張春麗

摘 要：氣排球運動對運動員的速度、靈敏性、耐力、彈跳能力要求很高，具有較強的技術(shù)性和專項性，在日常的教學(xué)訓(xùn)練過程中，不僅要進行技戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練外，還要進行專項的體能訓(xùn)練，加之氣排球運動是一項短時間爆發(fā)式的運動，因此運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)市決定比賽勝負的關(guān)鍵因素，作者以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院排球協(xié)會日常訓(xùn)練為例，探討并制定出一整套符合氣排球運動特點的體能訓(xùn)練方案，研究專項體能訓(xùn)練在氣排球運動中的影響及作用，為氣排球運動在高校的發(fā)展作出積極貢獻。

關(guān)鍵詞：陽光體育;高校;氣排球;體能訓(xùn)練

在全國陽光體育[1]的大背景下，氣排球走進高校教育體系必然成為氣排球發(fā)展的一大戰(zhàn)略。隨著深化教育改革，全面發(fā)展、以人為本的教育思路迎合氣排球進入大學(xué)校園的趨勢，在體育項目多元化的大學(xué)校園里，氣排球作為一種集休閑、娛樂、健身為一體的運動項目，已逐漸走進大學(xué)體育課堂。為了進一步推動湖南高校陽光體育活動的開展，由湖南省學(xué)生體育協(xié)會主辦，湖南師范大學(xué)承辦的一項全省性體育賽事—湖南省首屆大學(xué)生氣排球于2019年6月在湖南師范大學(xué)舉行，共有來自全省30所學(xué)校，60支運動代表隊，約500名運動員參賽。參賽的30多所高校。在不間斷的比賽和訓(xùn)練中，必然會出現(xiàn)運動損傷，縮短運動員運動生涯，因此在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，要不斷進行專項體能訓(xùn)練，提高運動員身體素質(zhì)和防范運動損傷的意識，這樣才可以延長運動員運動生涯。

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等訓(xùn)練，共同構(gòu)成了現(xiàn)代訓(xùn)練[2]體系。其中體能訓(xùn)練是訓(xùn)練體系中的重要組成部分嗎，也是不可分割的重中之重，其內(nèi)涵包括機能、形態(tài)、素質(zhì)三大因素，因此，氣排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練應(yīng)該在這三個因素中重點展開，綜上所述，氣排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練即是對運動員生理機能、身體素質(zhì)的提高，也是包括速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。了解體能訓(xùn)練的構(gòu)成部分，結(jié)合氣排球運動特點，科學(xué)合理進行專項體能訓(xùn)練。

通過專項的體能訓(xùn)練，有效的提升和完善人體生理機能和身體結(jié)構(gòu)形態(tài)，人體的基本生命活動，是一個相對穩(wěn)定的生理狀態(tài)，當人體外部環(huán)境發(fā)生改變時，人體由于受到的環(huán)境刺激，可以迅速通過機能調(diào)節(jié)和不斷適應(yīng)，從而使機體在短時間之內(nèi)重新恢復(fù)到穩(wěn)定的機能狀態(tài)，學(xué)術(shù)上，這個生理變化的過程被成為應(yīng)激反應(yīng)。體能訓(xùn)練的組成就是根據(jù)人體的應(yīng)激反應(yīng)這一規(guī)律制定的，通過設(shè)定好的、系統(tǒng)的、主觀意識參與的訓(xùn)練行為對機體施加運動負荷，給予機體刺激，讓機體產(chǎn)生相應(yīng)的、一系列的機體生理反應(yīng)，進而調(diào)節(jié)生理變化，達到機體再適應(yīng)的狀態(tài)、當我們的機體在負荷承受范圍內(nèi)，對機體給予的負荷越大，機體產(chǎn)生的刺激就越大，機體內(nèi)的能量消耗就更大，進而產(chǎn)生的生理變化愈加明顯，機體在面對負荷下的調(diào)節(jié)能力、應(yīng)變性、適應(yīng)能力及就會逐漸發(fā)揮出最大限度，因此，在體能訓(xùn)練中，要遵循生物學(xué)發(fā)展規(guī)律，及機體應(yīng)激反應(yīng)的變化過程，得出體能訓(xùn)練的重點之處在于要對機體逐漸施加科學(xué)合理的負荷，讓機體通過自我生理調(diào)節(jié)和適應(yīng)不斷變化的新環(huán)境，不斷的讓機體達到階梯式的穩(wěn)定狀態(tài)，對以上幾個理論的深刻認識，可以應(yīng)用與氣排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，并且靈活科學(xué)可持續(xù)應(yīng)用。

2 體能訓(xùn)練方案

氣排球運動作為“三大球”之一排球運動的衍生物，具有獨特的技戰(zhàn)術(shù)特點，要求氣排球運動員具有較高的身體素質(zhì)。針對氣排球運動項目的特點，以湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院校氣排球隊為例，特制定以下專項體能訓(xùn)練計劃。

2.1 發(fā)展力量素質(zhì)的方法

扣球能力、彈跳能力在氣排球運動中尤為常見[3]，該兩項對氣排球運動員的要求相對較高，因此，加大對手臂整體力量的組合訓(xùn)練特別重要，“飛鳥運動”在健身房專用器材中比較常見，專業(yè)術(shù)語稱為“拉力訓(xùn)練器”，可以通過此一項迅速提升氣排球運動員的大臂摔臂能力，可以通過“拉力訓(xùn)練器”器械，讓運動員一組30下，連續(xù)做5組，組間休息30至60秒，該項結(jié)束之后，通過杠鈴小力量掄臂的進行整體力量訓(xùn)練，具體操作方法為杠鈴正握和反握。正握：運動員成半蹲姿勢，手臂由大腿順著腹部提拉至胸前，然后挺舉，再向前緩慢下落至大腿處，依次輪番進行;反握是沿著大腿向下直至手臂最低處，然后向前向上舉至頭部手臂最高點，再順著頭部向下，沿著胸前至腹部至大腿。每次3～5組，每組間隔休息30～60秒。除了專項訓(xùn)練外，適當穿插一些常規(guī)力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐，“兩頭起”等訓(xùn)練運動員的腰腹力量;腿部負重深蹲，負重半蹲跳，訓(xùn)練運動員的股四頭肌力量、彈跳力量等。

2.2 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

氣排球運動員的耐力素質(zhì)是指在長時間大強度的肌肉活動時，機體抗疲勞的能力，針對氣排球運動特點，可以通過長距離跑步來增強耐力素質(zhì)，如1000米、2000米、3000米、5000米等，還可以進行多組橫向?？v向折返跑，全場蛙跳運動，以20米來回一個組合，每次3組，組間休息30至60秒。通過以上項目的訓(xùn)練，增強運動員的心肺耐力以及機體抗疲勞能力，改善運動員呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)和新陳代謝功能，從而為長時間的激烈比賽打下強大的體力支撐。

2.3 發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的方法

采用軟梯訓(xùn)練法，具體訓(xùn)練方法為：正對軟梯，小步跑、高抬腿跑、正向小碎步前后移、雙腳跳、單腳跳、開合跳;側(cè)對軟梯，側(cè)向小碎步前后移等，每項動作聯(lián)系5組，組間休息30至60秒，再結(jié)合固定距離的折返跑，以此鍛煉運動員的靈敏速度素質(zhì)。

3 結(jié)語

現(xiàn)代訓(xùn)練體系中針對運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力決定了運動員的競賽水平的高低[4]，而在訓(xùn)練和競賽中運動員防范運動損傷的能力決定的運動生涯的長短。隨著氣排球的在高校的普及，競賽水平的提高，科學(xué)合理的安排氣排球運動員體能訓(xùn)練顯得尤為重要，特別是一些高水平的運動員，對其進行科學(xué)的轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練，可以直接提高運動水平，提高運動成績，所以體能訓(xùn)練應(yīng)當作為教練員日常訓(xùn)練的重中之重，綜上所述，通過對湖南涉外經(jīng)濟學(xué)院校氣排球隊運動員的體能訓(xùn)練實踐，提煉出科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練計劃，可以有效的培養(yǎng)和提高運動員的身體素質(zhì)，從而提高運動員運動水平，為氣排球在高校的普及提供理論依據(jù)。

參考文獻：

[1] 蔡志源.氣排球的基本技、戰(zhàn)術(shù)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005（2）：288-289.

[2] 林永銘.氣排球運動損傷的調(diào)查報告[J].福建體育科技，2004（5）：23-25.

[3] 李海肖.競技運動員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].北京體育大學(xué)，2008.

[4] 蔡青炬.體能訓(xùn)練在氣排球運動中的作用及影響研究[J].2018