孫海秋

摘要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，人們對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)的重視度也越來越高，尤其是在青少年舉重方面，需要長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)，才能在比賽場(chǎng)上決定一瞬間的成敗。本文通過闡述青少年力量訓(xùn)練的重要性，探究力量訓(xùn)練的方法，提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練

舉重在古代是一項(xiàng)鍛煉力量的方法，而在逐漸的演變中呈現(xiàn)比賽中，成為現(xiàn)今盛行的比賽項(xiàng)目之一，而舉重比賽也是通過抓舉和挺舉兩種方式展開，它需要運(yùn)動(dòng)員掌握舉重的發(fā)力技巧，擁有強(qiáng)硬的身體素質(zhì)，在日常積累和瞬間爆發(fā)中達(dá)到舉起重物的目的。而在青少年舉重力量訓(xùn)練中，需要切合實(shí)際的制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性的展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練，講求力量循序漸進(jìn)的提升，要在符合青少年健康發(fā)展的基礎(chǔ)上進(jìn)行力量訓(xùn)練。

一、力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的重要性

青少年時(shí)期本身處于力量成長(zhǎng)階段，在這個(gè)時(shí)期的力量增強(qiáng)有無限可能性，而如果不能展開合理的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)青少年的身體造成的一定的損傷。因此，必須在日常訓(xùn)練中制定合理的訓(xùn)練，才能夠促進(jìn)青少年的身心發(fā)展，增強(qiáng)力量的同時(shí)，掌握舉重的發(fā)力 技巧。就青少年舉重來說，一方面考驗(yàn)的是他們的身體機(jī)能，另一方考驗(yàn)的是他們的發(fā)力技巧，身體機(jī)能能夠令他們具有超強(qiáng)的爆發(fā)力、強(qiáng)橫的力量、靈活的反應(yīng)速度。這并非一日之功，需要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中鍛煉肌肉力量，逐步的增長(zhǎng)力量，改善他們?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)爆發(fā)出超強(qiáng)的力量，挖掘身體的潛能，并提高他們的肌肉反應(yīng)能力，增強(qiáng)他們的身體機(jī)能。而同時(shí)，需要讓他們掌握舉重的發(fā)力技巧，針對(duì)性的鍛煉舉重時(shí)需要注意的發(fā)力方式、借力方式等，以此提高青少年的舉重能力。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

（一）切合實(shí)際的制定力量訓(xùn)練計(jì)劃

在青少年力量訓(xùn)練中，需要講求方式方法，不應(yīng)該盲目的進(jìn)行力量鍛煉，也就是說在力量訓(xùn)練中要有目的、有計(jì)劃、有方法的展開力量訓(xùn)練，要根據(jù)每一位青少年的身體素質(zhì)制定合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，不能“超標(biāo)超綱”的進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是對(duì)自身身體機(jī)能還處在發(fā)展階段，且發(fā)育還不夠成熟的青少年階段，任何力量訓(xùn)練上的超標(biāo)，都有可能引發(fā)嚴(yán)重的后果。因此，在實(shí)際的力量訓(xùn)練計(jì)劃制定過程中，必須先對(duì)每一位的青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況展開綜合的了解，根據(jù)每一位青少年的身體素質(zhì)特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，而在訓(xùn)練過程中，每天都要進(jìn)行身體素質(zhì)檢查，在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練力度，讓訓(xùn)練朝著有利的方向發(fā)展。同時(shí)，在制定力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要制定長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，長(zhǎng)期目標(biāo)既是在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)達(dá)到什么樣的舉重目標(biāo)，身體素質(zhì)達(dá)到什么的需求，計(jì)劃要穩(wěn)重，避免為了力量而急于求成，同時(shí)，在長(zhǎng)期計(jì)劃 內(nèi)要制定短期計(jì)劃，短期計(jì)劃的目的是以建立一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的方式展開力量訓(xùn)練，以此達(dá)到力量增長(zhǎng)的目的，但在這個(gè)過程中，就可以有選擇地進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練，也就是根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)果，展開突擊式訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)提升身體機(jī)能，并制定維持爆發(fā)后的身體機(jī)能，在此基礎(chǔ)上，提升青少年的舉重能力。

（二）針對(duì)性的展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練

舉重并非是將一定重要的杠鈴舉起來那么簡(jiǎn)單，就如同兩只手用不同的方式提同一桶水所使用的力量不同一樣，甚至于在心情愉快與心情沉悶時(shí)提同一桶水感受到的力量不一樣，對(duì)于舉重來說同樣如此，同樣的重要，用不同的方式提舉所感受到的力量不同，進(jìn)而以不同的方式提不同重量杠鈴也會(huì)有不同。如舉重時(shí)對(duì)重要的掌握，力量恒定的情況下，發(fā)力、借力、重心控制的技巧不同，舉起的重要也會(huì)不同，筆直站著的時(shí)候進(jìn)行提舉和舉重標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)進(jìn)行提舉杠鈴所舉起的重量也不會(huì)相同。而這在日常的力量訓(xùn)練尤為重要，力量訓(xùn)練并不是單純的增長(zhǎng)力量，而是讓青少年掌握力量，如何用最小的力量提舉最大的重物，用最強(qiáng)的爆發(fā)力提升提舉重物的重量。因此，在日常的力量訓(xùn)練中，就必須針對(duì)性的展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練，充分考慮到舉重時(shí)的發(fā)力、借力、重心、心理影響等各個(gè)因素，然后針對(duì)這些不同的影響因素結(jié)合實(shí)際情況來展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如此，以技巧博力量，以力量舉杠鈴，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的，有效提高青少年的舉重重量。

（三）循序漸進(jìn)的提升力量

力量的增強(qiáng)是一個(gè)積累突破的過程，需要不斷地展開力量訓(xùn)練，逐步的提高力量，要在訓(xùn)練中做到提升、維持、再提升，尤其是在力量訓(xùn)練中要注意可以適當(dāng)?shù)匦菹⒌荒荛L(zhǎng)時(shí)間的停滯。提升的過程就是正常的訓(xùn)練過程中，通過不斷的訓(xùn)練，每日的積累，突破自我提升力量。而后，力量會(huì)呈現(xiàn)一定的穩(wěn)定期，在這個(gè)時(shí)期，需要維持力量，以力量訓(xùn)練維持力量不會(huì)下滑，而在逐漸的維持鍛煉中，力量會(huì)再次的提升，如此往復(fù)，才能夠達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。而在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要采取不同的訓(xùn)練方式，來鍛煉不同部位的肌肉機(jī)能，如，腰腹訓(xùn)練能夠提高青少年脊柱肌肉群的協(xié)調(diào)能力，深蹲和蛙跳能夠提升青少年的力量協(xié)調(diào)性，仰臥起坐能夠鍛煉青少年的腰部力量。諸如此類的訓(xùn)練方式，逐步的鍛煉青少年的舉重能力，以達(dá)到力量訓(xùn)練的目的，提升他們的身體素質(zhì)。

三、結(jié)束語

綜上所述，科學(xué)、合理的展開力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重訓(xùn)練有非常的大幫助，能夠提升青少年的舉重能力，但在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要切合實(shí)際的制定每一位青少年的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性的展開專項(xiàng)力量訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中切忌心浮氣躁，要循序漸進(jìn)的提升力量。

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