袁振豐

摘? 要：快頻投籃訓(xùn)練是指在單位時間內(nèi)，運動員進(jìn)行高頻率投籃操作的訓(xùn)練方式。本文結(jié)合快頻投籃訓(xùn)練的意義，通過快頻投籃訓(xùn)練對于身體素質(zhì)、投籃技術(shù)、心理素質(zhì)、投籃時機(jī)等影響投籃命中率因素的研究，以期豐富籃球教學(xué)方法，提高籃球比賽成績。通過快頻投籃訓(xùn)練能夠穩(wěn)定運動員的投籃動作，及時把握投籃時機(jī)，以提高籃球比賽中的投籃命中率。

關(guān)鍵詞：快頻投籃訓(xùn)練? 籃球? 投籃命中率

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0056-02

1? 快頻投籃訓(xùn)練的意義

1.1 加快出手速度

籃球運動員在接到隊友傳球之后，需要短時間內(nèi)做出有效判斷，在吸引到對手注意后，以最快速度將籃球傳遞給隊友，減少對手?jǐn)r截的可能，以輔助隊友完成投籃操作，增加得分機(jī)率。在進(jìn)行快頻投籃訓(xùn)練時需要籃球運動員在短時間內(nèi)進(jìn)行多次的投籃操作，在此訓(xùn)練過程中，運動員為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，需要加快籃球出手速度。經(jīng)過長時間訓(xùn)練后，運動員已經(jīng)習(xí)慣訓(xùn)練后的出手頻率，在實際比賽中能夠提高投籃成功率，提升隊伍比賽成績。

1.2 提高投籃動作穩(wěn)定性

籃球?qū)儆趫F(tuán)隊合作的運動項目，在籃球比賽中團(tuán)隊為了取得更好的比賽成績，需要運動員增加投籃頻次。在進(jìn)行投籃的過程中，保持投籃動作的穩(wěn)定，能夠極大限度提高投籃運動員的投籃命中率。在進(jìn)行快頻投籃訓(xùn)練時，運動員通過不斷投籃操作，使自身肌肉記憶了籃球投進(jìn)時的投籃動作，經(jīng)過不斷地強(qiáng)化訓(xùn)練，運動員在準(zhǔn)備投籃時，全身肌肉共同作用幫助運動員穩(wěn)定的做出最佳投籃姿勢，以此增加緊張比賽中的投籃命中率。

1.3 掌握比賽局面

在籃球比賽過程中，需要團(tuán)隊成員相互合作制造投籃機(jī)會。面對籃球比賽能夠掌握比賽局面，尋找投籃時機(jī)，對于搶占比賽中的主導(dǎo)權(quán)有著重要作用。在快頻投籃訓(xùn)練中，運動員需要在各種復(fù)雜情況下保證投籃命中率，為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，需要進(jìn)行局勢掌控，選擇最佳出手時機(jī)。尤其是遇到比分暫時落后的比賽情況，遇到投籃時機(jī)時以最快速度將籃球投出，對于扭轉(zhuǎn)比賽局面，增加獲勝可能都有著重要意義。

2? 快頻投籃訓(xùn)練對籃球投籃命中率的影響

2.1 身體素質(zhì)

過硬的身體素質(zhì)是確保投籃命中率的基礎(chǔ)?，F(xiàn)如今的籃球比賽，需要籃球運動員在高頻率的運動狀態(tài)下完成投籃操作，只有具備了過硬的身體素質(zhì)，才能在較為復(fù)雜的比賽環(huán)境中充分發(fā)揮自己的實力，為提高團(tuán)隊成績貢獻(xiàn)自己的力量[1]?？祛l投籃訓(xùn)練在長時間的快速節(jié)奏訓(xùn)練中，除鍛煉隊員的出手速度外，在潛移默化中提高了隊員的身體素質(zhì)，確保隊員在激烈的比賽環(huán)境中，保證動作的協(xié)調(diào)性，提高投籃的命中率。例如，某隊伍教練在制定快頻投籃訓(xùn)練課程時，分為三個階段進(jìn)行隊員訓(xùn)練。第一階段訓(xùn)練，要求隊員在5min內(nèi)完成100次定點投籃，以六人為一小組，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，投籃命中率要求在85%以上。對于不達(dá)標(biāo)隊員罰跑訓(xùn)練場地20圈。在第一階段訓(xùn)練過程中，隊員進(jìn)行成功進(jìn)球投籃動作的肌肉記憶，身體素質(zhì)逐步提高。根據(jù)隊員訓(xùn)練情況，教練逐漸提高命中率要求，幫助隊員強(qiáng)化肌肉記憶。第二階段訓(xùn)練，要求隊員在一分鐘內(nèi)投籃25次，初始命中率要求在80%，對于不合格隊員進(jìn)行罰跑。隊員在此過程中訓(xùn)練自身的出手速度，教練會逐漸增加單位時間內(nèi)的投籃次數(shù)，為了保持出手速度，需要隊員擁有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，在此階段訓(xùn)練后，隊員的身體素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。第三階段訓(xùn)練，是在維持高頻次投籃的基礎(chǔ)上逐步提高命中率要求。此訓(xùn)練過程中，運動員對于成功進(jìn)籃的肢體記憶得到進(jìn)一步強(qiáng)化，并且為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，需要運動員在投籃時保持注意力的高度集中，自身身體素質(zhì)得到進(jìn)一步加強(qiáng)。

2.2 投籃技術(shù)

高超的投籃技術(shù)是保證投籃成功的基礎(chǔ)。高超的投籃技術(shù)能夠減少隊員的體力消耗，以耗費最少的體力獲得最高的投籃效率[2]。在快頻投籃訓(xùn)練中，單位時間內(nèi)需要隊員完成指定動作若干次，使隊員對于標(biāo)準(zhǔn)動作能夠進(jìn)行肌肉記憶。在正式比賽中隊員下意識進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)投籃操作，以此減少隊員在比賽中的體能消耗，延長上場時間。例如，某隊伍教練在制定投籃技術(shù)快頻訓(xùn)練課程時，分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、高頻訓(xùn)練、實戰(zhàn)訓(xùn)練三階段進(jìn)行。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要求隊員做出指定投籃動作，教練對隊員動作進(jìn)行糾正，在糾正后，要求隊員在1min內(nèi)完成20組投籃技術(shù)操作?；A(chǔ)訓(xùn)練的主要目的是幫助隊員進(jìn)行投籃技術(shù)的肢體記憶，使隊員在投籃時能夠做出標(biāo)準(zhǔn)動作。在高頻訓(xùn)練當(dāng)中，教練組織隊員進(jìn)行定點投籃操作，逐漸增加單位時間內(nèi)的投籃次數(shù)，使隊員對于投籃技術(shù)的肌肉記憶得到進(jìn)一步強(qiáng)化。在實戰(zhàn)訓(xùn)練階段，教練安排一名隊員在籃球場的二分區(qū)，其他隊員從不同方向傳遞籃球給該隊員，該隊員需要在接到籃球的瞬間將球投向籃筐。該訓(xùn)練過程幫助隊員在不同傳球角度下，都可以完成投籃，使隊員在復(fù)雜比賽環(huán)境中能夠進(jìn)行正確的投籃技術(shù)操作。

2.3 心理素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)是在復(fù)雜比賽環(huán)境中，提高投籃命中率的保障。在比賽過程中，雙方比分或環(huán)境變化會影響隊員的心理狀態(tài)，造成隊員發(fā)揮失常。在快頻投籃訓(xùn)練中，隊員投籃命中率的提升，提高了隊員的自信心，為隊員在比賽中能夠快速投籃打下良好的基礎(chǔ)。例如，某隊伍教練在制定快頻投籃訓(xùn)練課程時，圍繞高頻次基礎(chǔ)訓(xùn)練和實戰(zhàn)演練來提高隊員的心理素質(zhì)。高頻次基礎(chǔ)訓(xùn)練是讓隊員在1min內(nèi)進(jìn)行25次投籃，命中率需要保持在90%以上。每次熱身后，需要隊員完成十組后再進(jìn)行其他科目訓(xùn)練。在長時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，隊員的基礎(chǔ)投籃技術(shù)得到大幅度提升，提高了投籃命中率。實戰(zhàn)演練分為內(nèi)部訓(xùn)練和對外訓(xùn)練。內(nèi)部訓(xùn)練是將隊伍成員分為若干小組進(jìn)行對抗，設(shè)置獲勝獎勵，激起隊員的競爭意思，使隊員在比賽過程中能夠全力以赴;對外訓(xùn)練是與其他籃球隊伍舉行友誼賽進(jìn)行切磋，同樣設(shè)置獲勝獎勵激起隊員的好勝心。在每次比賽結(jié)束后，教練點評比賽中的隊員表現(xiàn)，讓隊員清楚認(rèn)知自身的不足，積極改進(jìn)。通過快頻投籃訓(xùn)練讓隊員掌握更為扎實的投籃技巧，在比賽中能夠保持正常心態(tài)，以促進(jìn)自身最大潛能的釋放。

2.4 投籃時機(jī)

把握投籃時機(jī)能夠增加投籃命中機(jī)率。在籃球比賽中，很多投籃機(jī)會需要隊員自己去把握，尤其是隊伍暫時處于落后狀態(tài)時，需要隊員發(fā)現(xiàn)更多的投籃時機(jī)，以扭轉(zhuǎn)比賽局勢。通過快頻投籃訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化隊員注意力，在比賽中能夠及時發(fā)現(xiàn)投籃時機(jī)，提高比賽成績。例如，某隊伍教練在隊員熟練掌握基本投籃技術(shù)之后，增加單位時間內(nèi)的投籃頻次，隊員為了完成訓(xùn)練任務(wù)，需要思想注意力高度集中，經(jīng)過長時間訓(xùn)練，隊員養(yǎng)成習(xí)慣，是隊員在任何訓(xùn)練場合中均能集中注意力。除此之外，該隊伍教練模擬實戰(zhàn)環(huán)境，由一名隊員負(fù)責(zé)投籃，其他隊員進(jìn)行阻攔，借此提高隊員的觀察力。通過快頻投籃訓(xùn)練，培養(yǎng)了隊員敏銳的觀察力，使隊員能夠在激烈的比賽中把握投籃時機(jī)，增加投籃得分率。

3? 結(jié)語

綜上所述，對籃球運動員進(jìn)行快頻投籃訓(xùn)練，一方面，可以提高運動員的投籃速度和投籃技術(shù)，另一方面，可以提升運動員比賽抗壓和掌控投籃時機(jī)的能力。借此可以幫助運動員在競爭激烈的比賽中充分激發(fā)自身潛能，提高籃球投籃命中率。

參考文獻(xiàn)

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