楊平世

隴南師范高等?？茖W(xué)校，甘肅 成縣 742500

身體功能訓(xùn)練最早是由美國著名的體能訓(xùn)練專家Gray Cook提出，美國和德國是當(dāng)前應(yīng)用身體功能訓(xùn)練特別突出的國家，從近幾屆奧運(yùn)比賽成績來看，美國和德國各項(xiàng)成績排名都名列前茅。我國在上海于2011年6月15日，成功舉行了以“身體功能訓(xùn)練的定位、作用和趨勢”為主題的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新高峰論壇，開啟了身體功能訓(xùn)練本土化的序幕。近些年以來，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論得到了國家乒乓球、體操、跳水、皮劃艇等訓(xùn)練隊(duì)的教練員和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可，并在奧運(yùn)比賽中取得了明顯成效。根據(jù)教育部歷年來的學(xué)生體質(zhì)健康水平測試數(shù)據(jù)，學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下滑，基于當(dāng)下學(xué)生的實(shí)際情況，以我校大學(xué)生為對(duì)象，把身體功能訓(xùn)練引入大學(xué)體育課當(dāng)中，進(jìn)行有針對(duì)性的身體功能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究，以期提升大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱大量文獻(xiàn)，找出其中關(guān)于功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體質(zhì)影響的相關(guān)內(nèi)容，并進(jìn)行整理和分析，為研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^教學(xué)實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練后，將身體功能訓(xùn)練理論引入到課堂，學(xué)生的體質(zhì)最終是否有顯著的改善和提高。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：以大二學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)班36人（男生20人，女生16人），對(duì)照班34人（男生18人，女生16人）。兩組的訓(xùn)練時(shí)間和課時(shí)保持一致，課堂教學(xué)都是本人擔(dān)任。

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)步驟

實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備：將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)（男生：立定跳遠(yuǎn)、50米跑、體前屈、肺活量、引體向上、1000米跑；女生：立定跳遠(yuǎn)、50米跑、仰臥起坐、肺活量、800米跑、體前屈）進(jìn)行測試，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)，確定無顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)條件后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2018年9月至2018年12月。課程內(nèi)容、負(fù)荷強(qiáng)度嚴(yán)格按照身體功能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。

實(shí)驗(yàn)器材：瑜伽墊子、敏捷梯、小欄架、臺(tái)階跳箱、橡皮彈力帶、瑞士球、實(shí)心球、坐位體前屈測試儀、身高體重測試儀等。

1.2.2.2 對(duì)實(shí)驗(yàn)后的測評(píng)

一學(xué)期結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身體素質(zhì)進(jìn)行測試，并把實(shí)驗(yàn)前后得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)用spss22.0進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，對(duì)本學(xué)期末學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 身體功能訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃的整體思路

根據(jù)教學(xué)計(jì)劃進(jìn)度安排，前八周學(xué)習(xí)田徑（短跑、跳遠(yuǎn)）、后八周學(xué)習(xí)籃球（運(yùn)球、傳球、三步上籃、定點(diǎn)投籃），共32學(xué)時(shí)，每節(jié)課后利用20分鐘進(jìn)行針對(duì)體質(zhì)測試的身體功能練習(xí)。在訓(xùn)練手段的變化上主要針對(duì)動(dòng)作的難易程度，練習(xí)次數(shù)，間歇時(shí)間等循序漸進(jìn)的調(diào)整。在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，采用游戲的“動(dòng)作準(zhǔn)備”練習(xí)。教學(xué)輔助練習(xí)中加入了“軀干支柱力量”練習(xí)，可以提高能量傳遞效率，改善動(dòng)作模式，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，還要通過“力量與爆發(fā)力”練習(xí)動(dòng)作發(fā)展肌肉力量，與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合，注重強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、非穩(wěn)定性因素。通過“軀干支柱力量”練習(xí)來提高身體核心部分的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)過程提供良好的姿勢，從而提高全身能量傳遞效率。

2.2 課堂教學(xué)組織環(huán)節(jié)實(shí)施的情況分析

2.2.1 課前內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組課前熱身結(jié)合體育游戲，如抱團(tuán)游戲、老鷹抓小雞、猜字謎、團(tuán)結(jié)比跳、小兔賽跑、有氧音樂操、搶收南瓜等來加大身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的反應(yīng)、靈敏、速度、耐力。也提高了學(xué)生的興趣，有助于課堂教學(xué)效果。對(duì)照組每次課只進(jìn)行單一的常規(guī)熱身，即跑圈+徒手操，學(xué)生自己組織，偶爾做一些游戲。

2.2.2 課中內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行基本內(nèi)容學(xué)習(xí)后，上課16周，每節(jié)課利用20分鐘時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)2至3種練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組16周身體功能訓(xùn)練分配：1至4周采用敏捷梯訓(xùn)練+拉橡皮帶側(cè)向走+跑的擺臂+障礙跑+定點(diǎn)跑+起跑+1500米負(fù)重跑+標(biāo)志物區(qū)間跑+途中跑+沖刺+接力跑+挑戰(zhàn)極限+全程百米跑；5至8周采用彈力帶牽拉+快樂山羊跳+跳遠(yuǎn)+單足跳+趣味跳繩+跳遠(yuǎn)的踏跳+青蛙闖關(guān)跳+往返跑+跳遠(yuǎn)騰空與落地+障礙跳+跳繩比賽+跳遠(yuǎn)的完整；9至16周采用平板支撐+籃球明星案例+運(yùn)球+運(yùn)球游戲+八字跑+傳球+瑞士球+往返運(yùn)球+猜游戲+定點(diǎn)傳球+敏捷梯訓(xùn)練+拋球比賽+實(shí)心球投遠(yuǎn)+定點(diǎn)投中賽+障礙運(yùn)球接力+原地?fù)芮蛴螒?投籃技術(shù)的案例+體驗(yàn)原地投籃+仰臥起坐+投球游戲+米子格跑+投籃+誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃+瑞士球+彈力帶振動(dòng)。對(duì)照組的安排是根據(jù)大綱教學(xué)，講解田徑的基本知識(shí)和技術(shù)練習(xí)和籃球知識(shí)和基本技術(shù)練習(xí)，一學(xué)期進(jìn)行簡單的身體體能練習(xí)3—5次。

2.2.3 課后內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組結(jié)束部分進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)如平板支撐、俯臥撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡等進(jìn)行練習(xí)；放松活動(dòng)主要是相互按摩、拉伸、聽音樂慢跑。對(duì)照組只進(jìn)行課后整隊(duì)、總結(jié)，單一的放松活動(dòng)。

2.3 身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康水平影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.3.1 實(shí)驗(yàn)前后男大學(xué)生的身體素質(zhì)對(duì)比分析由表1可見，16周實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組男大學(xué)生各項(xiàng)成績較對(duì)照組均具有顯著性的提高，在身體功能訓(xùn)練中，通過瑞士球練習(xí)、瑜伽墊上支撐練習(xí)、彈力帶、實(shí)心球等多種器材，可以激活學(xué)生的肌肉神經(jīng)，加速學(xué)生肌肉電信號(hào)的傳導(dǎo)，從而提高了學(xué)生的平衡性、協(xié)調(diào)性及支柱穩(wěn)定性，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力鏈、運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作模式，最后達(dá)到提高學(xué)生的各項(xiàng)體質(zhì)測試指標(biāo)。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)說明：身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康水平提高具有一定的促進(jìn)作用。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男大學(xué)生前后的身體素質(zhì)對(duì)比

2.3.2 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生的身體素質(zhì)對(duì)比分析

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女大學(xué)生前后的身體素質(zhì)對(duì)比

由表2可見，16周實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生各項(xiàng)成績較對(duì)照組均具有顯著性的提高。教學(xué)實(shí)驗(yàn)說明：實(shí)驗(yàn)前、后體質(zhì)測試指標(biāo)表明了身體功能訓(xùn)練在改善女大學(xué)生耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、快速伸縮復(fù)合能力、下肢爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面具有明顯效果。同時(shí)，身體功能訓(xùn)練能預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中帶來的損傷，讓大學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢，也為以后學(xué)習(xí)其他項(xiàng)目奠定基礎(chǔ)。

3 結(jié)論

身體功能訓(xùn)練能夠提高大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，有利于學(xué)生的身體健康發(fā)展；改善了學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性和爆發(fā)力，有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；能夠加強(qiáng)學(xué)生的平衡穩(wěn)定性，減少了跑步運(yùn)動(dòng)過程中身體重心晃動(dòng)現(xiàn)象，達(dá)到跑的經(jīng)濟(jì)性；引進(jìn)體育課堂，不僅豐富了教學(xué)內(nèi)容，還可以激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，通過體驗(yàn)各種功能性訓(xùn)練動(dòng)作模塊，實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)目標(biāo)。