宋梅

摘要：當(dāng)前，我國全民健身運(yùn)動逐漸發(fā)展起來，網(wǎng)球等球類運(yùn)動廣泛地受到人們的關(guān)注和重視.在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的過程中要求運(yùn)動者通過練習(xí)掌握運(yùn)動的技巧，現(xiàn)階段，網(wǎng)球訓(xùn)練的主要方式就是網(wǎng)球墻.因此，本文對利用網(wǎng)球墻練習(xí)的網(wǎng)球全程訓(xùn)練模式進(jìn)行了深刻的探究，希望為網(wǎng)球練習(xí)人員提供幫助.

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球墻練習(xí);網(wǎng)球全程訓(xùn)練;模式研究

中圖分類號：G845? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? 文章編號：1673-260X（2019）04-0130-03

人們在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的過程中不僅能夠提升自身的身體素質(zhì)，還能夠提升自身的競爭意識和能力.通常情況下，在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中不會和對手進(jìn)行比較親密的接觸，這樣就保證了運(yùn)動員的安全.最近幾年，網(wǎng)球運(yùn)動也發(fā)展得比較迅速，受到了人們的青睞.因此，需要運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練的過程中能夠重點(diǎn)關(guān)注訓(xùn)練方式.當(dāng)前，我國網(wǎng)球訓(xùn)練的方式主要就是借助網(wǎng)球墻.下文便對這種訓(xùn)練方式進(jìn)行了探究和分析.

1 網(wǎng)球墻概述

網(wǎng)球墻即網(wǎng)球練習(xí)墻或網(wǎng)球練習(xí)輔助墻.主要就是指在進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)的過程中，和網(wǎng)球練習(xí)符合的一種垂直地面的平整墻體.網(wǎng)球墻練習(xí)不能單單涉及一面墻，還需攜帶一定面積的平整地面.因此，在進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)場地建造的過程中，須把網(wǎng)球墻當(dāng)作附帶建筑設(shè)施.網(wǎng)球墻的建立不像網(wǎng)球場一樣嚴(yán)格，主要是因?yàn)槠錄]有一個完整和統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn).但是，進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的墻卻需要一定的標(biāo)準(zhǔn).比如，通常情況下，墻體的高度應(yīng)該控制在5米之內(nèi)，這樣就會防止把網(wǎng)球打到墻體的后面.雙打的網(wǎng)球場地的寬度須控制在10.97米之內(nèi)，網(wǎng)球墻的寬度就應(yīng)該在此基礎(chǔ)上擴(kuò)大1至2米.在實(shí)際中，并不是所有的網(wǎng)球墻都需要按照這種規(guī)格進(jìn)行設(shè)計.一般來說，一個比較普通的建筑墻面也可以作為網(wǎng)球訓(xùn)練墻.通常情況下，網(wǎng)球練習(xí)墻的分類主要是以其制作材料為依據(jù)的，可以分為水泥材質(zhì)、大理石材質(zhì)和塑膠材質(zhì)等[1].

2 網(wǎng)球教學(xué)中存在的不足

傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)中，教師僅僅是對練習(xí)者進(jìn)行單一、片面的通過網(wǎng)球墻訓(xùn)練.很多教師都把自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和手段作為依據(jù).這樣對練習(xí)者進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動指導(dǎo)產(chǎn)生的效果并不是十分明顯.主要是因?yàn)?，在這樣的狀況下，練習(xí)者就會完全按照教師的教學(xué)手段和方式進(jìn)行練習(xí)，導(dǎo)致網(wǎng)球?qū)嶋H練習(xí)就成為了對教師網(wǎng)球練習(xí)動作的模仿[2].在這樣的教學(xué)方法下，練習(xí)者就會更加被動地進(jìn)行學(xué)習(xí)，練習(xí)者也不能靈活地掌握網(wǎng)球訓(xùn)練方式和手段.長時間下去，練習(xí)者對網(wǎng)球練習(xí)就會產(chǎn)生厭倦的情緒，不利于網(wǎng)球練習(xí).因此，教師在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注練習(xí)者學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，能夠從練習(xí)者學(xué)習(xí)的積極性和主動性角度出發(fā)，找出適合練習(xí)者訓(xùn)練的重要方法.另外，教師還可以綜合利用優(yōu)秀的教學(xué)資源，保證網(wǎng)球教學(xué)變得更加高效.

3 網(wǎng)球墻的作用及適合人群

3.1 對初學(xué)者的作用

針對第一次接觸網(wǎng)球的人員，必然會對網(wǎng)球球感不熟悉.但是，網(wǎng)球墻便為第一次接觸網(wǎng)球的人員提供了培養(yǎng)球感的機(jī)會.當(dāng)運(yùn)動員對著墻打球的過程中，就會加強(qiáng)眼睛、手、腳對球的感覺[3].同時，也會不斷提升各個器官的協(xié)調(diào)能力，保證運(yùn)動員更好地體會網(wǎng)球運(yùn)動，以此對網(wǎng)球的感覺進(jìn)行熟悉.

針對網(wǎng)球初學(xué)者而言，他們能夠?qū)W(wǎng)球的基本技術(shù)動作、球感也有一個初步的了解.但是，也會存在技術(shù)動作不穩(wěn)定的問題.在這樣的情況下，就十分容易在訓(xùn)練的過程中發(fā)生動作的變形.但是，借助網(wǎng)球墻進(jìn)行練習(xí)，就能夠引導(dǎo)初學(xué)者對網(wǎng)球球速進(jìn)行合理的控制，以此更加扎實(shí)地掌握動作要領(lǐng).

3.2 對中級水平練習(xí)者的作用

中級水平的網(wǎng)球練習(xí)者正處于一個技術(shù)提升的階段.但是，在進(jìn)行練習(xí)的過程中也會展現(xiàn)出一些不足.在這樣的情況下，就應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注中級水平練習(xí)者的回球質(zhì)量，這樣便能夠看出網(wǎng)球球速的是否符合訓(xùn)練要求，也可以展現(xiàn)出網(wǎng)球力度是否合理[4].在這樣的情況下，中級水平練習(xí)者就會找出訓(xùn)練中存在的不足，為提升自身的技能水平奠定基礎(chǔ).

3.3 對高級水平練習(xí)者的作用

通常情況下，高級水平的練習(xí)者會在訓(xùn)練的過程中展現(xiàn)出屬于自己的網(wǎng)球風(fēng)格.網(wǎng)球力量和技術(shù)都會存在一定的不同.在這樣的情況下，在對高級水平的練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練的過程中就應(yīng)該加強(qiáng)其練習(xí)力度和難度，能夠重點(diǎn)培養(yǎng)高級水平練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)配合能力.比如，在日常練習(xí)的過程中應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注練習(xí)者的練習(xí)強(qiáng)度，提升其跑步速度，并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)比賽的掌控力.

4 網(wǎng)球練習(xí)墻在提高網(wǎng)球基本技術(shù)水平練習(xí)方法的探討

網(wǎng)球練習(xí)墻在網(wǎng)絡(luò)基本技術(shù)水平練習(xí)的過程中，展現(xiàn)出了很大的作用和價值.在其中，也受到了很多人的關(guān)注和重視.在開展練習(xí)的時候，應(yīng)該重點(diǎn)對技術(shù)進(jìn)行把握，讓練習(xí)的方法更加扎實(shí)的掌握在練習(xí)者的手中.同時，在發(fā)球和接球上都是一種技巧，要讓網(wǎng)球練習(xí)墻成為練習(xí)者網(wǎng)球技能提升的一個重要輔助性工具.所以，下面著重分析了運(yùn)用網(wǎng)球練習(xí)墻提升網(wǎng)球基本技術(shù)水平的具體舉措，希望為網(wǎng)球練習(xí)者提供充足的材料準(zhǔn)備.

4.1 正反手底線技術(shù)的練習(xí)方法

在網(wǎng)球墻的輔助下進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，就能夠不夠?qū)κ趾屯榈挠绊?同時，又可以節(jié)約更多的練習(xí)時間.減少了撿球的次數(shù)，還能夠讓練習(xí)者的擊球得到更多的體驗(yàn).比如，在日常練習(xí)的過程中，練習(xí)者就可以通過正、反手擊球的方式，在距離墻7米的地方和墻高的1米處進(jìn)行反彈球的練習(xí).在練習(xí)正手擊球之后，在進(jìn)行反手擊球的練習(xí)[5].隨之進(jìn)行正反擊球的交替.另外，在進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)的過程中，練習(xí)者應(yīng)該保證動作的穩(wěn)定性、連續(xù)性.在進(jìn)行步伐移動的過程中應(yīng)該保持步法的及時、迅速.練習(xí)者可以首先進(jìn)行定點(diǎn)練習(xí)，隨之再進(jìn)行綜合性的練習(xí).比如，在實(shí)際練習(xí)的過程中就可以把墻劃分為不同的高度，在此基礎(chǔ)上練習(xí)不同深度的球.在運(yùn)動的過程中還需對擊球的強(qiáng)度和難度進(jìn)行有效掌握，以此滿足對網(wǎng)球練習(xí)的要求，保證自身的快速和敏捷.

4.2 截?fù)羟蚣夹g(shù)的練習(xí)方法

通常情況下，截?fù)羟蚓哂幸韵绿攸c(diǎn)：距離短，球速快，反應(yīng)時間短.受這些特點(diǎn)的影響，練習(xí)者就可以逐漸提升自身的技能.針對握拍訓(xùn)練，就可以運(yùn)用短握拍形式.在初次練習(xí)的過程中，就可以適當(dāng)提升擊墻的高度，并把擊球的距離增加.在這個過程中就可以把其與反彈球相結(jié)合.在這樣的情況下，就能夠保證練習(xí)者有充足的時間完善動作.練習(xí)者在熟練掌握之后，就可以適當(dāng)縮短距離、降低高度.

4.3 發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法

網(wǎng)球練習(xí)中一個重要的技術(shù)就是發(fā)球技術(shù).在進(jìn)行發(fā)球的過程中應(yīng)該關(guān)注拋球的高度和穩(wěn)定性，因?yàn)槠浜桶l(fā)球的質(zhì)量產(chǎn)生著重要的影響.通常情況下，墻是一個參考性物質(zhì).在對著墻進(jìn)行訓(xùn)練的過程中就能夠保證練習(xí)者更好地把握球的穩(wěn)定性，還能夠更加清楚的觀察拋球的狀態(tài).比如，在運(yùn)用左手拋球的練習(xí)的過程中，就可以是側(cè)對著墻.并對球的具體高度進(jìn)行標(biāo)記，以此找出練習(xí)中的問題.在進(jìn)行自我觀察拋球位置的過程中，就能夠把問題糾正過來.在發(fā)球的時候，就可以選取舒服、準(zhǔn)確、有力的發(fā)球位置和動作.并在此基礎(chǔ)上增加練習(xí)的次數(shù)，以此更好地找到發(fā)球時機(jī).

4.4 高壓技術(shù)的練習(xí)方法

在進(jìn)行高壓球技術(shù)練習(xí)的過程中，練習(xí)者應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注自己控制球的力度、方向和位置.隨后，在對具體高壓球技術(shù)掌握和熟悉之后，練習(xí)者就應(yīng)該面對網(wǎng)球墻進(jìn)行連續(xù)的高壓球訓(xùn)練.通常情況下，練習(xí)方式為練習(xí)者在和墻7米距離的情況下，隨之向上拋出網(wǎng)球，在距離墻1.5米的地方僅僅扣壓住網(wǎng)球.在球從墻上反彈回來之后，繼續(xù)進(jìn)行高壓球訓(xùn)練.值得練習(xí)者注意的是，在剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該保持著練球的速度，不能過度用力，也不能速度太快.

4.5 削球、放小球技術(shù)的練習(xí)方法

在進(jìn)行抽擊球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該和墻面保持7米的距離.等到球反彈回來之后在進(jìn)行削球練習(xí).在經(jīng)過多次反復(fù)練習(xí)的情況下，應(yīng)該保證小球反彈落地距離墻6米范圍之內(nèi).主要是因?yàn)椋∏虻姆磸椓α刻缶蜁?yán)重影響練習(xí)的效果.但是，如果距離太近對練習(xí)者對技術(shù)和動作的掌握也不會產(chǎn)生積極的影響.練習(xí)者只有在恰當(dāng)?shù)那闆r下，逐漸減少與網(wǎng)球墻之間的距離，才能夠保證擊球的有效.

4.6 在賽前訓(xùn)練中運(yùn)用網(wǎng)球墻

在具體開展比賽的時候，發(fā)球是網(wǎng)球運(yùn)動的初始階段，網(wǎng)球比賽中不會受到對手影響和控制，好的發(fā)球可能會讓選手直接得到分?jǐn)?shù).發(fā)球也成為了練習(xí)者要重點(diǎn)掌握的內(nèi)容，練習(xí)者不能處于被動地位.在發(fā)球時，要關(guān)注求的高度和穩(wěn)定性.在接發(fā)球技術(shù)練習(xí)中，就應(yīng)該在完成發(fā)球之后馬上移動自身，通過抽擊、挑和壓等形式，順利的進(jìn)行網(wǎng)球接發(fā)球的訓(xùn)練.

5 利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)

第一，在通過網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該關(guān)注練習(xí)者在訓(xùn)練過程中的控球感覺和擊球的穩(wěn)定性.針對那些網(wǎng)球初學(xué)者來說，應(yīng)該在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中增加觸球的次數(shù).

第二，教師還需在網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中關(guān)注練習(xí)者抽球的練習(xí).保證練習(xí)者的技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)和擊球的準(zhǔn)確性.教師須引導(dǎo)練習(xí)者在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中能夠把動作做得舒展、到位.在對著墻面擊球時應(yīng)該把握身體前傾和重心前移的要點(diǎn).同時，練習(xí)時還應(yīng)該加強(qiáng)步法的靈活性和迅速性.在不斷擴(kuò)大移動距離的情況下，提升底線跑動的能力和水平.另外，練習(xí)者還應(yīng)該關(guān)注球拍的控制力.

第三，練習(xí)者在進(jìn)行墻挑高球練習(xí)的過程中，應(yīng)該保證挑擊球的力度控制在標(biāo)志線之上.但是，應(yīng)該防止超出一米.只有在這樣的情況下，才能夠保證網(wǎng)球具有十分強(qiáng)烈的攻擊性.在進(jìn)行墻高壓球練習(xí)的過程中，練習(xí)者應(yīng)該注意在開始時不能用力擊打網(wǎng)球，防止網(wǎng)絡(luò)速度過快.具體規(guī)范的動作即為：頭下垂、肘抬高.另外，只有在熟悉地掌握基本動作和技術(shù)之后，才可以進(jìn)行高壓球練習(xí).

第四，在進(jìn)行小球練習(xí)的過程中，既要保證擊球的力度輕柔，還能夠保證網(wǎng)球能夠跳過網(wǎng).在這個過程中就可以對打落地反彈球技術(shù)進(jìn)行充分的練習(xí).隨后，便會展現(xiàn)出步法準(zhǔn)確、擊球動作規(guī)范、排球力度得當(dāng)?shù)葍?yōu)勢.針對發(fā)球技術(shù)練習(xí)的過程中，教師應(yīng)該引導(dǎo)練習(xí)者運(yùn)用側(cè)旋發(fā)球技術(shù).實(shí)際訓(xùn)練的過程中應(yīng)該保障目標(biāo)向外一些、弧線擴(kuò)大一些、擊墻目標(biāo)高一些，這樣才能夠?yàn)樘岣叱晒β实於ɑA(chǔ).

第五，在進(jìn)行墻的正、反擊球的過程中，就要著重從身體的前迎和重心的前移層面出發(fā).在進(jìn)行擊球的時候，關(guān)鍵點(diǎn)一定是要處于體前的位置，在進(jìn)行練習(xí)的過程中，就應(yīng)該靈活的展開步法，對其進(jìn)行移動和轉(zhuǎn)變.同時，也應(yīng)該讓橫向跑動擁有比較大的距離.這樣，才會和墻壁之間的距離逐漸縮小.練習(xí)者的在底線階段就會擁有較強(qiáng)的跑步能力.另外，在練習(xí)的時候，也應(yīng)該對拍子進(jìn)行重點(diǎn)掌控，要關(guān)注力量的合理控制.在其中，要結(jié)合撞擊求的次數(shù)和力度等掌握拍面所發(fā)生的變化規(guī)律.在練習(xí)上升到一定階段的情況下，練習(xí)人員就可以通過自己的意識來對對手進(jìn)行合理調(diào)動.

第六，在針對網(wǎng)球墻進(jìn)行比賽練習(xí)的時候，其中不能少了規(guī)則的身影.規(guī)則是保證練習(xí)者取勝的重要內(nèi)容，這也是讓自己擁有正確練習(xí)方向的支撐和基礎(chǔ).練習(xí)者在心中給予自己暗示，從具體的規(guī)則出發(fā)，最終才會戰(zhàn)勝對手，獲得勝利.

第七，在網(wǎng)球墻背景下，針對技術(shù)練習(xí)的時候，就要關(guān)注強(qiáng)度.在這個過程中，練習(xí)完成的重點(diǎn)就是技術(shù)性動作，也應(yīng)該對動作進(jìn)行體會，并能夠?qū)ψ陨泶嬖诘娜秉c(diǎn)和不足進(jìn)行重點(diǎn)糾正.由此，形成技術(shù)性網(wǎng)球墻練習(xí).同時，技術(shù)練習(xí)還應(yīng)該讓練習(xí)擁有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，讓擊球的力量適中，最終對跑動的速度進(jìn)行合理的掌控.

第八，通過網(wǎng)球墻進(jìn)行練習(xí)，可以充分體現(xiàn)出愉悅身心的目的.與此同時，這也是讓網(wǎng)球技術(shù)逐漸提升的重要載體，在練習(xí)的時候，就會讓技術(shù)定型.從網(wǎng)球訓(xùn)練的層面來說，這就是一種輔助性的形式，并不能和實(shí)際場地相媲美.

6 結(jié)論

綜上所述，網(wǎng)球已經(jīng)成為人們廣泛關(guān)注的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，不僅能夠在很大程度上利于練習(xí)者的身心健康，還能夠成為練習(xí)者運(yùn)動的重要娛樂內(nèi)容.網(wǎng)球墻是提升網(wǎng)球技術(shù)的重要手段，不管是哪一階段的學(xué)者都適用網(wǎng)球墻練習(xí).網(wǎng)球墻練習(xí)對練習(xí)者進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練具有重要意義和價值.網(wǎng)球墻不僅適用于初學(xué)者對基本網(wǎng)球技巧的掌握，還有助于職業(yè)選手平時的訓(xùn)練.

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