張高泉

摘? 要：近些年國(guó)際摔跤組織對(duì)古典式摔跤的規(guī)則進(jìn)行了多次更改，對(duì)古典式摔跤比賽產(chǎn)生了很多影響，使得古典式摔跤比賽更具觀賞性，也提升了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱度。本文重點(diǎn)探究新規(guī)則下古典式摔跤訓(xùn)練方法，通過分析得出目前效率高的方法有：提升自身韌性、力量、體能等素質(zhì);加強(qiáng)得分技巧的訓(xùn)練;將素質(zhì)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練等。這些方法可為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員提供合理的參考，對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自己在比賽中的得分能力有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則? 古典式摔跤? 探究

中圖分類號(hào)：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（a）-0053-02

隨著古典式摔跤新規(guī)則的頒布和運(yùn)用，以前傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)跟不上當(dāng)前的比賽激烈程度，新規(guī)則下的比賽需要摔跤運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)的身體素質(zhì)和更熟練的基本功，其中體能尤為重要。本文重點(diǎn)探究新規(guī)則下的古典式摔跤訓(xùn)練方法，為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)提供一定的指導(dǎo)。

1? 新規(guī)則簡(jiǎn)述

2015年國(guó)際摔跤聯(lián)合會(huì)對(duì)古典式摔跤的規(guī)則做了一次變更，新規(guī)則主要對(duì)每場(chǎng)比賽的時(shí)間規(guī)則進(jìn)行變化，另外對(duì)得分動(dòng)作的評(píng)判有了新的評(píng)分判定，對(duì)反抱軀干摔等動(dòng)作有了更嚴(yán)格的判定，對(duì)勝負(fù)的判定方式也進(jìn)行了新的規(guī)定。新規(guī)則提倡運(yùn)動(dòng)員增加進(jìn)攻，使得古典式摔跤比賽雙方運(yùn)動(dòng)員更具對(duì)抗性，比賽進(jìn)程的更改也使得比賽的進(jìn)行程度更加激烈。

2? 新規(guī)則下的訓(xùn)練方法

隨著古典式摔跤新規(guī)則的施行，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式不再適用，訓(xùn)練方法需要進(jìn)行改變。由于新規(guī)則下的古典式摔跤具有更強(qiáng)的對(duì)抗性，所以要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)對(duì)韌性、力量、體能方面都要有所加強(qiáng)。新規(guī)則中得分機(jī)制的改變使得運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)要對(duì)某些動(dòng)作加強(qiáng)熟練度，從而能夠在比賽中得到更多得分。

2.1 提升身體素質(zhì)

談到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員最主要的素質(zhì)訓(xùn)練是力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等與運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上得分有關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是不同的，訓(xùn)練員在給不同運(yùn)動(dòng)員制定素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要了解運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練程度。對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，其身體素質(zhì)和摔跤技巧要全方位立體式的訓(xùn)練，需要有強(qiáng)大的身體素質(zhì)去運(yùn)用摔跤技巧，也要讓摔跤技巧符合運(yùn)動(dòng)員的身體極限，這樣才能在新規(guī)則下的古典式摔跤比賽中取得更多分，贏得最終勝利。

力量素質(zhì)訓(xùn)練中包含最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練。最大力量訓(xùn)練主要是提升身體肌肉維度和韌性，在與對(duì)方進(jìn)行身體對(duì)抗時(shí)能夠抗住對(duì)方動(dòng)作并進(jìn)行自己的技術(shù)動(dòng)作。從表1中可以看到，最大力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度通常高于80%，用組數(shù)*組次的間歇性訓(xùn)練方法，使古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練組間有充足的恢復(fù)時(shí)間。

快速力量訓(xùn)練是訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力和肌肉的利用效率，使得古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方限制住自己時(shí)能夠快速脫身，也能讓他更加協(xié)調(diào)的做出自己的技術(shù)動(dòng)作。從表2中可以看到，快速力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度要低于最大力量訓(xùn)練，通常為30%～50%，也使用組數(shù)×組次的間歇性訓(xùn)練方法，但快速力量訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員以自身所能使用的最快的速度來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2 重點(diǎn)訓(xùn)練得分動(dòng)作

新規(guī)則下古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)發(fā)生了很大的變化，合理的技巧使用通常比強(qiáng)硬的身體素質(zhì)更加重要。在新規(guī)則下，身體素質(zhì)成為得分的重要因素，需要在日常訓(xùn)練中加入更多的力量耐力訓(xùn)練，比如多組次下斜卷腹訓(xùn)練，組次遞增的杠鈴深蹲訓(xùn)練等訓(xùn)練腹部肌肉和腿部力量的訓(xùn)練。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行大量的跪撐技術(shù)訓(xùn)練，既要提高跪撐技術(shù)的熟練度，又要使跪撐與其他動(dòng)作具有連貫性。

表3中可以看到，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)一般通過多種動(dòng)作循環(huán)進(jìn)行的方式來模擬比賽中遇到的不同情況，表中6種訓(xùn)練方法每一種都進(jìn)行20min左右。

2.3 進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練

新規(guī)則要求古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更加系統(tǒng)性、全面性的訓(xùn)練。不僅需要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練，還要對(duì)多種古典式摔跤技術(shù)進(jìn)行學(xué)習(xí)。要做到身體素質(zhì)適合多種得分技巧，得分技巧的學(xué)習(xí)也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況。例如上文提到的“站立突破對(duì)抗能力，跪撐加強(qiáng)得分能力”就是一種系統(tǒng)性訓(xùn)練方法。另外，新規(guī)則開始提倡大動(dòng)作得分，這意味著如果古典式摔跤比賽中雙方實(shí)力均衡，分?jǐn)?shù)相差不大，則大動(dòng)作得分多的一方很可能得到最終的勝利。所以，運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作嫻熟的情況下，還要對(duì)大動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，要系統(tǒng)性的將各種符合運(yùn)動(dòng)員自身情況的動(dòng)作進(jìn)行綜合訓(xùn)練，從而全面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗力和技巧性。

3? 結(jié)語

在2015年國(guó)際摔跤協(xié)會(huì)對(duì)古典摔跤比賽制定新規(guī)則中，提升了古典式摔跤運(yùn)員的對(duì)抗性，使得各運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)需要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行系統(tǒng)性的計(jì)劃，將身體素質(zhì)訓(xùn)練同摔跤技巧相結(jié)合，這樣才能全面提升自己在古典式摔跤比賽中的得分能力，最終贏得比賽的勝利。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉巍，董德朋，孫卓，等.我國(guó)優(yōu)秀男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員主要關(guān)節(jié)肌力特征研究[J].中國(guó)體育科技，2015，51（5）：52-59.

[2] 何強(qiáng).我國(guó)優(yōu)秀女子摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)的研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，29（1）：112-115，128.

[3] 徐玄沖，張霞，許奎元，等.新規(guī)則實(shí)施后我國(guó)摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33（3）：101-104.