汪映川 鄭國祥 時平

摘? 要：為了最大程度地降低負性情緒對大學生學習和成長的危害。以健身瑜伽課程為干預媒介，運用文獻資料、訪問調(diào)查、邏輯歸納等方法。得出：瑜伽體位提升大學生積極的外形認知傾向;瑜伽呼吸優(yōu)化大學生調(diào)節(jié)情緒的內(nèi)分泌腺;瑜伽放松術增強大學生情緒彈性;瑜伽冥想凈化大學生思想;瑜伽生活方式平衡大學生身體、心理和精神。

關鍵詞：大學生;負性情緒;健身瑜伽;干預

中圖分類號：G640 文獻標志碼：A 文章編號：2096-000X（2019）21-0058-03

Abstract： In order to minimize the harm of negative emotion to college students， by using fitness Yoga class as the media intervention， the literature， investigation， logical induction method are carried out and draw the following conclusion： Yoga posture improves college students' shape cognitive tendency positively; Endocrine gland yoga breathing optimizes college students' mood regulation; Yoga Relaxation can adjust students' emotions; Mind Yoga can cause students meditation; Yoga is good to students' physically and mentally.

Keywords： college students; negative emotion; Yoga; intervention

一、概述

心理學上把恐懼、緊張、焦慮、憤怒、妒忌、悲傷等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negative emotion）[1]。負性情緒已成為當代大學生的心理應激因素與身心疾病病理改變的主要媒介。調(diào)查顯示，心理障礙己成為近年來大學生休學退學的第一位原因，大學生心理障礙發(fā)生率在10%-30%之間[2]大學生在學習和生活中負性情緒的長期累積而得不到及時疏解，容易導致生理、心理、智能、創(chuàng)造、決策等多方面的影響。

身心方面：現(xiàn)代醫(yī)學證明，某些疾病的形成并不完全是器質性的病變導致的，而是因為本身的精神狀態(tài)不佳、情緒異常。持續(xù)的負性情緒會降低或破壞大學生的免疫系統(tǒng)，導致生理平衡失去正常秩序，引起消化、吸收、循環(huán)、內(nèi)分泌等各種身體疾病;持久的消極情緒引起過度神經(jīng)緊張，功能紊亂，情緒中樞部位的控制能力逐漸減弱，思維認識維度減小，自律能力、自我約束能力及學習效率降低;負性情緒影響自我認知的準確度，造成心理困擾、心理障礙甚或心理疾病。大部分大學生自戕或攻擊的惡性事件也都是因為負面情緒長期累積，得不到及時且有效的釋放，在特異事件的誘惑下引爆，給自己、家庭和社會帶來巨大的危害。

智能和創(chuàng)造方面：智能創(chuàng)造能力是大學生綜合素養(yǎng)中非常重要的一項，某種程度上決定了大學生社會成就的高度。沈承春，張慶林在《大學生負性情緒對創(chuàng)造性問題解決中原型啟發(fā)的影響》研究得出：原型啟發(fā)是創(chuàng)造性思維在現(xiàn)實生活中的重要表現(xiàn)形式之一，正性情緒對大學生原型啟發(fā)有輕微的促進作用，而負性情緒有抑制作用，在情緒喚醒度從低到高的變化中，負性情緒對原型啟發(fā)的抑制作用由弱到強。

工作和學習決策方面：在面對挑戰(zhàn)和困難時，明智的、創(chuàng)造性的決定技能適用于生活許多方面。王芹，白學軍等在《負性情緒抑制對社會決策行為的影響》中得出：在最后通牒博弈中，情緒抑制影響回應者的行為反應，使他們更傾向于做出不理智的決策。

二、結果與分析

長期負性情緒對大學生身心健康和綜合素養(yǎng)的提升造成很大負面影響，那么對大學生負性情緒的合理干預應得到社會、學校、教師及學生本人的高度重視。當前，大學生排解負性情緒的方法較多：如運動、聽音樂、交友、旅游、逛街、購物等等，被大學生群體所推崇、接納和實踐的健身瑜伽課程是一種極為有效的干預手段。

健身瑜伽課程對大學生負性情緒的調(diào)節(jié)：

大學生負性情緒產(chǎn)生的心理過程，分為認知、態(tài)度和行為三個步驟?！皺M看成嶺側成峰”相同的事件，不同的認知水平和評價角度，便會產(chǎn)生不同的情緒結果?！耙磺型庠诘牟煌?，都是內(nèi)心變化的結果”，態(tài)度是嫁接認知到行為的潛在能量，積極樂觀的心態(tài)是克服艱難險阻的強大動力，相反消極的態(tài)度會導致挫折和失敗擴大化，大學生的情緒越低落，體驗到的焦慮、抑郁、恐懼等負性情緒越多，越不利于戰(zhàn)勝自我和超越自我，使行為缺乏果敢、高效、頑強的意志品質。

健身瑜伽課程體系主要包含瑜伽體位、瑜伽呼吸、冥想、休息術及瑜伽生活方式的培養(yǎng)。高校健身瑜伽課程的一學期教學內(nèi)容與學時分配如表1：

表1 大學健身瑜伽課程內(nèi)容分配表

1. 瑜伽體位提升大學生自我認知和接納的積極傾向

大學生年齡普遍處于18至22歲之間，身心基本發(fā)育成熟，隨著戀愛和性意識增強，外形與氣質對大學生的身心發(fā)展起很大影響作用。為了滿足自我心理需求和社會需求，大學生做出多方努力，追求更優(yōu)秀的自我形象。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，22.3%的青少年學生存在體像煩惱，其中7.6%的學生存在形體煩惱，5.1%的學生存在容貌煩惱。[3]負性情緒除了受種種壓力影響外，還跟個體自身認知水平有很大的相關性，認知傾向就是其中的一個典型因素。部分大學生對自己體像、形體及容貌的評價，就與自我認知傾向有很大關系。Lazarus的壓力認知模型指出，悲觀認知傾向的個體負性情緒體驗較多，樂觀認知傾向的個體則相對較少。[4]

大學生健身瑜伽體位鍛煉具有以下特點：一是動作、呼吸和意識相結合。練習中意念操縱下的動態(tài)呼吸和動態(tài)動作相融合，鍛煉的骨骼、肌肉、韌帶及細胞更有靶向性、深層性、效率性和放松性。二是根據(jù)瑜伽解剖學的“三脈”和“七輪”。體位主要圍繞人體脊柱進行，以站、坐、跪、蹲、臥、倒等豐富的基本身體狀態(tài)為起始，包括彎、伸、扭、推、擠、疊、折、提、壓等，修正大學生不良身體姿態(tài)，改善體型。三是瑜伽在做每個姿勢的極限處都要停頓3～5次自然呼吸，控制過程中，加速了身體內(nèi)循環(huán)，達到吐故納新的作用，加速細胞生長，使面色紅活滋潤，防止面部下垂、皮膚老化、肌膚干燥、脫發(fā)等，提升外在形象和氣質。四是瑜伽動作強調(diào)“量力而行”和“聽從自己身體感受”，掌握每個動作的“極限”和“可控”間的平衡，在安全的范圍內(nèi)循序漸進地提升自己。

由于大學生久坐、久視、久思等生活和學習狀態(tài)，導致近視和肥胖率居高不下，肩、頸、腰椎慢性疲勞和損傷的比例大幅度提高，消化和排泄功能障礙頻發(fā)等，針對大學生中高頻出現(xiàn)的亞健康及防患于未然，選用一些有針對性體位動作，讓大學生在體位練習實踐中認識自己、悅納自己、把控自己、挑戰(zhàn)自己、超越自己。有規(guī)律的、持續(xù)的瑜伽體位（Asana）練習，能使大學生身體健康、平衡、穩(wěn)定和輕盈，內(nèi)心安定、平和，減少空虛和焦躁，身心的改變能提升自我的認知水平和積極接納傾向。

2. 瑜伽呼吸優(yōu)化大學生控制情緒的內(nèi)分泌腺

人的內(nèi)分泌腺支配著身體的各種功能性活動，如：身體的成長、體內(nèi)細胞的新陳代謝、體溫和水分的調(diào)節(jié)、身體活力和性功能的維持等等。呼吸將人的內(nèi)在意圖與外在的肉體緊密結合，是連接身體和精神的紐帶，[5]健身瑜伽練習中，通過動作、意識和呼吸的聯(lián)結和同步。特別是一些“異常體位動作”，如蓮花坐、獅子式、肩倒立、頭倒立等，保持肢體和內(nèi)在呼吸平衡狀態(tài)時，按摩和刺激著松果體、腦垂體、甲狀腺、胸腺等人體各內(nèi)分泌腺，它們分泌荷爾蒙到血液里，這些荷爾蒙借著血液的運送，滋養(yǎng)著人體不同的器官。

另外，健身瑜伽特殊呼吸法練習，如腹式呼吸法、瑜伽完全呼吸法、喉呼吸法及經(jīng)絡調(diào)息等。大學生通過“呼吸法”調(diào)節(jié)呼吸，改善無意識的淺呼吸，從而使呼吸變得均勻，緩慢而深長，對各個腺體產(chǎn)生積極的影響，并使其保持分泌平衡。在進行瑜伽腹式和完全呼吸練習時，皮質醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應。對經(jīng)絡調(diào)息的練習者進行腦電圖掃描，顯示能夠平衡大腦的左右半球，凈化和增強脊髓與大腦中的微弱神經(jīng)電流，減少精神和情感上的壓力，釋放各種負面情緒。[6]

3. 瑜伽放松術增強大學生情緒彈性

情緒彈性指個體在消極體驗中能否保持積極的情緒，以及快速恢復的心理差異。[7]放松是大學生達到身體健康、心意穩(wěn)定和積極的關鍵之一。身體放松，行動必然輕松自如，反之運作效率就會降低。瑜伽的大拜式、仰臥屈腿搖擺式、嬰兒式、俯臥魚撲式及瑜伽休息術等多種身體舒適松弛的狀態(tài)。尤其是休息術：閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，在醒覺的狀態(tài)漸進式地從腳趾到頭頂，放松全身的每個部位、每塊肌肉、每根韌帶、甚至每個細胞。呼吸變得緩慢順暢，安撫了神經(jīng)，全身的體能得到恢復和重新啟動，身體產(chǎn)生和諧舒暢感。瑜伽放松術是快速、主動、高效、深度放松自己的技能和方法，大學生將其精髓在學習和生活中靈活運用，能提升自我概念和自我效能感，增強情緒彈性，降低或消除負性情緒的困擾時間與頻率。

4. 瑜伽冥想凈化大學生思想

著名心理學家肯·威爾伯的《意識普》理論認為：天地萬物息息相關、渾然一體，由于人的意識的分化作用，構建相互對立的范疇，導致了現(xiàn)代人生活在與自然、與他人、與真實自我無止境的矛盾沖突之中。

瑜伽冥想是瑜伽的核心和靈魂，健身瑜伽課程主要采用呼吸和語音冥想。人的大腦是思考的生物體，念頭的產(chǎn)生與生命同在，冥想過程中讓自己的意識關注在自己的呼吸上，讓念頭像水一樣隨意流動，感受它、承認它、并試圖接納它，隨著冥想的深入逐漸地能與多變的念頭和情緒和平相處。和諧共處使人從深度矛盾沖突的焦慮和恐懼中解脫出來，并體驗到內(nèi)在平和及精神上的快樂。瑜伽語音冥想者讓身心沉浸在空靈、純潔和圓滿的節(jié)律中。純粹的精神之愛存在于人的心靈深處，而不是通過其它途徑獲得的，當大學生心靈受到瑜伽語音冥想的凈化，從內(nèi)心深處體驗到喜悅和無條件的大愛，洗禮后的心理變得更加的仁慈和包容，狹隘和偏執(zhí)在生活中慢慢地消除。如何詮釋瑜伽冥想練習者在培養(yǎng)正性情緒和保持情緒穩(wěn)定性方面具有較強能力。有研究者通過MRI（磁共振技術）發(fā)現(xiàn)，長期的瑜伽冥想練習者右眶額葉皮層灰質和右海馬體積顯著比正常人大，這兩處腦區(qū)都參與情緒調(diào)節(jié)和反應控制活動。[8]

5. 瑜伽生活方式平衡大學生身體、心理和精神

健身瑜伽生活方式包括塑體養(yǎng)顏、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人衛(wèi)生、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套體育鍛煉和保健方法。蘊含著對人的道德、身體、心理、和精神逐漸培育的過程。道德層面包括個人行為準則和社會行為準則：如知足、自省、潔凈、不訛、不盜、不淫、不貪等;心理層面有許多瑜伽理念與生活相融合，如平衡、和諧、預留空間、心思在當下、聽從自己身體的感受、達到身體的極限、優(yōu)雅地始終。瑜伽動作完成過程其實也是教導大學生做人做事的體驗過程：做人做事前要有明確的原則和方向;做的過程中，拋開雜念，盡自己所能，但不要做絕，給自己、他人留有余地和空間;能做到自然、優(yōu)雅地控制動作過程;思想意識層面要求練習者排除外在干擾而專注于自己的內(nèi)心。[9]

其間，飲食上也要求有所配合，瑜伽飲食強調(diào)平衡飲食的基礎上，遠離變性食物、惰性力量，接近悅性食物。主張少吃刺激性食物：如，辣椒、大蒜、濃咖啡、烈酒、濃茶等;減少零食、速食、高鹽及烤、煎、腐壞、加防腐劑的食物;遠離肥甘厚味和暴飲暴食，控制飲食的質和量，不良飲食方式易使人心緒不安或亢奮，破壞身心平衡。悅性力量的食物，如：新鮮蔬菜、水果、谷物類、堅果類、牛奶等。悅性食物營養(yǎng)豐富且容易被消化、吸收。在身體健康層面，提供足夠的能量，使人富有活力，延緩學習上的壓力和疲勞的產(chǎn)生;在精神層面，能使大學生增加愉悅感，保持心理及神經(jīng)的平衡，穩(wěn)定情緒。

三、結束語

大學生是天之驕子，承載著家庭、社會的殷切期望。由于自我形象、家庭、情感、學習、就業(yè)、人際關系等種種因素的影響，他們產(chǎn)生憂懼、焦慮、緊張、憤嫉、消沉、抑郁等負性情緒，若不能適時排解和消除，將對大學生學習、生活及將來的發(fā)展帶來很大的負面影響。若從道德、身體、心理、思想及精神，全方位對大學生實施健身瑜伽干預：提升外形認知積極傾向、悅納自己，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強情緒彈性，凈化思想，諧和身體、心理及精神。讓大學生清除身體、心理和潛意識中的緊張和壓力，消除深層的焦慮和恐懼，從內(nèi)心源頭上遏制負性情緒的過度產(chǎn)生，即便出現(xiàn)了，也能及時排解和消除。

參考文獻：

[1]黃希庭，鄭涌.當代中國大學生心理特點與教育[M].上海：上海教育出版社，2001：28-30.

[2]沈承春，張慶林.大學生負性情緒對創(chuàng)造性問題解決中原型啟發(fā)的影響[J].西南大學學報（自然科學版），2012，34（6）：151-155.

[3]李玉環(huán)，宋靈青，趙富才.大學生體像煩惱與自我完美主義傾向的關系研究[J].中國健康心理學雜志，2010，8（18）：962-964

[4]李偉，陶沙.大學生的壓力感與抑郁、焦慮的關系：社會支持作用的分析[J].臨床心理衛(wèi)生雜志，2003（2）：108-101.

[5]任園春，查萍.瑜伽課程對高校女生情緒狀況的影響[J].中國學校衛(wèi)生，2011，32（8）：20-23.

[6][美]海瑞莎（Heriza，N.）.瑜伽醫(yī)生[M].陳璐，譯.廣州：花城出版社，2009，2：72.

[7]湯冬玲，董妍.情緒調(diào)節(jié)自我效能感：一個新的研究主題[J].心理科學進展，2010，18（4）：598-604.

[8]任俊，黃璐，張振新.冥想使人變得平和[J].心理學報，2012，44（10）：1339-1348.

[9]廖玫.瑜伽對大學生身心健康影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報，2006，26（3）：103-107.

*基金項目：安徽省教育廳教學研究項目子課題“大學生健康體育與運動自律行為研究——基于合肥工業(yè)大學體育課程實踐”（編號：2017jyxm0036）

作者簡介：汪映川（1974-），女，漢族，安徽桐城人，碩士，副教授，研究方向：學校體育和人文體育;鄭國祥（1974-），男，漢族，安徽全椒人，碩士，副教授，研究方向：學校體育。