黃凡

關(guān)鍵詞：跆拳道;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律是不斷對機(jī)體施加新的負(fù)荷，使之不斷地適應(yīng)加大的負(fù)荷量。若不按照這一規(guī)律逐漸增加負(fù)荷的量度，超出運(yùn)動(dòng)員本身自己可以承受的能力，不但會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員失誤各有機(jī)能水平不能增加，更會(huì)還會(huì)損害其身體健康。因此如果了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原理就可為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供有力的保障。

一、決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度的因素

訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量、間歇時(shí)間和對抗強(qiáng)度，構(gòu)成格斗項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要大中小結(jié)合，有節(jié)奏的進(jìn)行，既可獲得“超量恢復(fù)”的效果，這樣一來就不會(huì)造成因?yàn)檫^度訓(xùn)練疲勞而受到損傷，還可以保證運(yùn)動(dòng)員成績的提高。

二、負(fù)荷承受能力檢查

進(jìn)行比較大的負(fù)荷訓(xùn)練以后，必須要得到相應(yīng)的恢復(fù)，不能過度的訓(xùn)練，因而要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢查和監(jiān)督，最容易的監(jiān)督是運(yùn)動(dòng)員的自身的觀察和教練員的外在的觀察。然后就是測量訓(xùn)練過程的脈搏，訓(xùn)練過程中高峰時(shí)10秒內(nèi)的心率為180次/分鐘左右，這是格斗項(xiàng)目水平相對較好的運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷水平，第二天早晨安靜時(shí)心率為50～60次/分鐘，說明前一天的負(fù)荷量是正好的。

三、跆拳道年度訓(xùn)練過程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練要點(diǎn)

在全年訓(xùn)練過程的不同階段，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)、智力水平等是在不斷變化的，而不同階段訓(xùn)練的具體任務(wù)和目標(biāo)也各不相同。因此，安排訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)注意：

（1）安排訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該在重大的比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)方面都可以處于能表現(xiàn)出最高強(qiáng)度的狀態(tài)。

（2）安排訓(xùn)練的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)員機(jī)能周期的不同變化符合。

（3）遵循負(fù)荷變化規(guī)律，在各個(gè)方面都應(yīng)該適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，先加大負(fù)荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。

（4）特別要重視訓(xùn)練后負(fù)荷后的恢復(fù)，要使訓(xùn)練時(shí)候負(fù)荷給機(jī)體帶來的疲勞可以很快得到消除，而且可以出現(xiàn)超量恢復(fù)的狀態(tài)。

（一）跆拳道運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

準(zhǔn)備時(shí)期的跆拳道運(yùn)動(dòng)員主要是在持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是負(fù)荷量比較大，而負(fù)荷強(qiáng)度比較小。

準(zhǔn)備的時(shí)候的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，都是把整體的動(dòng)作給分成各個(gè)小的動(dòng)作訓(xùn)練，因?yàn)闀r(shí)間比較富裕，使原來的不是特別好的技術(shù)動(dòng)力定型之后，還有時(shí)間建立起正確的技術(shù)動(dòng)力定型。因此，在這期間，在訓(xùn)練過程中跆拳道運(yùn)動(dòng)員要針對腿法動(dòng)作、軌跡、步法的移動(dòng)等基本動(dòng)作，進(jìn)行重復(fù)、深造、在負(fù)荷上，結(jié)合比賽時(shí)間，多以2分鐘、3分鐘為一組間歇，以保障在比賽中能夠充分的保持自己的全力狀態(tài)，且有盈余。

（二）跆拳道運(yùn)動(dòng)員在競賽期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

比賽前的訓(xùn)練期訓(xùn)練的特點(diǎn)是負(fù)荷的強(qiáng)度比較大但是負(fù)荷的量比較小。之前有人研究分析將賽前階段再次進(jìn)行了詳細(xì)的劃分，劃分了三個(gè)階段為賽前的準(zhǔn)備階段、調(diào)整階段和臨賽階段。在準(zhǔn)備階段一般為3-4周，總的負(fù)荷量是全年最高負(fù)荷量的二分之一。調(diào)整階段一般為2-3周，這個(gè)階段的負(fù)荷量是全年最高負(fù)荷量的十分之三強(qiáng)度，在比賽前的兩周可以到最大的值。臨賽階段一般為1-2周，負(fù)荷量慢慢的減少到全年最高負(fù)荷量的一半，訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量都需要減小，還要注重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后恢復(fù)，在比賽時(shí)的時(shí)候可以出現(xiàn)超量恢復(fù)。這樣一來可以看出在比賽前合理的安排負(fù)荷對運(yùn)動(dòng)員的影響十分重要的。

（三）運(yùn)動(dòng)員在比賽周的訓(xùn)練負(fù)荷

比賽周的任務(wù)就是可以幫助運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)方面都能表現(xiàn)出最理想的競技狀態(tài)來作為直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，然后參加比賽，努力去創(chuàng)造最好的成績。比賽周是以比賽當(dāng)天為最后一天，往后數(shù)一個(gè)星期時(shí)計(jì)算的，但一般的情況下，比賽周的訓(xùn)練不能按一個(gè)星期來天進(jìn)行訓(xùn)練的，經(jīng)常情況下會(huì)安排多于一周天或者少于一周的時(shí)間。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)一定要在比賽前一周的時(shí)間內(nèi)激發(fā)出來，不然就不可能在比賽的時(shí)候表現(xiàn)出理想的競技水平得到理想的運(yùn)動(dòng)成績。

四、總結(jié)

跆拳道訓(xùn)練不管是在日常訓(xùn)練還是全年訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定與安排，都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)方面都可以處于能表現(xiàn)出最高強(qiáng)度的狀態(tài)。首先安排訓(xùn)練的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)員機(jī)能周期的不同變化符合。其次，遵循負(fù)荷變化規(guī)律，在各個(gè)方面都應(yīng)該適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，先加大負(fù)荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。最后特別要重視訓(xùn)練后負(fù)荷后的恢復(fù)，要使訓(xùn)練時(shí)候負(fù)荷給機(jī)體帶來的疲勞可以很快得到消除，而且可以出現(xiàn)超量恢復(fù)的狀態(tài)，那樣可以在訓(xùn)練中獲得更多的訓(xùn)練效益。

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