我今年9月份上初二。一開(kāi)學(xué)，年級(jí)里就進(jìn)行了摸底考試，然后根據(jù)成績(jī)重新進(jìn)行分班。就這樣，我被分進(jìn)了一個(gè)完全陌生的班級(jí)當(dāng)中。別的同學(xué)還有一些認(rèn)識(shí)的人，而我一個(gè)也不認(rèn)識(shí)。我現(xiàn)在每天晚上都睡不好，一想到第二天要上課就渾身難受。我想問(wèn)問(wèn)老師該怎么辦？

同學(xué)：

你好！

來(lái)信中你提到晚上睡不好，這兩天情況怎么樣？ 早上起來(lái)精氣神怎么樣？

在新的學(xué)期，你迎接了很多新挑戰(zhàn)，課業(yè)科目和考試壓力增加了，并且分到了新的班級(jí)，身邊都是新同學(xué)，多重事件和人際的變化，大概都是你十幾歲的生命里前所未有的，在這樣的情況下，你能夠應(yīng)對(duì)自如，學(xué)習(xí)和生活，都在有條不紊地進(jìn)行著，只是在夜深人靜時(shí)，你有點(diǎn)莫名的擔(dān)心。

在你的周圍，有沒(méi)有和你情況相似的同學(xué)呢？一個(gè)集體中，我們能看到同學(xué)們每天在做什么， 如果不溝通，就很難知道他在想什么。如果他向你吐露適應(yīng)新學(xué)期的苦惱，你有一些調(diào)整方法可以提供嗎？你原來(lái)并沒(méi)在意這些是嗎？

始終堅(jiān)持學(xué)習(xí)和生活，生活就能一步一個(gè)臺(tái)階。而能夠管理情緒、平穩(wěn)地學(xué)習(xí)生活，并不是人人都能做到的，在初中學(xué)生中，能夠獨(dú)自處理情緒的，也并不多見(jiàn)。

你是怎么做到的？這些天中，你感覺(jué)最好的那一天是怎么樣的？

我曾經(jīng)看到這樣一個(gè)故事，一個(gè)女孩搬家之后，新家里缺這件少那樣的，她有點(diǎn)小苦惱，后來(lái)聽(tīng)到一句話：“一個(gè)空房間就是一次機(jī)會(huì)”，終于有機(jī)會(huì)了，她完全按自己的想法裝扮了房子，一番辛苦之后收獲了一個(gè)自己當(dāng)家作主人的新家。

你現(xiàn)在就是搬了新家，發(fā)現(xiàn)了有些困難，夜里你難以入睡，這正說(shuō)明你有改變現(xiàn)狀，提升自我的追求，你不愿意得過(guò)且過(guò)虛度時(shí)光，生活恰恰就是在感到不滿意的人手中改變的。讓心中向上的動(dòng)力落在行動(dòng)上吧，為此，我有幾點(diǎn)建議：

做一份規(guī)劃圖表，確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，再根據(jù)自身情況，制定切實(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。目標(biāo)可以拉動(dòng)你心中的動(dòng)力，規(guī)劃表會(huì)規(guī)劃你的時(shí)間管理。這兩樣會(huì)讓你感受到生活的可控在控，要落實(shí)到紙上。

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，按點(diǎn)起床就寢。萬(wàn)一再次發(fā)生難以入睡的情況，只需靜臥觀察自己的呼吸，也可以試著做7乘11的呼吸，吸氣數(shù)7個(gè)數(shù)，呼氣數(shù)11個(gè)數(shù)。如果你繼續(xù)感到睡眠困擾，再來(lái)詢問(wèn)。

本星期內(nèi)試著和某一位同學(xué)聊天一次以上。

學(xué)習(xí)規(guī)劃落在紙上，再落實(shí)到一點(diǎn)一滴，習(xí)慣的養(yǎng)成需要大約一個(gè)學(xué)期的時(shí)間。如果中間出現(xiàn)拖延和懶惰，也是正常心理現(xiàn)象。只要再次回到行動(dòng)中，每一次都是全新的開(kāi)始。

世界這么大，說(shuō)不定在我們不知道的一個(gè)地方，也有一個(gè)你的同齡人，和你有同樣的經(jīng)歷和心境，和你一樣正在默默地加油。

一個(gè)孩子的未來(lái)，有無(wú)限美好的可能，祝你順利！

12355心理咨詢師：曹淼