賴巍

好的開始是成功的一半。準備活動是足球課的必要組成部分，是技戰(zhàn)術學習的準備環(huán)節(jié)。好的準備活動能夠對技戰(zhàn)術的學習、課堂目標的達成起到明顯的促進作用，可以對足球課的質量提升產生貢獻。但目前針對足球課準備活動的教學研究還不夠深入，一線教師在足球教學實踐中對準備活動的認知和準備存在明顯不足，直接減損了足球課的教學效果和學生的學習獲得感?；诖耍P者在教學實踐的基礎上，從理論角度對足球課準備活動的基本原則進行探析，以期對足球課教學的實施和教學質量的提升提供參考。

一、無球和有球相結合

足球課的準備活動除了徒手動作之外，還應安排有球的活動內容，并以之為主。無球練習主要是指與足球技術有關的徒手動作，如活動各大關節(jié)、各大肌群的動作。有球練習主要是利用足球進行熱身和熟悉球性的練習方式，如運用學生已經掌握的踢球、傳球、接球、顛球等技術動作和挑、拖、拉、扣、撥等球性練習進行身體活動。

要點：依據(jù)準備活動的設計意圖將無球練習和有球練習有機結合起來，實現(xiàn)身體活動和球性練習的高度統(tǒng)一。

二、局部練習和全身練習相結合

足球是一項以下肢為主，全身性參與的運動項目。因此，在準備活動中要強化下肢的活動，尤其是與足球技術運用相關的下肢群肌、關節(jié)等的活動，但同時也要兼顧其他部位的活動，特別是與足球技術運用相關的配合性部位。如腳背正面踢球的準備活動就要重點活動股薄肌、髂腰肌、髂脛束、縫匠肌、股四頭肌、股二頭肌、半膜肌、小腿三頭肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨前肌和髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等主要做功肌肉和關節(jié)，并根據(jù)兩腿的做功性質（支撐或踢球）區(qū)別進行差異性練習。同時還應兼顧活動腹直肌、腹內外斜肌、背闊肌和肩關節(jié)等具有協(xié)同作用的肌群和關節(jié)。

要點：形成以局部練為點、全身為面的“點面結合”練習方式。

三、負荷與調節(jié)相結合

準備活動中要給予一定負荷的強度刺激（此階段平均心率約120次/分），讓身體盡快“熱起來”，同時還能讓學生在準備活動后盡快適應接下來較大強度的練習。在強化負荷的同時，還應依據(jù)體育學習的規(guī)律和學生實際情況來進行強度調節(jié)，做到有張有弛。如整體戰(zhàn)術教學課的準備活動應以行進間的平均中等強度練習為主，在跑動中熱身和發(fā)展體能，為后續(xù)的戰(zhàn)術教學奠定身體基礎。

要點：注重循序漸進和強度調節(jié)，高強度的跑動不宜過多、過長，讓學生在強度刺激和積極休息的有效結合中完成準備活動。

四、單個動作和組合動作相結合

從教學的角度來看，單個動作是組合動作的“技術來源”和比賽的基礎，因此，在準備活動中不能忽略單個動作的練習。同時，基于足球的項目屬性和特征，準備活動中必須融入一些組合動作的練習，在一定程度上促進學生足球技能的提高。如高一年級傳接球教學單元《比賽情境下的綜合傳接球》一課的準備活動，就應在傳球和接球等單個技術練習基礎上，形成運球→傳球、接球→傳球等形式簡單的技術串，強化學生技術動作的組合運用能力。

要點：在組合運用中促進單個技術動作質量的提升，實現(xiàn)單個動作和組合動作的價值統(tǒng)一。

五、生物性發(fā)展與非生物性發(fā)展相結合

足球熱身活動除了做好學生身體熱度、神經興奮度和循環(huán)系統(tǒng)功率等方面的準備之外，還應以足球知識和技術為載體，提高學生心理調節(jié)能力，培育學生團結、拼搏、禮讓等社會適應能力。如在高一年級小范圍防守與進攻單元《2v3小組防守》一課的準備活動中，應安排一些配合和對抗性練習，讓學生在合作與對抗中進行準備活動，在活動中發(fā)展心理品質和體育精神。

要點：利用身體、技能和人格的相輔相成規(guī)律，促成學生生物性和非生物性同步發(fā)展的課程目標實現(xiàn)。

六、單人練習和多人練習相結合

足球是集體運動項目，同伴之間傳接是該項目的基本運行形式。因此，在準備活動中除了單人的練習之外，還應安排多人的合作性練習，在強化單個學生足球技能發(fā)展的同時，促進隊員之間配合水平的提高，強化合作意識，為比賽實踐打下基礎。如小學二年級球感練習單元《腳背正面運球;小場地比賽》的準備活動應在單人運球的同時，設置多人交叉運球、搶斷運球等活動內容。

要點：讓單人練習同多人合作練習結合起來，達到“以用帶練”的目的。讓學生在熱身的同時，感受足球比賽的配合和干擾因子，為比賽中的配合和護球打下基礎。

七、復習和預習相結合

復習和預習是體育教學的重要形式。依據(jù)足球技術的系統(tǒng)化特征和聯(lián)結關系，為形成豐富的足球知識鏈和有效技術串，在準備活動中應注重將先前學過的動作或技術進行復習。另外，還應以合理的方式對主要技術內容進行適度的預習，為基本內容的學習以及新舊技術的連貫運用打下基礎。如高三年級《快速運球過人后射門》一課的準備活動就應包括接球、運球、運球過人、射門性踢球等復習性內容，同時也要涉及一些簡單的快速運球過人練習。

要點：讓復習和預習內容有機結合成一個相對穩(wěn)定的“知識片”，為學生學習基本部分奠定一定的技術和概念基礎，從而提高基本部分學習的效率和質量。

八、常規(guī)準備和專項準備相結合

常規(guī)準備活動和專項準備活動同時存在對于足球課而言是非常重要的，兩者有效的結合，可以充分提高準備活動的質量。根據(jù)足球項目的性質和基本教學內容特點進行專門性準備活動，確保準備活動凸顯出準備的價值，讓準備活動和基本部分之間過渡自然、聯(lián)結順暢。如小學六年級的《前額正面頭頂球;小場地比賽》一課的準備活動除了常用的徒手和足球練習之外，還應安排伸頸、起踵、移重心、額頭頂固定球等專項準備活動，為前額正面頭頂球技術學習奠定身體和技術感知基礎。

要點：實現(xiàn)常規(guī)活動的基礎性和專項活動的針對性高度融合，并統(tǒng)一于“準備性”。

準備活動作為足球課的重要環(huán)節(jié)之一，對足球課的質量起著至關重要的作用。有效地設計準備活動，除了能使其實現(xiàn)熱身的價值以之外，還能為后續(xù)主教材流暢、高效的教學奠定基礎，助力足球課教學質量的提高與學生學習興趣和效果的提高。