“注意力分散癥”是現(xiàn)今普發(fā)癥狀之一。那如何治愈呢？如何培養(yǎng)出“專注力”？我們一同來探討一下！”

現(xiàn)今，我們每個(gè)人都有可能患有一種疾病，叫做“注意力分散癥”。什么是“注意力分散癥”？好吧，我們先來看一張圖片。

這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你——我們總是斗志昂揚(yáng)地抱著書本，想與書中的文字來一場邂逅，來一場思想的碰撞?？上?，我們的專注力總是被各種信息占領(lǐng)著。來自外在的各種干擾，比如工作信息、娛樂信息，而就我們內(nèi)心來說，目標(biāo)也是飄忽不定的，想得到的太多，既想在各方面提高自己，又不想放棄自己的生活娛樂，結(jié)果總是努力很短暫，娛樂與無關(guān)緊要的事占據(jù)了大多時(shí)間……

專注力的缺乏，意味著夢想無限期的拖延。當(dāng)我們定下一個(gè)目標(biāo)，然后被無數(shù)的理由干擾，就這樣，定目標(biāo)——被干擾——再定目標(biāo)——再干擾，于是，雖然我們許下了承諾，卻在目標(biāo)的這條路上越走越遠(yuǎn)。

專注力缺乏的背后意味著什么呢？目標(biāo)及目標(biāo)意義的缺乏（沒想明白為什么要做）；目標(biāo)分解的缺乏（怎么去行動）；缺少儀式感或免干擾機(jī)制（導(dǎo)致外界干擾不斷融進(jìn)我們的大腦）；目標(biāo)過程中的獎懲機(jī)制（每次專注過后得到正向的反饋，形成良性循環(huán)，最終形成習(xí)慣）；那么從問題來看，只要逐一加以解決，也就等于解決了我們專注力的問題。

那，如何建立專注力呢？

1.明確自己最想要的是什么（即目標(biāo)是什么）

對于那些在某個(gè)領(lǐng)域上頗有建樹的人，他們都有著一個(gè)共同點(diǎn)：目標(biāo)明確、并在此基礎(chǔ)上堅(jiān)持不懈。所以，第一個(gè)一連串的問題是：沒有目標(biāo)，那就該問問自己我想得到什么，我要從事什么樣的職業(yè)？或做什么樣的事、想得到什么樣的結(jié)果？如果目標(biāo)太多，那么目前哪一個(gè)目標(biāo)對于我來說是最重要的，列出優(yōu)先級。

這是一個(gè)最值得深思的問題，他代表著一個(gè)人的理想和人生規(guī)劃?；卮鹞蚁胍裁矗鋵?shí)是一個(gè)不容易的問題。因?yàn)槲覀兺鶎δ繕?biāo)一點(diǎn)感知也沒有。例如拿互聯(lián)網(wǎng)興起的運(yùn)營來說，如果對于一個(gè)完全沒有接觸過運(yùn)營的人來問話：“你喜歡運(yùn)營嗎？”你這樣問，他會一臉茫然，因?yàn)闆]有“運(yùn)營”這個(gè)概念，即使未來的他真的喜歡運(yùn)營。因?yàn)楦兄粯訓(xùn)|西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。

我們換個(gè)角度來看，許多大學(xué)生都沒想過自己的職業(yè)可能性：攝影師或者營銷策劃？這些往往只能停留在口中，因?yàn)闆]有接觸過，不知道具體是要做什么，所以永遠(yuǎn)只能保持著敬畏和不確定。這也是高校倡導(dǎo)大學(xué)生多接觸外部活動的原因之一。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。

另外，對于我們普通人，目標(biāo)往往都是以物質(zhì)為導(dǎo)向的（即興趣為次要因素），那么在這種情況下更多的是應(yīng)該看清楚自己的職業(yè)能力偏重，你的性格適合做什么，在做的過程中發(fā)現(xiàn)自己的長處，不斷深耕，這也是一種探尋目標(biāo)的方式。

2.分解目標(biāo)（即長期目標(biāo)與短期目標(biāo)）

明確了自己的長期目標(biāo)，就像找到了一個(gè)支架的支點(diǎn)，我們應(yīng)該找來更多的支點(diǎn)，不然你的目標(biāo)很快就會散架。換句話說，長期目標(biāo)具有導(dǎo)向意義，但不具備現(xiàn)實(shí)的具體指導(dǎo)意義。所以要分解目標(biāo)，找到合適的短期目標(biāo)，指導(dǎo)我們的日常學(xué)習(xí)、工作。下面我以“互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運(yùn)營總監(jiān)”為例子簡述一下。

假設(shè)“成為一個(gè)優(yōu)秀的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營總監(jiān)”是我們的長期目標(biāo)，那么我們就可以將目標(biāo)進(jìn)一步拆分，運(yùn)營總監(jiān)需要哪方面的能力呢？從某一個(gè)維度進(jìn)行劃分：用戶運(yùn)營、活動運(yùn)營、內(nèi)容運(yùn)營、數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)籌規(guī)劃……這些都是我們要涉及到的能力，我們再進(jìn)行下一步劃分。比如上述所說到的活動運(yùn)營，那么它可能需要你懂得：活動策劃、資源整合、渠道合作、活動推廣……這些我們需要涉獵

根據(jù)以上能力細(xì)分，用表格表現(xiàn)出來，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況的著重點(diǎn)去考慮。比如：你一直接觸公關(guān)活動的事，那么你可以從活動運(yùn)營這個(gè)能力著手，向你的最終目標(biāo)邁出第一步；如果渠道拓展是你的能力優(yōu)勢所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。在詳細(xì)考慮清楚、定位好之后，你的目標(biāo)感就會變強(qiáng)。

我們倡導(dǎo)學(xué)習(xí)者，從舒適區(qū)跳出，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，但這并不意味著一蹴而就。一個(gè)想學(xué)好英語的零基礎(chǔ)學(xué)生，如果一開始就拿著雅思英語單詞去背，那么他很快就會放棄；一個(gè)不會走路的小孩，不可能學(xué)會跑步。同樣地，在任務(wù)分配量的處理上，我們不能太高估一天能給我們空出的時(shí)間。有些人往往一天給自己布置了很多的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果每天的任務(wù)都沒有完成的，久而久之就會形成挫敗感。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)不是我們不夠努力，而是定的任務(wù)太多了。而后是在能力訓(xùn)練的安排方面，我們需要盡量安排相關(guān)性比較大的能力放在同一段時(shí)間，那么就可以達(dá)到1+1>2的效果。處理好細(xì)節(jié)是學(xué)習(xí)的一種樂趣，也是加速成長的一條“捷徑”。

4.建立學(xué)習(xí)的儀式感，為專注力的形成創(chuàng)造環(huán)境

在我們的生命中，很多場景都需要儀式感：結(jié)婚、生日慶祝，學(xué)習(xí)也是。在你學(xué)習(xí)之前，整理好書桌前的一切雜物或關(guān)掉你的手機(jī)，兩小時(shí)斷絕一切外界信息或找一個(gè)寧靜的地方、一張正經(jīng)的學(xué)習(xí)桌椅，拿起筆，開始，做到“兩耳不聞窗外事”?；叵肫鹞覀?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發(fā)上、喝著飲料、叨著食物、聽著音樂，這一切都是需要我們正視的陋習(xí)。

5.獎勵和督促

目標(biāo)的成效往往是不容易在短期內(nèi)看見的，或許是一個(gè)月，長則半年或以上。那么在這個(gè)過程中，我們會不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時(shí)間長了，就很容易放棄。因此，我們應(yīng)當(dāng)為自己建立獎懲制度，只要我們做了、堅(jiān)持了就應(yīng)該得到獎勵。相反地，沒有完成任務(wù)的時(shí)候也應(yīng)該有懲罰。至于怎么獎勵和懲罰？每個(gè)人都可以有不同的玩法。

當(dāng)我們開始靜下心思考，當(dāng)我們學(xué)會專注于一件事，我們的生活會變得不一樣。當(dāng)你無比專注地去做某件事時(shí)，效果就會出乎預(yù)料地好，那些你想要的、渴望的就會與你不期而遇。當(dāng)你無比專注地去付出、去投入時(shí)，在不經(jīng)意間，你也會邂逅那個(gè)更好的自己。（編輯/夏冬）