周濤

摘? 要：在高對抗、快節(jié)奏的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員不但需要具備出色的四肢力量，還要有良好的核心力量作為基礎(chǔ)，籃球是一項(xiàng)以投籃得分為目的的同場競技類運(yùn)動(dòng)，投籃是籃球技術(shù)體系的核心，影響投籃命中率的因素有很多，其中運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是影響投籃命中率的重要因素，同時(shí)核心力量是力量素質(zhì)的重要組成部分，本文主要以核心力量為切入點(diǎn)來研究其對投籃命中率的影響。

關(guān)鍵詞：核心力量;籃球;投籃命中率

一、籃球投籃技術(shù)中核心力量的重要作用

核心力量在籃球的各種基本技術(shù)動(dòng)作有著支持的作用，身體做出每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候核心區(qū)都起著中樞作用，核心力量是保證動(dòng)作高水平完成的基礎(chǔ)，肌肉在伸縮做功的時(shí)候，為了更有效率，核心區(qū)的力量尤為重要，優(yōu)秀的核心力量可以讓你四肢肌肉在做功的時(shí)候更穩(wěn)定，更省力，比如跳起在空中完成高難度投籃時(shí)，無論是自己運(yùn)球起跳還是接球后起跳，都是核心區(qū)先動(dòng)，臀大肌，股四頭肌發(fā)力，先做下蹲動(dòng)作，向下發(fā)力，利用反作用力跳起離開地面，能快速穩(wěn)定的在空中完成動(dòng)作，核心力量是穩(wěn)定的支撐，穩(wěn)定的身體姿態(tài)才能更輕松的完成投籃這一技術(shù)動(dòng)作。

二、投籃技術(shù)動(dòng)作力學(xué)分析

整個(gè)的投籃動(dòng)作從解剖學(xué)角度來看，本質(zhì)上就是自下而上的一個(gè)力的傳導(dǎo)過程，下肢發(fā)力，經(jīng)核心區(qū)，髖關(guān)節(jié)傳導(dǎo)到肩部，再到手腕，最后球被手指尖撥出，整個(gè)過程要求各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致。從人體肌肉結(jié)構(gòu)可以看出，越是距離身體中心的大肌群肌肉想對比較強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，相反，越是遠(yuǎn)離身體中心，諸如身體的最末端手指、腳趾等部位肌肉就比較弱小、不發(fā)達(dá)，在身體做各種動(dòng)作時(shí)，雖然遠(yuǎn)離身體中心的遠(yuǎn)端肌肉收縮力量小，但反應(yīng)速度快。因此，身體近端的肌肉更早接受刺激做出反應(yīng)，遠(yuǎn)端的肌肉要晚于近端的肌肉做出反應(yīng)。在做出投籃動(dòng)作后，下肢的關(guān)節(jié)依次進(jìn)行伸展，伸展的順序是從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橹w末端的肌肉力量小，而速度快。所以做動(dòng)作是靠近核心區(qū)的大肌群帶動(dòng)小肌群，在整個(gè)投籃技術(shù)過程中關(guān)節(jié)伸展的順序就是由髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)。在高水平的籃球比賽中，尤其是對抗很激烈的比賽，優(yōu)秀球員在完成整個(gè)投籃動(dòng)作時(shí)，特別是高難度的投籃動(dòng)作時(shí)，我們可以發(fā)現(xiàn)他們上下肢發(fā)力十分協(xié)調(diào)，完成投籃動(dòng)作不拖沓比一般球員輕松、高效，這就是擁有出色核心區(qū)力量的表現(xiàn)，同時(shí)他們的命中率也比一般角色球員高得多。

三、核心力量對籃球投籃技術(shù)的影響

（一）核心力量在投籃起始準(zhǔn)備階段的作用

在投籃起始準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)員的股臀大肌、小腿三頭肌、股四頭肌等肌肉向地面發(fā)力，與地面形成相反的向上的強(qiáng)大力量，從而輕松跳起，跳起向上的力量需從下肢關(guān)節(jié)通過核心區(qū)的髖關(guān)節(jié)傳遞到上肢，傳導(dǎo)的整個(gè)過程是是由下至上進(jìn)行的，核心力量區(qū)域包括髖關(guān)節(jié)主要作用就是傳遞力量，為了提高核心肌群的力量，獲得較高的肌肉工作效率效能，必須加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。為減少力在傳導(dǎo)過程中的消耗，核心肌群越有力，在四肢發(fā)力時(shí)核心肌群作為傳導(dǎo)中樞讓下肢蹬地的反作用力更加輕松的傳遞到作用力部位，就可以更容易更高效率的發(fā)揮下肢的力量。

（二）核心力量在投籃出手階段的作用

投籃技術(shù)動(dòng)作中跳起出手這一階段的技術(shù)動(dòng)作由于是在不穩(wěn)定空中完成的，這一動(dòng)作的好壞與核心力量有莫大的關(guān)系，因?yàn)楹诵牧α坑兄€(wěn)定身體的重要作用。因?yàn)樵诨@球比賽中，絕大多數(shù)投籃都是在有對抗的情況下進(jìn)行的，只有優(yōu)秀的核心力量才能在跳起出手階段保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，整個(gè)出手技術(shù)動(dòng)作才可以更加協(xié)調(diào)，持球、舉起、壓腕、撥指才能做的更加流暢。

（三）核心力量在投籃落地完成階段的作用

在球離開手指劃出弧線飛向籃圈籃球運(yùn)動(dòng)員完成投籃出手后，接下來就安全落地，在無對抗體力充沛的情況下，安全落地沒問題，但是大多數(shù)時(shí)候是要面對防守者的身體對抗甚至惡意犯規(guī)，為了保護(hù)自身避免受到過重的身體負(fù)荷或者運(yùn)動(dòng)損傷，只有出色的核心區(qū)力量在落地瞬間，可以更好的把下落的力量協(xié)調(diào)安全的傳導(dǎo)過程中，減少關(guān)節(jié)或者韌帶部位的負(fù)荷，提高關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的緩沖能力，避免意外運(yùn)動(dòng)損傷。

四、核心力量影響投籃命中率的分析

根據(jù)國內(nèi)外多年的探索研究，比較公認(rèn)的核心區(qū)域是處于上下肢結(jié)合位置的髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎部位，同時(shí)核心區(qū)也就是人體的重心所在位置，具有承上啟下的作用，核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對軀干的控制，以及對骨盆的穩(wěn)定作用，便于更輕松合理的做出其他技術(shù)動(dòng)作，可以當(dāng)成上下肢運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)，同時(shí)可以讓上下肢更協(xié)調(diào)自然的發(fā)力，可以用最小的負(fù)荷達(dá)到最優(yōu)。對球員完整的投籃動(dòng)作，全身能夠協(xié)調(diào)用力，最后下肢用力，其本質(zhì)都是來源于軀體的核心部位，通過核心區(qū)域的傳導(dǎo)發(fā)力，更高效的提升四肢肌肉的收縮，與此同時(shí)核心區(qū)還可以協(xié)調(diào)不同肌群不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，提高力的傳導(dǎo)效率，就能更輕松的完成投籃，相應(yīng)的投籃效率更高。投籃時(shí)膝關(guān)節(jié)保持彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關(guān)節(jié)借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)而至髖關(guān)節(jié)，最后傳導(dǎo)至肩關(guān)節(jié);手臂向前上方推出，手腕靈活向下壓，手指尖撥動(dòng)籃球，籃球飛出，整個(gè)過程是從腳上的力量連貫到指尖，因此投籃動(dòng)作完成后整個(gè)上臂呈伸直跟隨狀態(tài)，整個(gè)投籃的技術(shù)動(dòng)作相對較為復(fù)雜，所以對身體協(xié)調(diào)性有很高的要求。完整的投籃技術(shù)動(dòng)作，力是源自于下肢蹬地，通過核心部位向上傳遞，由此可知，核心力量在對于投籃命中率有很深的影響。

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