陳陽

摘? 要：近幾年來原地雙手頭上前擲實心球一直作為各省市的體育中考的項目之一，由于投擲內容的枯燥和原地雙手頭上前擲實心球的動作技術較復雜等原因，一直以來學生的成績不是很理想，影響投擲的三要素包括出手高度、出手角度、出手速度。皮筋作為簡易輔助器材，其開發(fā)運用在實心球教學中可以提升出手高度、固定出手角度、加快出手速度，從而提升投擲能力。

關鍵詞：簡易輔助器材? 實心球教學? 出手高度? 出手角度? 出手速度

中圖分類號：G835.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0099-02

1? 原地雙手頭上前擲實心球技術分析

原地雙手頭上前擲實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以運動速度為核心的投擲項目，同時它也是體育中考的重要項目之一。通過力學分析結合物理學中的拋射運動原理對影響實心球成績的因素分析，物體拋射公式為S=v0·sin2α/g。

其中，S為器械飛行距離;v0為器械出手時的初速度;α為器械出手角度;g為重力加速度。

上述公式是物理學在真空中實驗得出的，物體的發(fā)射點和落地點在同一水平面，而實心球運動中出手點和落地點不在同一水平面，也不在真空中，因此，影響實心球飛行遠度的因素還有空氣阻力和出手高度。可見實心球成績取決于三個因素：出手高度、出手角度以及出手初速度。

2? 簡易器材皮筋在原地雙手頭上前擲實心球教學中的運用

2.1 皮筋的作為簡易器材的運用價值

皮筋是日常生活中常見的塑料制的有彈性的物品，其價格低廉，用處廣泛，可塑性強，皮筋在體育教學中根據(jù)其彈力強的特點，增強學生的學習興趣的同時，培養(yǎng)學生的信心，提升動作質量。根據(jù)運動技能的形成規(guī)律，科學的糾正學生在泛化和分化階段中的錯誤。

通過輔助器材皮筋可解決初中學生出手高度、出手角度以及出手初速度的問題。

2.2 運用皮筋促成適宜出手高度

器械出手點的高度和學生的身高、臂長和完成最后用力動作的質量有關。在其他條件相同的情況下，出手點越高，距離越遠，所以，出手高度對原地雙手頭上向前擲實心球的投擲距離有較大的影響。

在練習時借助較遠的前方高標志物作為出手時眼睛注視的目標，同時采用矯正法，練習者前面3m左右架設拉一根高約3～4m的皮筋，通過正確的發(fā)力方式和出手角度，快速的擲球過拉起的皮筋。

要求1：拉起的皮筋要緊一點。

優(yōu)點：練習時由于皮筋較緊，在球恰巧觸碰到皮筋的剎那不會產(chǎn)生較大彈力，使球能夠根據(jù)適宜出手的高度越過皮筋，培養(yǎng)學生正確的練習表現(xiàn)，克服恐懼，確保安全。

要求2：練習者在投擲實心球的過程中要擲球過皮筋。

優(yōu)點：擲過皮筋可以提升學生對的出手高度，同時在不斷的練習當中通過調整位置，達成遠度來尋找和固定自己的最佳出手高度，同時培養(yǎng)學生的自信。

要求3：在固定出手時眼睛注視位置。

優(yōu)點：眼睛在出手時注視較遠的前方高標志物通過限制法，使學生在出手時不易低頭，有效鞏固出手高度，更加正確的定型動作技術。

2.3 運用皮筋固定出手角度

原地雙手頭上前擲實心球的出手點高，落地點低，其兩點的連線與地面形成的夾角成為地斜角，地斜角的大小與出手高度成正比，與遠度成反比，它的正切等于出手高度H除以遠度S，即tanβ=H/S。由于投擲的最佳角度是45°-β/2。在實踐中，由于空氣阻力以及在校學生與高水平運動員的差異等原因，原地雙手頭上前擲實心球的出手角度約是35°～40°[2]。

單人練習：練習者兩腳前后開立，將橡皮筋對折至出手時手到額前上方的長度，雙手握繩的末端于頭后方，發(fā)力后將皮筋在自己的雙手上繞起來，若打到自己則調整出手角度，反復練習，固定正確的出手角度。

要求：皮筋的對折的長度是在固定出手角度時手至額前上方的長度，同時保證出手后手要停留固定出手角度。

優(yōu)點：在固定出手角度的同時，體會“鞭打”的發(fā)力方式。

雙人練習：練習時，兩人一組交替進行，一人雙手拉著皮筋的末端，一人在雙手抓皮筋形成“背弓”的情況下，完成發(fā)力動作，并在額前上方固定。

要求1：拉皮筋幫助的人保證皮筋與練習者身體的夾角成50°～55°。

優(yōu)點：為了固定最佳的出手角度，借助數(shù)學當中的兩線平行的性質定理，即兩線平行，同位角相等，以及直角的定義，計算得出90°-（35°～40°）=50°～55°。

要求2：皮筋的松緊根據(jù)學生的能力選擇適宜。

優(yōu)點：由于學生的生長發(fā)育水平和力量的差異，根據(jù)學生的能力選擇適宜的彈力，在保證形成“背弓”的同時，更有利于體會發(fā)力的方式，固定出手角度，發(fā)力做功充分。

2.4 運用皮筋加快出手速度

根據(jù)投擲遠度的公式，如果器械出手角度α不變的情況下，初速度V。越大，遠度S也就越大。同時遠度也可以通過預擺和背弓加大做功距離，縮小作用力的時間，通過提升出手初速度來提高投擲的成績。投擲項目的出手速度也稱動作速度，是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。學生動作速度的快慢，主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、引起該部位運動的肌肉力量大小和技術動作的合理性。

2.4.1 助力練習法

將皮筋的一端固定在前下方的一個低障礙物上，將皮筋的另一端繞在練習者的手腕上，預擺后，手臂自然伸直用力后拉形成“背弓”后快速出手。

要求1：借助學校場地設施選取合適牢固的低障礙物，在固定皮筋的同時能夠形成相應的助力，即拉力。

優(yōu)點：在助力的作用下使學生在完成原地雙手頭上前擲實心球的同時加快出手速度，提升投擲遠度，有利于培養(yǎng)學生的自信。

要求2：用力后拉形成阻力，提升“背弓”質量。

優(yōu)點：在此時的拉力作為阻力，采用加難練習法提升“背弓”的質量的同時，發(fā)展學生的腰腹力量。

2.4.2 加難練習法

將皮筋的一端固定在后下方的低障礙物上，將皮筋的另一端繞在練習者的手腕上，手臂自然伸直向后在皮筋的拉力下形成“背弓”后快速出手。

要求1：借助學校場地設施選取合適牢固的低障礙物，在固定皮筋的同時能夠形成相應的阻力，即拉力。

優(yōu)點：在阻力的對抗下發(fā)展學生的腰腹力量，同時在去除阻力時能夠達到快速的出手效果。

要求2：皮筋長度較助力練習法短，拉力更大。

優(yōu)點：由于投擲角度和做功距離的原因，使學生在固定出手角度的同時，增大發(fā)力，在去除阻力后能有效提升出手速度。

3? 建議

3.1 借助皮筋原地雙手頭上擲實心球

巧用輔助器材皮筋的彈力的轉化解決原地雙手頭上前擲實心球的出手高度、出手角度、出手速度的問題，通過矯正法提升出手高度，通過輔助法固定出手角度，通過助力練習法和加難練習法加快出手速度，真正實現(xiàn)皮筋的作用。

3.2 注重觀察，有效選擇，提升魅力

在實際的課堂教學中學生在運動技能形成的泛化和分化階段易形成諸多錯誤，這需要體育教師具有糾正錯誤的能力和方法，這樣才能保證在不斷的練習中形成動作的自動化。根據(jù)學生的學情和課堂教學的觀察，選擇科學、有效、有趣的糾正方法。優(yōu)美的示范糾正、準確的語言提示、巧妙的器材運用、合理的方法創(chuàng)編，這些都是體育教師個人魅力的表現(xiàn)。

參考文獻

[1] 廖延鵬.原地正面雙手頭上投擲實心球教學易犯錯誤及對策[J].中學教學參考，2016，8（33）：70.

[2] 王志強，劉愛梅.對實心球出手角度的思考——讀“雙手前拋實心球的教學體會”一文有感[J].中國學校體育，2015，35（9）：93.

[3] 王金勇.投擲運動中動作速度的作用及訓練方法探討[J].青少年日記：教育教學研究，2015，9（3）：86.