袁麗娜

【摘要】? 耐力素質是高中體育特長生的基本能力培養(yǎng)項目之一，作為影響學生升學的重要品質，如何提升體育特長生的耐力素質也成為體育教育者的關注焦點。本文從當下高中體育生在耐力訓練中常見的問題進行分析，并對教學中有效的訓練方法予以深入探究。

【關鍵詞】? 高中教育 體育特長生 耐力訓練

【中圖分類號】? G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）20-127-010

引言

特長生是高中教育中的特殊學生群體，這一群體之所以特殊，是由于部分學生在體育運動上能力較為突出，因此被選為體育特長生。在高考中，體育特長生的成績分為專業(yè)成績與文化課成績，其中專業(yè)成績指的是體育專項技能的成績，故體育方面的專項訓練是影響體育特長生升學的直接因素，在高中體育特長生的訓練中，合理的對這部分學生展開耐力與核心技能方面的訓練，是非常必要的，也是非常重要的。

一、當下高中體育生耐力與核心力量訓練中常見的問題

（一）訓練方法缺乏創(chuàng)新

由于我國的體育生專項教學的起步較晚，相關課程體系也缺乏規(guī)范性，因此在訓練方法上存在嚴重的滯后情況，如當代的田徑課程訓練方法，仍沿用小步跑和高抬腿跑等形式，雖然能夠對學生的體能鍛煉有所幫助，但對于身體整體的靈活性與協調性仍未做到充分提升。高中體育生的選拔關系到我國體育事業(yè)的未來發(fā)展，因此在體育訓練課程上，必須要對相關訓練方法予以創(chuàng)新，才能夠提升專業(yè)訓練的強度。

（二）身體訓練與心理訓練脫節(jié)

基于以上兩點訓練中的問題，我國高中體育特長生的專業(yè)訓練課程也常出現其他不足之處，如許多體育生雖然在身體素質方面較為優(yōu)秀，但由于訓練課程的專業(yè)性不強，往往無法接受突然間的強化訓練，這也致使學生在嚴格訓練中的素質飄忽不定，相關訓練形式與本質產生歧義，造成身體訓練與心理訓練之間形成脫節(jié)，以此引發(fā)一些訓練的問題。對此，在體育生專業(yè)訓練上，要注重耐力與核心素質雙重標準的考核，才能全面提升體育特長生的體能與專業(yè)技巧，正確避免心理素質建設的不足與缺失。

二、高中體育生耐力的有效方法分析

基于高中體育特長生的基本素質培育，耐力是優(yōu)秀的品質之一，在體育教學與訓練中加強耐力的訓練，能夠有助于提升特長生的其他體能素質，針對實際的體育培訓情況，高中體育生耐力訓練可從以下幾個方面入手：

1.耐力方面的素質訓練不是一朝一夕可以完成的，要采用循序漸進的原則，由易至難，層次化的進行培訓。

2.勻速跑步的練習能夠有效激發(fā)學生的耐力潛能，由于有氧代謝是耐力跑步的核心，那么讓人體機能的各項器官經過勻速的耐久練習，則可以強大心臟工作能力，為心率平穩(wěn)提供重要助力。因此勻速跑步的過程中，能夠使人體機能處于平穩(wěn)的狀態(tài)下工作，而減少對器官的損傷，從而取得良好的鍛煉效果。

3.長距離間歇式的跑步聯系，能夠使人體的心率水平維持中等，而間歇式的跑步模式能夠對學生體能訓練予以強化。在實際的耐力訓練中，學生可以根據自身心率情況對運動量予以控制，配備相應的心率檢測器能夠起到良好的輔助作用。如在一定距離的跑步后，心率達到170次左右，那么學生就可稍作休息，待心率恢復常態(tài)的120次左右時，進行第二階段的跑步，當心率再次達到高標準時，便再次休息，如此間歇式的訓練模式，能夠使學生在勻速跑的過程中彌補耐力。

三、高中體育生核心訓練分析

核心力量的訓練與傳統力量的訓練之間的區(qū)別在于，傳統力量的訓練更加注重四肢力量，而核心訓練則更加注重軀干的核心功能，如心肺等器官在強烈運動中的運行機能，是為運動者提供力量的動力。許多學生由于訓練方法更加側重于傳統訓練的四肢力量，而使軀干的力量不穩(wěn)定，在運動過程中的疲勞感較強，表現為運動的耐力較差，那么也就無法取得明顯的訓練效果。因此，對高中體育生進行核心力量的培訓，能夠強化學生的肌理協調性。

進行科學的核心力量訓練，教師首先要了解學生的基本身體情況，根據學生的實際身體素質來制定核心力量的強化方案，讓訓練效果能夠最大化發(fā)展。依據不同學生的訓練層次，指導方法應有所差異，可從訓練強度劃分為初級至高級三個等級，初級階段的訓練仍是以傳統的核心力量培養(yǎng)為主，讓學生在基礎階段鞏固運動能力;中級與高級就應更加注重學生的核心力量提升，突破自身的核心體育機能。

在訓練以前，要從生理學的角度，向學生解讀耐力素質與身體鍛煉之間的關系，使學生能夠正確認識到體育比賽不僅是體能素質的競技，更是對個人耐力品質的考驗。通過耐力方面的素質較量，學生能夠在體能處于極限的情況下爆發(fā)更持久的動力，而從生理學的角度上說，體能鍛煉能夠使人的心肺血液循環(huán)加速，通過膈肌、背肌等身體的各處肌肉參與活動，來實現有氧運動的體能提升。對高中體育特長生的培養(yǎng)不應僅局限于單純的體能訓練，也要強化鍛煉意識的培養(yǎng)，從生理學上的基礎原理知識，使學生能夠提升對耐力訓練的重視程度。對高中體育特長生的訓練要全面化培養(yǎng)，從核心體能素質到個人耐力素質，要進行雙重訓練。耐力方面的鍛煉不僅局限于單個項目，更需要其他體育項目進行輔助，才能夠使學生的素質提升更加明顯。

結束語

教師可在高中體育生耐力培訓的過程中增加一些游戲化的鍛煉項目，如接力賽訓練等，在游戲的過程中潛移默化的提升體育生的耐力素質。學習應積極響應國家教育部招生計劃，倡導全員健身，提高學生的鍛煉意識，不僅要對體育特長生作出針對性訓練，更要使當代學生的身體素質得以提升。耐力品質的培養(yǎng)不僅能夠為體育生的專業(yè)成績起到助益作用，更能對學生的綜合品質提升帶來積極的影響。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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