既有內(nèi)在聯(lián)系，同一類型的任務(wù)中又有難度的提升;活動(dòng)方案中既有基本理論知識(shí)的介紹，又包含心理體驗(yàn)和行為訓(xùn)練的指導(dǎo)。同時(shí)發(fā)揮了朋輩之間相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)的作用，充分體現(xiàn)團(tuán)體心理互助成長的作用。

2.對(duì)參與者有一定程度的幫助

該活動(dòng)的目標(biāo)清晰，參與同學(xué)有改變自我、提升自我的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。參與活動(dòng)的多數(shù)學(xué)生表示，通過完成每天設(shè)定的任務(wù)，自己能夠有所收獲和提升：“感覺一天下來心情不錯(cuò)”“很難，但是還是堅(jiān)持下來了”……總體而言，參與并完成該活動(dòng)的學(xué)生，對(duì)專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐的活動(dòng)形式認(rèn)可度與接納度較高，通過完成活動(dòng)任務(wù)有一定的收獲與成效。

3.存在的問題和不足

專注力提升網(wǎng)絡(luò)心理互助實(shí)踐活動(dòng)是對(duì)互聯(lián)網(wǎng)新時(shí)代大學(xué)生心理互助新模式的探索。從活動(dòng)方案設(shè)計(jì)和活動(dòng)實(shí)施形式均經(jīng)過課題組多次討論，并進(jìn)行了前期的初步調(diào)研，活動(dòng)的開展也取得了一定的效果。但仍然有很多不足之處，如在該項(xiàng)目實(shí)施過程中未設(shè)置對(duì)照組，缺少實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組的對(duì)比研究;對(duì)活動(dòng)的效果僅進(jìn)行了主觀評(píng)價(jià)，缺少量化研究數(shù)據(jù)。此外，還缺少對(duì)活動(dòng)效果的持續(xù)追蹤研究。在今后的相關(guān)實(shí)踐研究中應(yīng)針對(duì)以上問題進(jìn)行完善和補(bǔ)充。

參考文獻(xiàn)：

[1]廖桂芳，鄭廷友.大學(xué)生心理互助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的可行性研究[J].重慶交通學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2006（4）：44-47.

[2]成媛，趙郝銳.論網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下大學(xué)生“心理互助”平臺(tái)的建構(gòu)[J].北方民族大學(xué)學(xué)報(bào)（哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版），2013（2）：81-85.

基金項(xiàng)目：中山大學(xué)新華學(xué)院大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目——大學(xué)生心理互助成長方案（201713902062）。

作者簡(jiǎn)介：孫倩（1987—），女，河南商丘人，講師，碩士，研究方向：大學(xué)生心理健康教育。