王囡

關鍵詞：太極拳教學;心理訓練;冥想

一、引言

太極拳是中華民族的瑰寶。它不僅集健身，娛樂，養(yǎng)生于一體，而且還蘊含沉淀了中國傳統(tǒng)文化哲理。冥想是源于古印度的一種對內心的鍛煉方式，長期進行冥想訓練有著提高人體身心和諧程度，增強幸福感和改善大腦認知能力的作用。本文通過對比太極拳練習中的心理訓練和冥想訓練這兩項東方智慧的結晶，找出二者對人們有益的那一方面，對它們的特點加以比對，使人們對這兩項技術得到更加深刻的認識，幫助學生解決習練太極拳中所遇到的心理訓練的問題。為太極拳和冥想的推廣和發(fā)展提供更多的參考。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

太極拳教學訓練中的心理訓練與冥想訓練的對比分析

（二）研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、歸納對比法、訪談法。

三、結果與分析

（一）在心理健康方面的對比

1.太極拳心理訓練對心理健康的影響

太極拳的心法要求“心與意合、意與氣合、氣與力合”練習者通過全神貫注地把意念集中在練拳過程中，首先就能夠把很多負面情緒排除到意念之外。其次，經(jīng)過這種心理狀態(tài)的替換過程，練習者的情緒得到了調節(jié)、并且誘發(fā)出積極的思維和情感。

2.冥想訓練對心理健康的影響

通過進行正念冥想訓練，練習者的心理幸福感顯著提高有實驗表明，經(jīng)過30天的冥想訓練，受訓者的情緒調控能力明顯增強了，心煩意亂、憂郁、緊張、易怒、自我不滿等負面情緒明顯減少;像是幸福感、自信心、進取勇敢等正面情緒明顯增加了。

冥想訓練對改善練習者的價值觀也具有顯著的作用，通過一段時間的冥想訓練，可以提高練習者身心的和諧性以及自身和外部世界的和諧性，能夠變得更具責任心，也更容易寬容自己的不足、原諒別人的錯誤。

冥想能夠明顯增強練習者的身心的健康程度。冥想對包括疼痛和壓力管理，緩解恐懼和焦慮情緒等多種心理障礙的治療有顯著的療效，另外對于專注力的提高、心理疲勞的緩解、提升自信心等方面都很有幫助。

（二）對認知功能影響的對比

認知功能是人們學習活動的心理基礎。良好的認知能力能夠幫助人們更快的學習新知識、掌握新技能。試驗和數(shù)據(jù)表明，通過進行太極拳心理訓練和冥想訓練，都能夠有效提高練習者的認知功能。

1.太極拳心理訓練對認知功能方面的影響

太極拳心理訓練對自我效能感的影響：太極拳心理訓練能強化自我觀念和自尊。太極拳的推手訓練也是一個心理訓練的過程，太極推手講究“知己”、“知彼”，推手當中的“聽勁”功夫就是通過“意念”不斷強化自身對力道的感知能力，經(jīng)過對“聽勁”功夫的不斷磨練，練習者也在這一過程當中不斷地和“自我”接觸，會對“自我”產生更深刻的認識。

2.冥想訓練對認知功能方面的影響

長期的冥想訓練，會給練習者帶來：提高情緒控制能力、增進慈悲心、對疼痛的敏感度降低、改善注意力、加速認知使得大腦反應更快、提升大腦的專注力和創(chuàng)造力等。而這些能力都和認知功能息息相關。冥想對人體注意系統(tǒng)具有調節(jié)作用，能分別提高練習者的對內注意以及對外部信號的注意能力;也有研究者發(fā)現(xiàn)，冥想能降低認知任務中的情緒（尤其是負性情緒）干擾，使個體的注意力能更多地集中于認知任務。甚至有研究人員發(fā)現(xiàn)：短期的冥想練習同樣能有效改善個體的注意力品質。

四、結論與建議

（一）結論

太極拳屬于閉合性的自我表現(xiàn)類項目，這些項目的特點是技能閉合性的，以自我表現(xiàn)為主，自我感覺極易影響到行為表現(xiàn)，行為表現(xiàn)過程中要求排除外界干擾、內心平靜、對任務線索高度注意等。而冥想訓練由于自身的特性，即通過不加判斷的關注當下的各種體驗，并接受那些消極的令人不舒服的各種感覺，達到內心的平靜與和諧，因此通過冥想訓練可以改善學生在太極拳練習過程中失去興趣、消極的心理狀態(tài)。無論是進行太極拳的心理訓練還是冥想訓練都能對人的身體健康產生積極的影響。對于人體的一些身心疾病、慢性病、亞健康狀態(tài)都能行之有效地進行調節(jié)。

（二）建議

太極文化學院應該開設冥想訓練課程，幫助學生改善在習練太極拳過程中的消極心理，也可以在訓練或上課開始之前進行冥想的調節(jié)。繼續(xù)加強關于冥想和太極拳心理訓練方面的研究。目前這兩項研究還是缺乏系統(tǒng)的理論基礎，而且相關理論缺少通俗易懂的表達不利于人們對這兩項運動的認知和理解。太極拳和冥想訓練對于改善人體人心健康都有著極大的作用，因此應該大力推廣這兩個項目，改善國人的身心狀況。

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