胃脹、胃痛、噯氣、反酸、腹脹、腹瀉……當你出現(xiàn)這些消化不良的癥狀時，在飲食上就要特別注意，盡量少吃以下幾種食物：

1.奶制品。牛奶等奶制品含有乳糖，乳糖不耐受患者無法順利消化，因而容易發(fā)生腹部脹氣，攝入過量者還易導(dǎo)致或加重腹瀉。

2.辛辣食物。發(fā)生惡心、嘔吐或腹瀉時，應(yīng)選擇溫和的食物，如小米粥。避開辣椒、大蒜等辛辣食物，以免刺激消化系統(tǒng)，加重嘔吐或腹瀉癥狀。

3.口感酸的食物。胃部不適時，應(yīng)少吃口感酸的食物，如番茄和柑橘類水果（檸檬、酸橙、橘子和柚子等），否則會加重反酸、燒心等癥狀。

4.高脂肪食物。脂肪類食物會刺激消化道收縮，極可能減慢胃排空和加重便秘，也可能加速腸胃蠕動，導(dǎo)致或加重腹瀉。消化不良時，應(yīng)避免吃堅果、肉類和奶酪等高脂肪食物。

5.油炸食物。與高脂肪食物一樣，油炸食品既可能導(dǎo)致腹瀉，也可能導(dǎo)致腹脹便秘。因為很多油炸食物膳食纖維含量低，不利于腸道健康。

6.加工食品。一旦發(fā)生便秘，應(yīng)避免吃加工食物。因為精加工的食物缺乏有益腸道蠕動的膳食纖維。另外，加工食品中添加的防腐劑、人工色素或乳糖等成分也會導(dǎo)致消化系統(tǒng)問題，加重消化不良。

7.含人工甜味劑食物。人工甜味劑山梨糖醇主要是在口香糖和減肥食品等食物中起到增甜作用，但山梨糖醇最容易導(dǎo)致消化不良，一旦到達大腸，往往會導(dǎo)致腹脹和腹瀉。

8.酒類。惡心反胃時，不應(yīng)喝含酒精類飲料，否則容易加重癥狀。從營養(yǎng)方面看，酒類不含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，酒精不僅傷胃而且還會影響肝臟代謝，過量飲酒易引起消化不良及其他健康問題。

9.含咖啡因食物?？Х纫驎碳の改c道蠕動，攝入過量可導(dǎo)致腹瀉。富含咖啡因的食物主要有咖啡、茶、巧克力和某些提神類飲料。

10.過甜或過咸食物。太咸或太甜食物都會導(dǎo)致胃灼熱，加重消化不良。

11.過熱或過冷食物。這兩種食物吃后會讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，影響胃酸分泌和消化酶的作用，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)無法正常工作。

最后，需要提醒大家的是，如果消化不良問題比較嚴重，建議及時去醫(yī)院尋求治療，根據(jù)醫(yī)生建議吃一些助消化的藥物。

（摘自《健康時報》文/佚名）