杜曉瑋

（天津體育學院，天津 301617）

女子鏈球是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，長期以來在鏈球訓練方面積累了豐富的經(jīng)驗。其中，在重大賽事前進行賽前訓練是中國田徑隊的傳統(tǒng)，是年度訓練的重要組成部分。賽前訓練安排得是否合理直接影響到鏈球運動員在比賽中的競技狀態(tài)，對比賽成績也有重要影響。提高賽前訓練的科學化程度，是優(yōu)秀女子鏈球運動員都面臨的重要問題。遺憾的是，雖然我國女子鏈球整體水平較高，但關于女子鏈球的理論研究尚不成熟。本研究以國內(nèi)優(yōu)秀女子鏈球運動員羅娜為例，對其備戰(zhàn)2017年天津全運會的賽前訓練進行研究，總結一些可以借鑒和推廣的做法，豐富我國女子鏈球賽前訓練的研究體系，為其他女子鏈球運動員賽前訓練提供一些參考，幫助她們提高賽前訓練的質(zhì)量與效果，維持中國女子鏈球的優(yōu)勢，并力爭在東京奧運會取得更好成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)2017年全運會賽前訓練安排為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過天津師范大學圖書館、中國知網(wǎng)等途徑，檢索女子鏈球、田徑賽前訓練等方面的期刊、論文，同時收集女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)天津全運會期間的訓練日志，為研究提供材料。

1.2.2 專家訪談法在研究過程中，對國內(nèi)長期從事田徑鏈球訓練的專家、教授進行訪談。（表1）

1.2.3 個案分析法本研究以羅娜為個案，對其備戰(zhàn)天津全運會的全過程安排進行系統(tǒng)的分析，為其他選手的賽前訓練提供借鑒。

表1 專家訪談名單

2 結果與分析

2.1 女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)全運會訓練的安排

2.1.1 羅娜備戰(zhàn)全運會訓練的階段劃分賽前訓練就是根據(jù)運動員的實際情況，遵循運動技能增長的生理學規(guī)律及最佳競技狀態(tài)形成的科學規(guī)律，通過系統(tǒng)的訓練逐步提高運動員的運動技能，并在重大賽事前將其競技狀態(tài)調(diào)整到最佳，力爭在重大賽事中取得好的成績。

通過對羅娜訓練日志的分析發(fā)現(xiàn)，羅娜2017年的年度訓練主要圍繞5月份的全國田徑錦標賽暨全運會預選賽、9月份的全運會開展，因此備戰(zhàn)全運會賽前訓練階段的劃分也主要根據(jù)這2個比賽點來確定。羅娜備戰(zhàn)天津全運會的大周期從1月份持續(xù)到9月份，整個備戰(zhàn)期間劃分為2個大周期，明確了不同階段的訓練任務，制訂了階段性的訓練計劃。如表2所示，第1個周期從2017年1月份持續(xù)到6月份，這一周期包括準備期、比賽期和過渡期3個階段，其中準備期Ⅰ為1～4月下旬，持續(xù)時間4個月，比賽期Ⅰ從4月底到5月下旬，在全運會預選賽結束后進行2個周的恢復訓練；從2017年6月到9月是羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓練的第2周期，該周期同樣劃分為3個階段，其中準備期Ⅱ從6月份持續(xù)到8月下旬，比賽期Ⅱ從8月底持續(xù)到9月中旬，在參加完2017年天津全運會女子鏈球項目決賽之后進行2周的恢復訓練。

2.1.2 羅娜備戰(zhàn)全運會訓練的主要內(nèi)容訪談中了解到，賽前訓練是一個系統(tǒng)的工程，既包括對運動員技術、體能的全面訓練，也涉及對運動員心理素質(zhì)的訓練。其訓練內(nèi)容安排如表3。可見，羅娜備戰(zhàn)天津全運會訓練的內(nèi)容主要包括技術、體能和心理3方面，這3方面內(nèi)容相互聯(lián)系、互相影響。其中，技術訓練是羅娜賽前訓練的核心部分，由于在此之前羅娜已經(jīng)有過多年的專項訓練經(jīng)歷，技術動作大都已經(jīng)形成規(guī)范的動力定型，因此賽前訓練階段主要是進一步優(yōu)化技術細節(jié)，提高技術動作的規(guī)范性和準確性；體能訓練同樣是訓練的重要部分，是技術訓練的基礎，主要包括一般體能訓練和專項體能訓練2部分，其中一般體能訓練主要集中在準備期Ⅰ的前半階段，主要是為進行專項體能訓練做好準別，在此后的訓練中以專項體能訓練為主；心理素質(zhì)訓練同樣貫穿于羅娜備戰(zhàn)的全過程中，幫助羅娜確定了的比賽目標，激發(fā)和培養(yǎng)自信心，并在訓練過程中保持一定的興奮性，在賽前調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。

表2 羅娜備戰(zhàn)全運會訓練階段的劃分

表3 羅娜備戰(zhàn)全運會訓練的主要內(nèi)容

2.2 女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)全運會訓練的方法與手段

根據(jù)研究需要，通過對羅娜訓練日志的分析，重點對羅娜備戰(zhàn)全運會期間的技術訓練、體能訓練的手段進行總結、歸納與分析

2.2.1 羅娜備戰(zhàn)全運會訓練技術訓練的方法與手段羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓練的技術訓練的手段相對簡單，主要采用了重復訓練法、反差訓練法等/2種訓練方法。（1）重復訓練法，就是根據(jù)鏈球項目的特點和規(guī)則的要求，通過重復性的訓練來形成合力的，正確的運動技術。這種訓練手段是女子鏈球訓練中最常采用的手段，經(jīng)過不斷強化運動條件反射的過程，逐步提高運動技術的熟練程度。（2）反差訓練法，就是采用差異化的訓練負荷，通過輕重負荷相結合的練習。如先進行15次連續(xù)投擲3 kg鏈球的練習，休息1 min后在進行連續(xù)投擲15次4 kg鏈球練習，這種練習手段比重復訓練更加有趣，能給予運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同的刺激，同時能將專項體能與專項技術更好地結合起來，對提高專項技術有良好的促進作用。

2.2.2 羅娜備戰(zhàn)全運會訓練體能訓練的方法手段體能是競技體育任何項目的基礎，體能訓練長期以來是鏈球項目訓練的重點，通過提高體能訓練的科學化水平，有助于促進技術水平的改進與提升。羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓練的體能訓練內(nèi)容，主要包括力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、彈跳素質(zhì)訓練和柔韌性訓練四部分內(nèi)容，在第1周期的準備期先進行一般體能訓練，此后皆以專項體能訓練為主。進一步分析，羅娜賽前訓練體能訓練的手段也比較集中，其中力量素質(zhì)訓練的手段主要是投擲不同重量的鏈球、負重力量訓練，速度素質(zhì)訓練的手段主要是各種形式的短距離跑，彈跳素質(zhì)訓練的手段主要是各種跳躍練習，而柔韌素質(zhì)訓練貫穿于賽前訓練的整個過程中，主要是靜態(tài)和動態(tài)的拉伸。

2.3 女子鏈球運動員羅娜備戰(zhàn)全運會訓練的負荷

訓練負荷是女子鏈球賽前訓練的重點問題，也是難點問題，訓練負荷安排是否合理直接影響到賽前訓練的效果。

如表4所示，從負荷量上看羅娜備戰(zhàn)全運會期間的負荷量呈現(xiàn)出“逐漸下降”的趨勢，其中在第1周期的準備期Ⅰ負荷量是最大的，在比賽期Ⅰ的負荷量次之；隨著訓練的深入，在進入到第2周期之后，準備期Ⅱ的負荷量較第1周期明顯降低，在比賽期Ⅱ的負荷量是不同階段中最低的。而從負荷強度的安排看，準備期Ⅰ的符合強度是不同階段中最低的，該階段的訓練安排為“大運動量中高強度”； 準備期Ⅱ的負荷強度較第一階段有所提高，該階段的訓練安排為“大中運動量，中高強度”，雖然訓練量有所降低，但強度明顯提高，主要追求強度刺激。在第2周期，該階段是大強度訓練階段，雖然負荷量較第1周期有明顯的下降，但負荷強度達到了90%～100%，重視強度刺激對運動員技術、體能的刺激效果；在比賽期Ⅱ主要采用90%～95%的強度，但安排的負荷量比較小，通過這種訓練安排讓運動員保持很好的狀態(tài)進入到比賽中。

3 結 論

表4 羅娜備戰(zhàn)全運會期間訓練負荷的安排

3.1 羅娜備戰(zhàn)天津全運會的時間從2017年1月持續(xù)到9月，整個賽前訓練劃分為2個周期，第1周期（1～5月底）包括準備期、比賽期和過渡期3個小周期，第2周期（6～9月）則包括準備期、比賽期和恢復期3個小周期。

3.2 羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓練的內(nèi)容主要包括技術、體能與心理3方面，技術訓練主要是進一步優(yōu)化技術細節(jié)，提高技術動作的規(guī)范性和準確性，體能訓練著重于提高專項能力，心理訓練主要是培養(yǎng)自信，保持適度的興奮性。

3.3 羅娜備戰(zhàn)天津全運會賽前訓練的技術訓練主要是重復訓練法、反差訓練法兩種，體能訓練主要是投擲不同重量的鏈球、負重力量訓練、各種形式的短距離跑、各種跳躍練習、靜態(tài)和動態(tài)的拉伸。

3.4 羅娜備戰(zhàn)天津全運會期間負荷量呈逐漸下降的趨勢，準備期Ⅰ的負荷量最大；負荷強度則呈現(xiàn)出逐漸上升的趨勢，其中準備期Ⅱ的負荷強度最大。