南陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南 南陽 473000

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競技性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng),在賽場上運(yùn)動(dòng)員由于壓力和身體上的疲累,所以說難免會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng),一旦運(yùn)動(dòng)員無法對(duì)自己波動(dòng)的情緒進(jìn)行及時(shí)控制的話,那么一定會(huì)影響和隊(duì)友之間的配合,也會(huì)直接的影響到自己的發(fā)揮,這樣對(duì)于籃球比賽來說一定會(huì)產(chǎn)生不利的影響,因此說保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說是極為重要的,尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨賽前的情緒狀態(tài)的訓(xùn)練,自信穩(wěn)定的情緒可以在一定的程度上促進(jìn)比賽的進(jìn)行,提高籃球比賽的獲勝率[1]。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不穩(wěn)定情緒的原因

由于籃球比賽的競技性比較強(qiáng),所以說賽場上的氣氛是比較激烈緊張的,心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員置身于這樣的比賽現(xiàn)場就會(huì)很容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況,甚至?xí)谶\(yùn)動(dòng)賽場上出現(xiàn)暈頭轉(zhuǎn)向的狀況,在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候現(xiàn)場一定會(huì)有很多的球迷來進(jìn)行觀賽,現(xiàn)場觀眾的聲音也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生影響,很多運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)場觀眾越多越緊張的狀況,因?yàn)楝F(xiàn)場觀眾的呼喊聲是帶有極為強(qiáng)烈的傾向性的,這就導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員在聽到呼喊聲的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不安甚至恐懼等的不良情緒,在正式比賽之前,教練往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)員下達(dá)任務(wù)指標(biāo),在這種壓力之下就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程當(dāng)中產(chǎn)生失誤的狀況,而賽場上裁判的誤判、錯(cuò)判狀況也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的憤怒、暴躁等負(fù)面情緒,此外還會(huì)由于比賽場地的不適應(yīng)而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況,比如說燈光過亮或者過暗,籃球的手感過硬或者過軟等的硬性條件也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的情緒變化產(chǎn)生影響,所以從以上的表述可以看出,影響運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定的因素是很多的,因此說在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也不能從單一的角度入手,也需要對(duì)多方面的原因加以考慮[2]。

二、如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒穩(wěn)定的訓(xùn)練

(一)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較長周期的心理訓(xùn)練。由于籃球的普適性是比較廣的,所以說現(xiàn)在在籃球訓(xùn)練的技術(shù)和訓(xùn)練的策略上也都已經(jīng)比較成熟了,可以說運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)比較高的水準(zhǔn),然而正是由于對(duì)于技術(shù)訓(xùn)練的過分關(guān)注,所以說在情緒穩(wěn)定方面的訓(xùn)練也就有所缺乏,一般在較長時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練過程當(dāng)中,教練往往將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在基礎(chǔ)性的訓(xùn)練上面,目的主要在于提升運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)實(shí)力的穩(wěn)定性,由此便忽視了運(yùn)動(dòng)員在情緒穩(wěn)定方面的相關(guān)需求[3],因此說接下來要將訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容放在對(duì)運(yùn)動(dòng)員較長周期的心理訓(xùn)練方面,心理方面的健康對(duì)于情緒的穩(wěn)定將會(huì)起到直接的促進(jìn)作用,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)要加以端正,有效的提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球訓(xùn)練的渴望程度,心理訓(xùn)練的進(jìn)行需要重點(diǎn)放在情緒穩(wěn)定方面,比如說漸進(jìn)性放松法,就是通過對(duì)肌肉的反復(fù)收縮放松循環(huán)練習(xí),來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的緊張點(diǎn)加以檢查,這樣一來就可以有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員今晚自我放松的能力加以訓(xùn)練,或者是采取自我暗示的方式來進(jìn)行具體的放松練習(xí),在出現(xiàn)情緒大幅度波動(dòng)的時(shí)候可以借助于自我暗示的方式來進(jìn)行一定的放松,通過深呼吸并且自我鼓勵(lì)的話語來實(shí)現(xiàn)清晰的穩(wěn)定,如“我不緊張”“我實(shí)力很強(qiáng)”等等[4]。

(二)對(duì)運(yùn)動(dòng)員定期進(jìn)行模擬訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練的進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)賽場上所出現(xiàn)的一些突發(fā)狀況有所掌握,這樣在實(shí)際的比賽過程當(dāng)中遇到這些意外狀況的時(shí)候就不會(huì)由于緊張而出現(xiàn)情緒波動(dòng)的狀況,首先要進(jìn)行比賽對(duì)手的模擬,模擬的重點(diǎn)要放在對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)方面,首先可以通過觀看對(duì)手的比賽錄像來對(duì)對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析,然后籃球隊(duì)內(nèi)的成員再扮演對(duì)手的角色來進(jìn)行模擬對(duì)抗,在這整體的對(duì)抗過程當(dāng)中,教練隨時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提問,比如說對(duì)手所擅長的戰(zhàn)術(shù),或者是對(duì)手攻守的特點(diǎn)等等,通過這個(gè)模擬的過程可以幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)于對(duì)手的了解程度,這樣一來在實(shí)際比賽的時(shí)候就可以加強(qiáng)對(duì)于對(duì)手的了解程度,增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信心,心中有底情緒自然穩(wěn)定,在賽場上的發(fā)揮也會(huì)更加優(yōu)秀,即使是在比分落后的狀態(tài)之下也能夠做到沉著的應(yīng)戰(zhàn),達(dá)到反敗為勝的目的,通過這個(gè)過程的培養(yǎng)和訓(xùn)練,籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)處于一個(gè)比較優(yōu)良的穩(wěn)定狀態(tài)當(dāng)中[5]。

結(jié)語

綜上,每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的性格特征都有其個(gè)體差異性,所以在進(jìn)行情緒穩(wěn)定訓(xùn)練的時(shí)候也需要從一個(gè)多樣化的視角出發(fā),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的性格情緒特點(diǎn)適時(shí)的轉(zhuǎn)變情緒訓(xùn)練方式,在訓(xùn)練的過程當(dāng)中教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何對(duì)自己的情緒狀態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)控,籃球比賽本質(zhì)上是一種集體性的對(duì)抗,一個(gè)人的情緒出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況將會(huì)對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的配合產(chǎn)生不利的影響,尤其是核心隊(duì)員的情緒狀態(tài),更是會(huì)關(guān)系到比賽的整體進(jìn)行,所以情緒穩(wěn)定訓(xùn)練是更加重要的,影響并且?guī)ьI(lǐng)著隊(duì)員保持一種自信昂揚(yáng)的狀態(tài),為比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。