文·趙昕

指導(dǎo)專家·馬恰怡（上海市“治未病”發(fā)展研究中心辦公室主任、天山中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)）

陳麗云（上海中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)史教研室主任、教授）

天氣炎熱，出汗很正常，但怎么“出汗”有學(xué)問。如果健康的出汗，既能排毒又能祛暑，是養(yǎng)生之道；而如果異常出汗，則要提高警惕。

“被動(dòng)出汗”和“主動(dòng)出汗”

出汗其實(shí)分“主動(dòng)出汗”和“被動(dòng)出汗”兩種，而我們所講的“養(yǎng)生汗”指的是主動(dòng)出汗。

“當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下也會(huì)出汗，這種情況下出汗稱為‘被動(dòng)出汗’?！瘪R恰怡解釋說。

相對(duì)于“被動(dòng)出汗”，如果主動(dòng)通過某種方式（比如足夠強(qiáng)度的體育鍛煉）使體內(nèi)溫度升高，毛孔打開，進(jìn)而出汗，就稱為“主動(dòng)出汗”，比如運(yùn)動(dòng)健身。從生理學(xué)機(jī)制來說，骨骼肌是人體最重要的產(chǎn)熱器官。人體安靜時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱僅占全身的20%；而人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)比例便大幅度上升；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌產(chǎn)熱可高達(dá)人體總產(chǎn)熱量的90%以上。

主動(dòng)出汗可以排毒降血壓

現(xiàn)代都市，幾乎家家都有空調(diào)，很多人甚至一整個(gè)夏天都躲在空調(diào)房里，幾乎不出汗。其實(shí)，這是錯(cuò)過了一個(gè)養(yǎng)生的大好機(jī)會(huì)。

之所以主動(dòng)出汗可以養(yǎng)生，是因?yàn)槌龊购蟛粌H能夠讓體溫降下來，還可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)整個(gè)身體狀況都比較好。

人體的排毒途徑主要有三個(gè)：大便、小便、汗液。不同的途徑所排泄的毒素有所差別，可以說是缺一不可。德國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員幾乎不得癌癥，因?yàn)樗麄兘?jīng)常出汗，通過出汗可以排除身體中的鉛、鎘、鈷、鎳等重金屬元素。反之，如果人體長(zhǎng)期沒有出汗，這些重金屬元素就會(huì)積蓄在體內(nèi)，破壞體內(nèi)的免疫功能。從中醫(yī)角度來說，就是會(huì)導(dǎo)致氣血不暢。因此，不論是保健還是防癌，出汗都對(duì)人體非常重要。

主動(dòng)出汗的幾種辦法

陳麗云教授強(qiáng)調(diào)，為了保持身體的平衡，在主動(dòng)出汗的同時(shí)，我們必須保證適當(dāng)補(bǔ)充水分。睡眠不佳、過度疲勞、體力透支時(shí)則不宜主動(dòng)出汗。而如何主動(dòng)出汗，專家也給出建議和方法。

反序運(yùn)動(dòng)：想要讓主動(dòng)出汗變得張弛有度，出汗量適度，不妨試試“反序運(yùn)動(dòng)”。這是由德國科學(xué)家最先提出，現(xiàn)已成為歐美家庭健康運(yùn)動(dòng)的首選。而在“反序運(yùn)動(dòng)”中，倒走最為適合促使身體主動(dòng)發(fā)汗，通過逆向思維的運(yùn)動(dòng)法來調(diào)節(jié)身體的出汗機(jī)制。具體方法是：在倒走前，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。兩臂夾緊，并隨著腳步后移，擺動(dòng)雙臂，以達(dá)到活躍身體的目的，產(chǎn)生熱量，并排出汗液。但需注意的是，要時(shí)刻關(guān)注身后情況，以免摔傷。每天清晨走15分鐘即可達(dá)到最佳效果。

適當(dāng)食姜：夏季大家都愛吃冷飲，但為了“主動(dòng)出汗”，我們還是應(yīng)該吃點(diǎn)熱食。尤其是在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間，不要飲用冰水，可以試試常溫水，甚至有點(diǎn)溫?zé)岬乃?。另外，夏季一般不宜多食辛辣溫?zé)岬氖澄铮F(xiàn)在許多人在空調(diào)房待得過久，傷及陽氣，特別是一些本來就有“陽虛”表現(xiàn)的人，則可以考慮主動(dòng)吃點(diǎn)姜。

科學(xué)日曬：夏季陽光太過毒辣，在日頭最毒的時(shí)候當(dāng)然要避開陽光，但不代表我們就要完全拒絕陽光。在氣溫不是特別高的日子里，清晨和傍晚在戶外活動(dòng)，曬點(diǎn)晨光或者落日余暉，還是沒有壞處的。當(dāng)然，這可以和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，做一些戶外活動(dòng)。不過，一旦遇見高溫警報(bào)的極端氣候，要避免外出活動(dòng)，日曬也要減少，此時(shí)預(yù)防中暑才是最重要的。

試試刮痧：刮痧是現(xiàn)在許多市民喜歡的一個(gè)養(yǎng)生方法，而這個(gè)方法也有助于我們“主動(dòng)排汗”。這是因?yàn)?，刮痧主要的目的在于疏通?jīng)絡(luò)，只有經(jīng)絡(luò)通行，氣血方能暢通；加上刮痧主要是針對(duì)背部督脈穴位作用，此處陽氣最強(qiáng)。當(dāng)全身經(jīng)絡(luò)疏通，陽氣通暢，我們的排汗也會(huì)更加順暢，正符合“主動(dòng)出汗”的理念。

另外，熱水泡腳在這個(gè)季節(jié)也同樣適用。

五部位“異常出汗”預(yù)警

額頭出汗：肝陽上亢。如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認(rèn)為可能是肝陽上亢引起的。建議：平時(shí)盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導(dǎo)致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。

鼻子出汗：肺氣不足。如果平時(shí)鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。西醫(yī)認(rèn)為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。建議：每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@是人體肺經(jīng)分布的部位，通過敲打刺激，可起到調(diào)理肺經(jīng)的作用。

頸部出汗：內(nèi)分泌失調(diào)。頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會(huì)出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。建議最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。

腋下出汗：汗腺過大或飲食過重。因?yàn)橐赶路植即罅亢瓜伲匀菀壮龊?。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫(yī)院做簡(jiǎn)便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果和蔬菜。

手心、腳心出汗：血虛。若情緒緊張、激動(dòng)或害怕，手心或腳心就容易出汗。中醫(yī)認(rèn)為這是脾失運(yùn)化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。建議：每天餐后按揉腹部，先順時(shí)針揉30圈，再逆時(shí)針揉30圈。

小貼士

止汗香露要“慎用”

很多女性夏天喜歡用止汗香露，生怕不雅的汗味造成難堪。但如果一味地人為抑制出汗，長(zhǎng)期或過多使用止汗露，會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，代謝物不能正常排除。如果一定要使用止汗露，使用前最好在上臂內(nèi)側(cè)或耳后試用，萬一出現(xiàn)紅腫、紅斑、瘙癢等狀況，要立即停止試用。注意，傷口周圍不能使用止汗露，否則會(huì)引起繼發(fā)性感染或加重病情。