汪來美

關(guān)鍵詞：羽毛球;損傷;預(yù)防方法

運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷，包括身體器官或者器官的破壞或生理紊亂，骨性損傷，肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷是最常見的運(yùn)動損傷類型。羽毛球運(yùn)動作為一項(xiàng)激烈的隔網(wǎng)對抗的全身運(yùn)動項(xiàng)目，需要運(yùn)動員在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，這對運(yùn)動員的上肢、下肢和腰部肌肉的力量都有要求，由于很多人沒有接受過系統(tǒng)的訓(xùn)練，不準(zhǔn)確的技術(shù)動作會造成肌肉損傷。

一、羽毛球運(yùn)動損傷的原因

（一）準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是進(jìn)行體育活動的重要環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備活動不充分是造成運(yùn)動損傷的常見原因。羽毛球運(yùn)動需要動員身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，其中上網(wǎng)前和后退步伐要速度快和動作幅度大，這就要求身體各個關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉充分活動開。

（二）技術(shù)動作不規(guī)范

技術(shù)動作不規(guī)范是造成運(yùn)動損傷的主要的原因之一。羽毛球運(yùn)動易上手，受到很多人的喜愛，但同時羽毛球運(yùn)動也需要專業(yè)技能，要求運(yùn)動員掌握一定基礎(chǔ)的技戰(zhàn)術(shù)法。很多羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時容易出現(xiàn)錯誤的動作。當(dāng)這些錯誤的動作違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，身體各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律和運(yùn)動力學(xué)的原理，就容易引起機(jī)體組織的損傷。

（三）思想意識上不重視

思想上不重視是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的另一重要原因之一。參加體育運(yùn)動隨意而為，不重視體育鍛煉中量力而行、循序漸進(jìn)的原則，缺乏自我保護(hù)意識，運(yùn)動時沒有采取安全措施，在思想上不夠重視，粗心大意，盲目、冒失地進(jìn)行體育鍛煉。

（四）過度疲勞

疲勞是機(jī)體最大的天敵，當(dāng)機(jī)體疲勞時，與運(yùn)動有關(guān)的肌肉力量，韌帶靈活度、注意力方面都會下降，導(dǎo)致心有余而力不足，從而容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

（五）其他原因

除此之外，放松活動不到位，體能素質(zhì)跟不上，場地設(shè)施等也都會造成運(yùn)動損傷。

二、常見損傷部位及預(yù)防方法

（一）手腕

羽毛球運(yùn)動中，最常用的部位就是手腕，無論是撲球、勾球、扣球、挑球等都需要手腕外展、后引、快速抖動，從而使腕關(guān)節(jié)的三角軟骨板的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行連續(xù)擠壓旋轉(zhuǎn)摩擦，導(dǎo)致腕受傷的發(fā)生。因此，在運(yùn)動過程中做好局部準(zhǔn)備活動，規(guī)范羽毛球的技術(shù)動作，合理安排腕部的局部負(fù)荷，掌握好手腕的發(fā)力和運(yùn)動角度，加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的靈活度，佩帶護(hù)腕，適當(dāng)進(jìn)行繞八字練習(xí)，借助啞鈴提高手腕力量和柔韌性。

（二）肩部

在羽毛球技術(shù)中，擊高遠(yuǎn)球或劈吊球，都需要右（左）臂后引，由髖至肩，大臂帶動小臂旋臂伸腕將球擊出，經(jīng)過多次提肘、肩部外展和內(nèi)旋，肩袖肌腱受到反復(fù)研磨，使得局部負(fù)荷過大，造成運(yùn)動損傷。因此在運(yùn)動時，除了做好準(zhǔn)備活動，還要及時糾正錯誤動作，避免錯誤發(fā)力，注意發(fā)展肩關(guān)節(jié)的柔韌性和肩部肌肉力量。

（三）手肘

肘關(guān)節(jié)的損傷主要是“網(wǎng)球肘”，學(xué)名是肱骨外上髁炎，是持球拍類運(yùn)動最常見的損傷。

羽毛球運(yùn)動中，正手擊球時，前臂旋轉(zhuǎn)、抖腕、用力抓握球拍;反手擊球時，伸肘、伸腕都會牽扯到伸肌總腱。因此，運(yùn)動中準(zhǔn)備活動要充分合理，運(yùn)動量適當(dāng)，避免肘部疲勞運(yùn)動。運(yùn)動完后對肘部進(jìn)行自我按摩放松，以消除疲勞。

（四）腰部

羽毛球運(yùn)動員由于疲勞、慢性細(xì)微損傷而逐漸形成腰肌勞損。通常在起跳扣殺、左右跨步時，過分伸脊柱動作、扭轉(zhuǎn)軀干，導(dǎo)致腰部活動過于頻繁，負(fù)荷過大或過集中。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，擊球的時候肌肉不能完全放松，保持緊張性，同時還要加強(qiáng)腰部肌肉力量、柔韌性和腹肌練習(xí)。

（五）膝關(guān)節(jié)

在運(yùn)動過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)在短距離內(nèi)反復(fù)的快速變向，前屈、后伸、側(cè)身、起跳、跨步、后蹬，一旦運(yùn)動不協(xié)調(diào)或過度用力，會引起膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，在運(yùn)動前要活動開膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動中合理控制運(yùn)動負(fù)荷避免過度疲勞，運(yùn)動后自我按摩，平時還要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，熟練步伐。

（六）踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動中最為常見，移動跑位超速，跨步支撐、起跳落地不穩(wěn)都是造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因。這就要求我們在平時運(yùn)動中盡量不要騰空起跳，熟練羽毛球的步伐，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉練習(xí)，如負(fù)重提踵、腳尖走等。

三、結(jié)語

羽毛球運(yùn)動作為一種喜聞樂見的體育項(xiàng)目發(fā)展的如火如荼，羽毛球的運(yùn)動損傷也越來越受到更多人的關(guān)注，所以學(xué)習(xí)好正確的羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)，掌握運(yùn)動損傷的預(yù)防方法，降低手腕、肩部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受傷概率是十分重要的。

參考文獻(xiàn)：

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