馬世雄

摘要：隨著我國短跑項目在體育領(lǐng)域中的發(fā)展和成功，百米起跑已經(jīng)成為了國人矚目的重要體育項目，短跑運(yùn)動員在世界大賽中所取得的驕人成績也成為了當(dāng)前職校體育教學(xué)中能夠激發(fā)學(xué)生運(yùn)動信心的關(guān)鍵因素。基于此本文主要探討了在職校體育教學(xué)中關(guān)于百米起跑訓(xùn)練的一些方法，希望能夠為促進(jìn)職校學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展以及精神發(fā)展有一定的幫助。

關(guān)鍵詞：職校;體育;百米起跑;方法

百米起跑項目是短跑中非常重要的組成部分，隨著世界先進(jìn)水平短跑運(yùn)動員的相繼崛起將百米起跑項目推向了一個廣受矚目的位置上，在職校體育教學(xué)中，百米起跑訓(xùn)練的實(shí)施不僅能夠提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)，更對提高學(xué)生積極精神以及拼搏精神上有著很大的促進(jìn)作用。

一、目前職校體育教學(xué)百米起跑訓(xùn)練中學(xué)生所出現(xiàn)的問題

在體育教學(xué)百米起跑訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)學(xué)生在起跑時出現(xiàn)“起跑慢”的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生起跑慢主要有兩方面的原因，其一是學(xué)生自身的反應(yīng)速度較慢、腿部力量較弱、心理緊張、準(zhǔn)備活動做的不夠充分，這些是學(xué)生的主觀因素。其二是客觀因素，主要包括訓(xùn)練場地環(huán)境、器材設(shè)施、教練發(fā)令以及天氣原因。大多數(shù)學(xué)生都是由于主觀因素問題導(dǎo)致起跑慢，體育教師應(yīng)多從主觀因素上尋求解決的方法。學(xué)生自身反應(yīng)慢是比較關(guān)鍵的，這需要反復(fù)的練習(xí)，要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行一些能夠讓學(xué)生快速反應(yīng)的項目;腿部力量弱需要教師在訓(xùn)練時加強(qiáng)對學(xué)生速度和力量的鍛煉，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，讓學(xué)生能夠穩(wěn)步的提升腿部力量;而心理緊張為題則需要教師讓學(xué)生在課余時間多加訓(xùn)練，讓學(xué)生克服起跑緊張的情況。

二、在職校體育短跑教學(xué)中提高學(xué)生百米起跑能力具體策略分析

（一）提升學(xué)生百米起跑反應(yīng)訓(xùn)練策略分析

在職校體育短跑教學(xué)中影響學(xué)生起跑能力的主要因素就是反應(yīng)能力。所以，在教學(xué)中教師應(yīng)重視反應(yīng)訓(xùn)練。主要訓(xùn)練手段如下：教師隨機(jī)喊出口令或起跑手勢展開起跑訓(xùn)練;也可組織學(xué)生開展猜拳追逐跑游戲的方式來訓(xùn)練反應(yīng)能力，具體來講就是讓學(xué)生兩兩一組進(jìn)行猜拳，輸者追贏家也可贏家追輸者，游戲區(qū)域設(shè)置在三到五十米之間;也可組織學(xué)生進(jìn)行聽口令追逐跑的游戲，讓學(xué)生站在同一跑道內(nèi)，之間相隔2到3米，每個學(xué)生都有不同的代號，老師喊一人的代號就代表著要其追另一個人，在輕松愉快地游戲中學(xué)生積極主動的參與進(jìn)來，有效鍛煉學(xué)生短跑反應(yīng)能力。在職業(yè)院校體育短跑教學(xué)中通過設(shè)置游戲的形式，不但能夠有效激發(fā)學(xué)生參與起跑訓(xùn)練的興趣，同時也能有效消除學(xué)生短跑起跑訓(xùn)練疲勞感和枯燥感，讓體育課堂變得輕松愉快且高效，繼而極大的提升體育課堂教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。但需要注意的是，教師應(yīng)根據(jù)短跑教學(xué)具體學(xué)情，通常將起跑反應(yīng)訓(xùn)練放在正式短跑起跑訓(xùn)練之前進(jìn)行，從而有效幫助學(xué)生集中訓(xùn)練注意力獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。

（二）注重學(xué)生腿部爆發(fā)力訓(xùn)練

在百米起跑訓(xùn)練中，確保速度的前提就是力量，因此在鍛煉和提升學(xué)生百米起跑能力時應(yīng)重視學(xué)生腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，學(xué)生腿部力量大爆發(fā)力強(qiáng)起跑速度就越快。提升學(xué)生腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練手段有很多種，并且具有簡單易行的特點(diǎn)，但應(yīng)充分遵循循序漸進(jìn)的基本原則逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度提升學(xué)生腿部快速力量。在初始訓(xùn)練時，教師可設(shè)置墊步走訓(xùn)練，每堂課組織展開三到五次;設(shè)置高抬腿及短程加速跑訓(xùn)練，每堂課做三到五次;步幅較小的跨步跳躍每堂課做三組左右;跳繩每組一分鐘做三到五組;通過訓(xùn)練強(qiáng)度的逐漸增加和堅持讓學(xué)生腿部力量獲得有效提升后，再讓通過負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)一步增加學(xué)生腿部爆發(fā)力;腿部負(fù)重十公斤重量做工箭步走;身穿沙衣做跳遠(yuǎn)、蛙跳和連續(xù)跳躍等訓(xùn)練;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切實(shí)提升學(xué)生腿部爆發(fā)力這對提升學(xué)生短跑起跑能力具有顯著作用。在鍛煉學(xué)生腿部快速力量過程中需要注意下述幾點(diǎn)，在組織學(xué)生展開負(fù)重訓(xùn)練是應(yīng)確保學(xué)生負(fù)重小于自身體重的百分之六十，同時確保學(xué)生訓(xùn)練動作的快速性和完整性，從而保證訓(xùn)練效果避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷;除此以外，在組織進(jìn)行學(xué)生腿部力量訓(xùn)練前應(yīng)避免大運(yùn)動量的訓(xùn)練項目，確保學(xué)生有足夠的體力展開腿部力量訓(xùn)練，獲得預(yù)期訓(xùn)練效果。

（三）消除學(xué)生短跑緊張心理

因為學(xué)生實(shí)際參與百米賽跑的機(jī)會和經(jīng)驗較為欠缺，課余訓(xùn)練實(shí)踐也極為有限，導(dǎo)致大部分學(xué)生在短跑比賽和考試過程中心理都非常緊張從而影響技術(shù)動作的發(fā)揮和最終成績。因此，在日常的百米起跑聯(lián)系中教師應(yīng)有意識的加強(qiáng)該方面的訓(xùn)練。采用系統(tǒng)脫敏法通常作為一種效果較好的幫助學(xué)生排除緊張心理的訓(xùn)練手段。詳細(xì)的講就是讓學(xué)生處在一個特定的環(huán)境當(dāng)中展開訓(xùn)練，從而有效提升學(xué)生抗壓能力、抗干擾能力切實(shí)緩解緊張情緒。在日常的短跑練習(xí)過程中教師應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造和提供多元化的訓(xùn)練情境：比如，在人員較多的場地展開短跑訓(xùn)練，在自然天氣較為惡劣的環(huán)境下展開訓(xùn)練等，其最有效的方法還是應(yīng)多組織學(xué)生參與短跑實(shí)戰(zhàn)競賽，并且在眾多觀眾和規(guī)模較大的比賽氛圍中讓學(xué)生逐漸適應(yīng)和進(jìn)入比賽情境，從而幫助學(xué)生有效消除緊張情緒，確保技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)真正發(fā)揮出自己的真實(shí)短跑水平。在職業(yè)院校百米教學(xué)和訓(xùn)練過程中教師應(yīng)意識到起跑對學(xué)生百米能力的重要性，加強(qiáng)對起跑訓(xùn)練的重視程度，將起跑單獨(dú)作為一項環(huán)節(jié)特別的組織學(xué)生加以練習(xí)。

三、結(jié)束語

職校體育教學(xué)百米起跑訓(xùn)練需要教師從學(xué)生的身體素質(zhì)著手，關(guān)注學(xué)生的心理問題，幫助學(xué)生從心理上克服起跑慢、起跑難的現(xiàn)象，而后加強(qiáng)起跑技巧訓(xùn)練，從體能訓(xùn)練開始，對學(xué)生進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排，這樣才能從整體上提高百米起跑訓(xùn)練的效果。

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