摘 要：在體育運動項目中，田徑運動是重要的組成部分，因此，徑賽類運動員的訓(xùn)練在高校教育中也就具有舉足輕重的地位。要想有效提升高校徑賽類運動員的訓(xùn)練水平，高校需科學(xué)的結(jié)合以往的訓(xùn)練經(jīng)驗，改進傳統(tǒng)徑賽類的訓(xùn)練策略和方式，進而實現(xiàn)增強徑賽類運動員訓(xùn)練效果的根本目的。

關(guān)鍵詞：徑賽類運動;體能訓(xùn)練;耐力訓(xùn)練;柔韌性訓(xùn)練

一、徑賽類運動員體能訓(xùn)練經(jīng)驗的思考

首先，提升徑賽類運動員對專項體能訓(xùn)練的重視度。徑賽類的任何一個項目都離不開體能訓(xùn)練，高校徑賽類教師需充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練理論與實踐的重要性，總結(jié)以往訓(xùn)練的經(jīng)驗教學(xué)，改進教學(xué)方法來引導(dǎo)運動員對體能訓(xùn)練引起重視。

其次，高校教師應(yīng)將整個體能訓(xùn)練貫徹徑賽類運動項目教學(xué)始終，將其作為核心內(nèi)容，依照運動員自身的競技水平來逐步提升專項運動訓(xùn)練量，提升運動員的可塑性，使其提升到一個更高的平衡水平。

最后，隨著我國“體育強國”的根本戰(zhàn)略實施，“以人為本”的根本發(fā)展理念確立，高校教師在進行體能訓(xùn)練時需要革新訓(xùn)練理念，將全新的訓(xùn)練理念與傳統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)驗相結(jié)合，制訂參照運動員個性化的訓(xùn)練方案，以促進徑賽類運動員體能訓(xùn)練水平的全面提升。

二、徑賽類運動員耐力訓(xùn)練經(jīng)驗的思考

首先，高校徑賽類運動員的耐力訓(xùn)練需要與其他種類的訓(xùn)練進行科學(xué)、有效的結(jié)合，逐步提升運動員的受訓(xùn)練強度。

其次，在一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上要進行專項耐力素質(zhì)的針對性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的核心就是提升運動員機體的無氧功能能力，通常短跑運動員采用坡跑練習(xí)、負(fù)重短跑以及對抗式啟動跑練習(xí);中長跑運動員采用臺階跑、上坡跑以及下坡放松跑練習(xí)。

最后，對徑賽類運動員進行耐力訓(xùn)練需要進行針對性的管理工作。教師在幫助運動員完成訓(xùn)練課業(yè)的同時要以身作則，積極參與至運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，降低他們的抵觸情緒，增強耐力訓(xùn)練的效果。

三、徑賽類運動員柔韌性訓(xùn)練經(jīng)驗的思考

第一，強化靜態(tài)型伸展性訓(xùn)練。靜態(tài)型伸展性訓(xùn)練是一種肌肉和芥蒂組織的被動牽拉緩慢運動練習(xí)，進而實現(xiàn)肌肉軟組織黏滯性的降低。高校教師在對徑賽類運動員進行靜態(tài)型伸展性訓(xùn)練時需依照短跑運動和中長跑運動以及其他專項運動的肌肉拉伸特點進行針對性的訓(xùn)練，在提升柔韌素質(zhì)的同時，降低傷病概率，促進運動員均衡發(fā)展。

第二，強化動態(tài)型伸展性訓(xùn)練。動態(tài)型伸展性訓(xùn)練以關(guān)節(jié)為軸，帶動肌肉和韌帶進行拉伸等動力性活動強度較大的伸展練習(xí)。這種強化動態(tài)柔韌素質(zhì)的練習(xí)必須與專項的技術(shù)訓(xùn)練動作融合在一起。

四、徑賽類運動員心理訓(xùn)練經(jīng)驗的思考

首先，改善運動員的訓(xùn)練動機。徑賽類運動員需要具備良好的心理訓(xùn)練動機，這樣才能支撐運動員進行專項訓(xùn)練的穩(wěn)定興趣，進而幫助運動員形成良好的自我激勵能力。這部分訓(xùn)練可以通過強化運動員責(zé)任感訓(xùn)練、激發(fā)運動員內(nèi)部動機訓(xùn)練以及提升運動員信念和價值觀訓(xùn)練來進行。

其次，提升運動員自信心訓(xùn)練。自信心是運動員在比賽過程中取得良好成績的重要條件。徑賽類運動員通?？梢酝ㄟ^運動表象技能訓(xùn)練以及正確的目標(biāo)設(shè)置來進行自信心訓(xùn)練。

最后，高校徑賽類運動員心理訓(xùn)練還需強化其控制能力和自我調(diào)節(jié)能力。這部分心理訓(xùn)練旨在提升運動員動作的發(fā)揮水平，通常該類心理訓(xùn)練可以通過戰(zhàn)術(shù)自我調(diào)控訓(xùn)練以及思維控制訓(xùn)練來實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

五、結(jié)語

高校徑賽類運動員的訓(xùn)練需要依照“以人為本”的訓(xùn)練理念，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，并參照以往行之有效的訓(xùn)練經(jīng)驗來制訂相應(yīng)的專項訓(xùn)練內(nèi)容，確保徑賽類運動員訓(xùn)練的強度提升，在保障身體健康的前提下，實現(xiàn)其競賽水平的全面提升。

參考文獻：

[1]王炳花.高校田徑徑賽項目體能訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)化對策分析[J].當(dāng)代體育科技，2015（25）：42，44.

[2]過家興，延烽.青少年業(yè)余訓(xùn)練[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1986.

作者簡介：鄭玉霞（1979—），女，廣東茂名人，講師，本科，研究方向：體育教育。