程欣 劉笑

摘? 要：本文通過對啦啦操的項目特征進(jìn)行分析將再生訓(xùn)練運用到啦啦操項目的訓(xùn)練中，以期將再生訓(xùn)練貫穿于啦啦操訓(xùn)練全過程中，幫助啦啦操教練科學(xué)地制定訓(xùn)練方案，從而達(dá)到修復(fù)再生，促進(jìn)疲勞恢復(fù)，預(yù)防運動損傷，提高運動員競技水平等目的。啦啦操已經(jīng)有100多年的歷史，進(jìn)入我國以來受到人們的廣泛喜愛，啦啦操賽事的數(shù)量、級別、密度和規(guī)模也在不斷地提高。對啦啦操運動員的綜合素質(zhì)和技術(shù)以及教練員的訓(xùn)練方法的要求也越來越高。運動員想取得更好的比賽成績需要掌握更高的難度動作和承受更強的運動負(fù)荷，因此啦啦操運動損傷的發(fā)病率也隨之上升。預(yù)防啦啦操運動員的運動損傷，成為在我國繼續(xù)推廣啦啦操所要面臨的問題之一。

關(guān)鍵詞：啦啦操? 再生訓(xùn)練? 運動損傷

中圖分類號：G831.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0058-02

1? 啦啦操項目特征

1.1 啦啦操簡介

啦啦操最初是為美式足球等項目加油助威的一種活動，后來發(fā)展為一個獨立的運動項目[2]。啦啦操是在音樂伴奏下，以徒手或手持輕器械的舞蹈或技巧動作為主要表現(xiàn)形式的體育運動[3]。啦啦操分為競技啦啦操和表演啦啦操。競技性啦啦操又分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操兩大類[4]。舞蹈啦啦操又包括花球啦啦操、爵士啦啦操、街舞啦啦操和自由舞啦啦操[5]。

1.2 專項素質(zhì)

啦啦操手臂動作必須按照規(guī)定的32個手位進(jìn)行動作[6]。要求所有基本手位動作都鎖肩并制動于體前，制動后沒有位移，身體控制精確，位置準(zhǔn)確。在啦啦操運動過程中動作重心較低，膝關(guān)節(jié)微屈，重心穩(wěn)定，移動平穩(wěn)。舞蹈啦啦操通過隊形的變換和高低層次的變化以及空間的利用呈現(xiàn)出不同的舞蹈風(fēng)格，強調(diào)速度與控制。技巧啦啦操是在音樂伴奏下以跳躍、翻騰、托舉、拋接、金字塔組合等技巧性難度動作為主要內(nèi)容，配合口號、啦啦操基本手位及舞蹈動作，充分展示運動員高超技能技巧的團隊競賽項目[7]。

1.3 常見損傷

技巧啦啦操從空中落地以及翻騰等動作在落地時長生較大沖擊力，容易對下肢關(guān)節(jié)比如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以及腰部等部位產(chǎn)生損傷。而舞蹈啦啦操要求全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力與控制，要時刻保持良好的舞蹈感覺和舞蹈造型，所以下肢發(fā)力需要通過核心肌群的穩(wěn)定性來保證動力鏈的傳導(dǎo)，以此來維持良好的身體姿態(tài)。而且舞蹈感覺對于柔韌度的要求較高，關(guān)節(jié)活動度大，因此舞蹈啦啦操容易造成肌肉拉傷、軟組織撕裂，關(guān)節(jié)扭傷，骨折等運動損傷。

2? 再生訓(xùn)練

2.1 再生訓(xùn)練簡介

生物學(xué)上的再生是指生物體對失去的結(jié)構(gòu)重新自我修復(fù)和替代的過程[8]。病理學(xué)上的再生是指組織損傷后，有損傷周圍的同種細(xì)胞來修復(fù)[9]。運動訓(xùn)練上的再生是基于生物體再生原理的基礎(chǔ)上，通過一些訓(xùn)練手段幫助機體修復(fù)和維持其應(yīng)有的結(jié)構(gòu)功能[10]。對于非完全病理性再生，屬于運動損傷后的治療和恢復(fù)，包含在再生訓(xùn)練里面[11]。而再生訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中有計劃性地通過按摩、變換運動方式、拉伸放松等積極性的恢復(fù)練習(xí)，配合營養(yǎng)和物質(zhì)能量補充等一系列方法手段加快機體恢復(fù)的訓(xùn)練模式[11]。

2.2 再生訓(xùn)練手段與方法

目前常用的再生訓(xùn)練的手段與方法有肌筋膜釋放、靜態(tài)拉伸、低負(fù)荷有氧等。這些手段與方法在時間上可以靈活安排，不受場地和條件的限制，而且在掌握了動作要領(lǐng)后可以自行完成，在人力物力和時間上性價比高，內(nèi)容形式豐富多樣，因此可以貫穿于訓(xùn)練的各個階段。受限較小容易實施，且效果顯著。

2.2.1 低負(fù)荷有氧運動

低負(fù)荷的有氧運動是指以較低負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，不給疲勞的機體造成更大刺激為原則，以此來選擇不同于之前訓(xùn)練內(nèi)容的運動[11]。低負(fù)荷有氧運動可以幫助提高乳酸的清除速率，減輕運動后的肌肉酸痛，加快運動疲勞的恢復(fù)等。低負(fù)荷有氧運動的運動種類豐富，有游泳、慢跑，自行車等。

2.2.2 肌筋膜的釋放

肌筋膜釋放的順序一般是先深后淺。先用肌筋膜槍等工具對深層的肌筋膜進(jìn)行按壓，然后利用泡沫軸或者按摩棒等工具進(jìn)行淺層肌筋膜的梳理[1]。運動會導(dǎo)致肌筋膜的粘黏性增加，通過肌筋膜的釋放可以有效的刺激高爾基腱，從而達(dá)到放松疲勞緊張的肌肉組織的目的。通過肌筋膜的釋放還可以促進(jìn)乳酸的代謝，加快血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)疲勞恢復(fù)[12]。

2.2.3 拉伸活動

常用的拉伸方式有：靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、彈震式拉伸和PNF拉伸[13]。在運動前后都需要拉伸，運動拉伸可以降低肌肉的黏滯性，增加肌肉的柔韌性和彈性，防止肌肉緊繃縮短，增及關(guān)節(jié)活動范圍，能有效地防止肌肉損傷[14]。在運動后拉伸還可以促進(jìn)乳酸的排出和血液循環(huán)。在拉伸過后還可以選擇肌筋膜槍和泡沫軸等工具進(jìn)行按摩放松。

3? 啦啦操訓(xùn)練中的再生訓(xùn)練

啦啦操運動員的運動損傷易發(fā)生于下肢關(guān)節(jié)和軟組織，我們可以在訓(xùn)練前加入激活訓(xùn)練幫助運動員激活肌群，喚醒軟組織，降低肌纖維黏滯度，增加關(guān)節(jié)活動度。在訓(xùn)練后加入肌筋膜釋放和拉伸，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，降低神經(jīng)肌肉的興奮性，幫助運動員達(dá)到即時再生和快速恢復(fù)的目的。在訓(xùn)練中對疼痛點進(jìn)行肌筋膜釋放，預(yù)防潛在的運動損傷發(fā)生。再生訓(xùn)練可以根據(jù)實際情況貫穿到啦啦操訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中，以達(dá)到及時地修復(fù)再生和促進(jìn)疲勞恢復(fù)，預(yù)防運動損傷的目的。

4? 結(jié)語

將再生訓(xùn)練貫穿于啦啦操的訓(xùn)練中，可以有效的保障運動員的效果，降低運動損傷的幾率，能夠使運動員持續(xù)保持較高的競技狀態(tài)，降低傷病率和運動損傷率。同時還可以幫助豐富和發(fā)展啦啦操的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)啦啦操項目的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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