這幾年我性格越來越急，每次追劇，無論什么劇，不3倍速度快放，就覺得跟不上心理預期;報個培訓班也必須得是速成的，多一天都像是在浪費時間。

本來感覺也不是什么大事兒，直到今天早上，排隊坐公交，前面的人掏錢慢，耽擱了兩秒，我火氣一下就上來了：“你能不能麻利點兒啊，看不著后面那么多人嗎？”越說越來勁，最后差點兒和那個人打起來。

過后冷靜下來一想，至于嗎？多等兩秒，車又不會跑了……

洛奇

聶宏斌? 心理咨詢師：

越來越急，正是當前很多職場人每天的真實生活寫照，包括我自己也是如此。只不過作為一名心理咨詢師，相對而言，我能更加及時地察覺到焦慮源，并隨之做出相應的調整。

從認知行為學的角度來講，當個體清楚認識到自身的心理狀態(tài)并能及時調整自己的認知水平時，就能夠有效減輕自己的焦慮。

首先，我們需要清楚認識到目前社會廣泛焦急現象的背后，所隱藏的心理機制。在心理學上，將個體的注意力系統分為警覺、定向、執(zhí)行三大網絡，前兩者（警覺、定向）與后者（執(zhí)行）之間的作用是相互拮抗的。簡單來講就是警覺、定向兩個網絡是讓我們將注意力轉移到外部刺激上，而執(zhí)行網絡則與之相反，是抑制外界的干擾，幫助個體將有限的注意力資源盡可能多地專注于當前的任務中。

在信息時代，來自外部環(huán)境的“噪音刺激”實在太多了。微信、資訊、郵件等多個應用間不停地切換，使我們的大腦系統被訓練得越發(fā)“敏感”，就像放哨時的士兵，哪怕閉上眼睛也會持續(xù)留意著外界的絲絲風吹草動，生怕錯過一些“重要軍情”。

久而久之，我們的警覺網絡不斷被強化，而執(zhí)行網絡卻被不斷的削弱，最終造成注意力系統的失調。其結果就是執(zhí)行網絡再也沒有辦法制約警覺網絡，從而使我們失去專注能力，變得著急、焦慮，精神渙散。

在清楚行為的心理機制后，我們就可以做一些適時的改善措施了。來自愛丁堡大學的Sergio Della Sala和Nelson Cowan組織進行了一項實驗，他們讓A、B兩組失憶癥患者聽故事，1小時后回答問題。在這1小時內，A組患者需要繼續(xù)談話、看書，B組患者則被安排單獨待在房間里休息。實驗結果：A組患者對故事的回憶率是7%，B組則達到了79%，幾乎是正常人的記憶數值。

可以說改善方法就是及時關閉感知。心理學家Kaufman也曾做過一項調查：72%的人認為自己在淋浴時思維最活躍、創(chuàng)意點最多。原因是當我們在淋浴時感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息，這迫使活躍的大腦轉向內在，即聚焦于儲存在記憶中的想法和觀念。

要想改善焦急的心理狀態(tài)，就需要迫使大腦進入更多對內的狀態(tài)，心理學上稱之為內省。目前被證實的有效方法有冥想和情緒訓練法。冥想是指通過深呼吸、或借助環(huán)境氛圍等讓自己放松下來，屏蔽外界信息，試著與大腦中雜亂的思緒和解。情緒訓練法則要求我們能夠覺察到自身的情緒，并慢慢面對它、理解它、接納它，最終嘗試去改變它。

面對匆匆人生，學會內省，將步調放慢，這時你會發(fā)現，生活似乎也沒那么疲于奔命，自然也就不會充滿焦急感了。