張忠秋

(國家體育總局 體育科學研究所,北京 100061)

跳水運動自20世紀初作為表演項目進入奧運會后,逐步發(fā)展成為正式比賽項目,共設男女單雙人跳臺、跳板8個單項。競技跳水要求運動員每個動作的質量和難度都達到一定標準;雙人項目更要求運動員間配合默契,以此提高觀賞價值,使之成為最具觀賞性的奧運項目之一[1]。

自跳水被列為現(xiàn)代奧運會正式比賽項目起,美國隊長時間占據(jù)“霸主”地位。隨著中國奧委會合法地位的恢復,我國跳水項目異軍突起。從努力追趕到師夷治夷,從領舞一方到雄霸世界跳壇,數(shù)十年間,中國競技跳水逐步成為我國體育界的一面旗幟。從1984年周繼紅為我國獲得第1枚跳水奧運金牌起,中國跳水隊共有34名運動員在40項次奧運比賽中摘得桂冠,其中包括16項次雙人比賽,所以共獲得奧運金牌56枚。

1984—2016年,中國跳水隊是唯一一支在每屆奧運會上都為中國體育代表團金牌榜作出突出貢獻的運動隊,足以表明我國競技跳水具有先進的訓練理論指導和競技實踐基礎。保持這一突出的項目優(yōu)勢,不能僅停留在對現(xiàn)象的一般理解上,而要始終保持對跳水運動理論與實踐發(fā)展的敏銳洞察力。只有準確把握理論演變與實踐發(fā)展的脈搏,才能推動我國跳水運動不斷向前發(fā)展。本文秉承專業(yè)理論和實踐應用相結合的理念,對中國跳水訓練實踐及其相關理論進行探討,豐富跳水訓練研究的理論體系,為中國跳水隊更好地備戰(zhàn)東京奧運會提供參考。

1 我國跳水訓練理論創(chuàng)新

數(shù)十年來,中國跳水隊在對跳水項目本質特征與專項訓練理論創(chuàng)新方面,始終保持不懈的努力和積極的探索[2]?？梢哉f,中國跳水隊取得的進步與成績,是中國體育人對跳水項目訓練理論不斷總結、深入創(chuàng)新的結果。

1.1 項目制勝規(guī)律理論創(chuàng)新

制勝規(guī)律是制勝因素之間的本質聯(lián)系,決定競技制勝的發(fā)展方向[3]。規(guī)律是客觀存在的,人們可以通過實踐來認識規(guī)律,并利用規(guī)律指導實踐;規(guī)律又不是一成不變的,隨跳水運動發(fā)展過程中內外因素的變化而變化。因此,對跳水項目規(guī)律的認識需不斷深入。

跳水比賽的結果是根據(jù)運動員參賽動作的難度和完成質量進行評分決定的。為了獲得高分,運動員既要學習掌握高難技術動作,又要力求高質量地完成所選擇的參賽動作。但是,這兩者是相互矛盾的不同技術要素,難度低的動作很容易高質量完成,而高難度動作則很難完成得毫無瑕疵。因此,恰當處理兩者的關系,始終是跳水運動員和教練員面對的一道難題。

中國跳水界圍繞協(xié)調處理“難度”與“穩(wěn)定性”的關系,做了大量深入的科學研究和長期的競技實踐[4]。例如,通過對跳水運動制勝因素之間的動態(tài)變化關系進行理論探索,提出“高難度與高質量相結合是制勝的關鍵”“別人沒有的我們要有,別人有的,我們的質量更高”等理念,明確地指出難度與質量的重要性;在把握高難度與高質量間的辯證關系時,始終堅持“發(fā)展難度兼顧質量”的原則;實踐操作中,遵循“優(yōu)先發(fā)展難度,逐步提高穩(wěn)定性”的訓練程序;比賽過程中,根據(jù)不同賽事、不同跳次的目標與場景,在難度與質量、難度與風險這些矛盾集合體中作出合理選擇。

1.2 運動員競技能力要求新內涵

20世紀70年代中后期,中國跳水界把跳水競技的制勝因素歸納為“難、穩(wěn)、美”3個方面[5]。進入20世紀90年代,隨著雙人跳水項目的出現(xiàn),“準”和“齊”對跳水項目比賽制勝的作用逐步引起人們的重視。訓練中要做到上述要求,需解決大量問題,如難度的本質是什么？如何提高難度？等等。中國跳水隊意識到,必須從競技能力決定因素的角度,分析、研究跳水項目的“本質”問題,才能從根本上提高運動員的競技能力。經(jīng)過實踐中的反復思考和總結,我們賦予跳水運動員競技能力要求的新內涵,即“難、穩(wěn)、美、準、齊”。

具體而言,“難”要求運動員具有良好的速度、力量、柔韌、協(xié)調、靈敏等素質,以及準確的時空感覺和頑強的意志品質?！胺€(wěn)”要求運動員具有堅定的自信心和果斷的心理素質,以及能夠承受技術動作反復練習的身體機能?！懊馈币筮\動員具有勻稱的肢體、靈巧的身材,以及對技術流暢的感知和領悟能力?！皽省币筮\動員具有精確的身體控制能力,良好的視覺、本體感覺、平衡能力和領悟能力?！褒R”要求運動員具有默契的配合能力,良好的節(jié)奏感和空間感。

1.3 運動員心理相關理論創(chuàng)新

跳水教練員需擁有跳水運動的專業(yè)知識、相關文化知識及運動訓練學理論知識等。現(xiàn)代科學技術在訓練實踐中的廣泛應用與移植,使教練員不能只重視運動員的體能、技術、戰(zhàn)術練習,還要重視訓練和比賽中運動員的心理狀態(tài)。

以往多數(shù)情況下,運動員的心理調整是被動接受的,而關于跳水運動員心理問題的理論創(chuàng)新則能幫助其更加了解自己的心理狀態(tài),并主動掌握心理調節(jié)方法,從而保障大賽臨場競技水平的正?；虺０l(fā)揮。通過對我國跳水運動員和教練員的采訪與調查,發(fā)現(xiàn)跳水運動員制勝心理特征模型由狀態(tài)性心理特征和策略性心理特征2個因子共10項指標構成[6],日常訓練和比賽中需對此類心理特征予以格外關注(表1)。

表1 跳水運動員制勝心理特征模型因子分析[6]

研究表明,優(yōu)秀跳水運動員制勝心理因素是由心理韌性、成就動機和社會支持組成的。心理韌性是必備素質,成就動機是目標意圖,社會支持是重要條件,三者相互促進,相互影響,共同構成我國優(yōu)秀跳水運動員的制勝心理因素。其中,心理韌性由積極認知、情緒控制和行為控制組成;成就動機由目標導向和過程導向組成;社會支持由專業(yè)技術性支持、正式支持和情感支持組成。重視運動員的技術訓練與賽場心理把控,成就了近年來中國優(yōu)秀跳水運動員在重大國際比賽中的優(yōu)異競技表現(xiàn)[6]。

1.4 不斷完善跳水運動訓練原則理論

近幾十年來,根據(jù)跳水項目特點,中國跳水隊創(chuàng)造出“四早”“四同”“四重視”的訓練原則理論。

“四早”是指早期培養(yǎng),早上跳臺發(fā)展難度,陸上訓練早起步,心理訓練早安排。早期培養(yǎng)是跳水運動員多年訓練的重要組成部分。比賽時,跳水運動員要在極短的騰空時間內控制好身體,依次或同時完成圍繞橫軸和縱軸的多周旋轉,要求運動員熟練掌握高難度的復雜運動技巧。兒童的腦神經(jīng)系統(tǒng)具有建立多個神經(jīng)中樞協(xié)調運動的極強可塑性,而且兒童體重輕巧,便于在外力幫助下體驗高難技術動作的規(guī)范完成。因此,早期進行運動協(xié)調性培養(yǎng)和復雜動作技巧訓練極為有利。中國跳水人根據(jù)機體發(fā)育的階段性特點,對具有跳水天賦的兒童進行早期培養(yǎng),讓其早上跳臺發(fā)展難度,為組織系統(tǒng)的多年訓練爭取充裕的時間,取得了很好的效果。對部分奧運冠軍始訓年齡的統(tǒng)計可以說明這一點(表2)。

“四同四重視”是指在體能與技能訓練安排中,注意專項素質訓練與技術訓練同步發(fā)展,重視多種競技能力的培養(yǎng);在技術訓練中,注意基本技術與相應難度動作同步發(fā)展,重視基本技術訓練;在不同場所訓練安排中,注意陸上訓練與水上訓練同步組織,重視陸為水用;在全面發(fā)展運動員競技能力過程中,注意體能訓練、技術訓練與心理訓練同步實施,重視心理訓練。這都是我國跳水教練員多年競技實踐經(jīng)驗的總結,進而升華為“同步理論”。

2 中國跳水隊科學訓練實踐

中國跳水隊取得進步與成績的過程,也是中國體育人對跳水項目訓練理論不斷總結、深入創(chuàng)新的認識過程。數(shù)十年來,中國跳水隊在對跳水項目本質特征與專項訓練理論創(chuàng)新理念引領下,圍繞國家跳水隊備戰(zhàn)奧運會等重大比賽的需求和特點,積極開發(fā)跳水科學訓練方法和手段。例如,北京奧運會備戰(zhàn)周期針對性地為運動員實施心理訓練與調節(jié)、身心機能監(jiān)測、傷病治療康復、營養(yǎng)恢復、現(xiàn)場跳水技術動作圖像反饋與分析等綜合科研攻關與科技服務,滿足運動員備戰(zhàn)奧運會奪取佳績的多學科、專項化、科學化訓練需求。多學科專項科研攻關與科技服務,逐步成為中國跳水隊備戰(zhàn)奧運會日常訓練必不可少的科學化訓練組成部分。

2.1 實現(xiàn)“難穩(wěn)”結合

如前所述,妥善處理“難”和“穩(wěn)”的關系是跳水運動的制勝法寶;而恰當處理“難”與“穩(wěn)”結合的程度,則是中國跳水隊訓練實踐中智慧與創(chuàng)新的體現(xiàn)。首先,教練員結合運動員的身體和技術特點,以及世界跳水運動的發(fā)展趨勢,勇于尋求在難度上突破和創(chuàng)新。在不破壞整體動作結構的前提下,不斷沖擊運動員的最高難度,以此提升運動員的競技實力。其次,盡管動作難度與穩(wěn)定性對比賽結果都至關重要,但在發(fā)展次序上,應優(yōu)先發(fā)展難度,然后逐步提高穩(wěn)定性。遵循這一指導思想,中國跳水隊對每個訓練周期的訓練重點都進行了詳細規(guī)劃,提前安排難度訓練[7]。再次,訓練期間根據(jù)運動員的身體情況針對性地調整每名運動員的訓練重點,使訓練實踐因人而異。最后,為確保我國跳水項目在國際上的領先地位,中國跳水隊在不斷增加動作難度和整體實力的同時,有計劃地安排跳水運動員參加相應的國際大賽,磨練高難度動作,強化與鞏固運動員的個性化精準調節(jié)(表3)。

表2 中國部分跳水奧運冠軍始訓年齡統(tǒng)計

表3 中國跳水運動員在大賽中率先展示高難動作成功案例

2.2 訓練競賽體制創(chuàng)新改革

20世紀我國跳水比賽少,運動員訓練周期長,訓練與比賽結合不緊密,引導技術發(fā)展的主動性不足。與國外優(yōu)秀選手相比,我國運動員欠缺比賽經(jīng)驗,臨場發(fā)揮和應變能力較差。由于比賽次數(shù)過少,無法及時檢驗運動員的跳水訓練效果和高難技術動作掌握情況,客觀上制約了我國跳水運動員的培養(yǎng)進程。

為解決上述問題,中國跳水隊從2004年起對全國跳水競賽體制進行改革。初、中、高各級別運動員的參賽次數(shù)普遍增加,改變了傳統(tǒng)的年度訓練周期安排特征,符合國際跳水運動的發(fā)展潮流。此外,國家隊有意識地增加測驗次數(shù),給予運動員更多參加國際比賽的機會,對提高年輕選手的比賽能力、增長比賽經(jīng)驗具有積極作用[8]。

2.3 跳水訓練方法和手段創(chuàng)新

跳水運動員在學習高難度動作、提高穩(wěn)定性的過程中,需充分運用多年積累的各種訓練方法[9],將“水上訓練”與“陸上訓練”相結合、“分解訓練”與“完整訓練”相結合、“心理訓練”與“技術訓練”相結合、“基本技術訓練”與“高難技術訓練”相結合。此外,綜合運用保護帶、彈網(wǎng)、陸上跳臺和跳板等訓練手段;改進場地設施,創(chuàng)新器材。尤其是氣浪裝置的引入,以及在全周期科研攻關與科技服務的系統(tǒng)保障下,不僅提升了運動員的技術能力,而且擴展了訓練內容,克服了運動員的恐懼心理,有效提高了高難度動作的穩(wěn)定性。

除此之外,20世紀70年代至今,中國跳水隊發(fā)明和改進了許多訓練器材,如保護帶、氣浪、橡皮筋彈網(wǎng)、軸承保護裝置、陸上海綿坑、陸上跳臺和跳板等。這些器材的應用極大地豐富了我國跳水科學訓練的方法和手段,在專項訓練中發(fā)揮了重要作用。

2.4 高科技手段的創(chuàng)新應用

在運動訓練領域,現(xiàn)代化的專項技術動作視頻反饋技術日趨成熟,對專項訓練產(chǎn)生了重要影響。視頻錄像反饋系統(tǒng)在日常訓練(水上訓練和陸上訓練)中一直充當著不可或缺的助手角色,已為中國跳水隊科學化訓練實踐服務了20多年。在跳水運動員專項運動技能形成過程中,此專項視頻技術動作現(xiàn)場反饋系統(tǒng)起到至關重要的作用。因為有效的練習離不開反饋的支持,而反饋信息的準確性和有效性在技能學習過程中作用巨大[10]。

視頻反饋相關研究證實,合理利用系統(tǒng)反饋手段可以幫助運動員更快更好地學習和掌握高水平專項運動技能。與此同時,多媒體視角下的視頻錄像技術的廣泛應用及相關研究都說明,系統(tǒng)視頻錄像手段在運動訓練中具有積極作用,特別是在表現(xiàn)難美性的跳水運動項目中,視頻錄像中關于動作時間和空間信息的特殊強化,更利于跳水運動員專項技能的學習與掌握。借助視頻反饋系統(tǒng)可以對跳臺和跳板運動員起跳與空中技術動作的技術指標進行針對性的診斷和分析,研究重點運動員跑臺、走板和起跳動作等關鍵環(huán)節(jié)的問題并提出改進措施,提高運動員對板臺的駕馭能力,為備戰(zhàn)重大比賽的優(yōu)秀運動員提供切實有效的幫助。借助視頻反饋系統(tǒng)還可對運動員跑臺、走板、起跳及空中入水動作進行專業(yè)視頻資料解析,獲得運動員技術動作的運動學和生物力學等系統(tǒng)數(shù)據(jù),建立跳臺和跳板運動員技術動作評價指標,并對運動員動作技術進行專業(yè)診斷,有效提高運動員學習和改進高難度技術動作的效率。

3 小結

中國跳水隊在奧運會等國際大賽中取得的輝煌成績,是全隊上下勇于創(chuàng)新、不斷進取的結果,更是對高水平跳水專項訓練規(guī)律與實踐積極探索、深刻認知的結果,為我國跳水訓練理論研究提供了豐富的營養(yǎng)和持續(xù)的創(chuàng)新動力。中國跳水隊以科學創(chuàng)新、大膽實踐的方式,在跳水項目的制勝規(guī)律和運動訓練原則、跳水運動員競技能力要求的內涵、跳水運動員心理特征等方面,不斷總結、提煉出具有國際領先水平的新認知、新手段和新方法,有效促進了教練員、運動員更加科學、辯證地處理高難動作與高質量完成之間的關系。在此前提下,不斷創(chuàng)新和改進訓練方法與手段,使我國跳水運動訓練和競技水平始終保持世界領先地位。我國跳水訓練需繼續(xù)在專業(yè)理論和實踐應用相結合的科學理念指導下,積極開展跳水專項訓練理論及其特色實踐相關研究,為我國競技跳水繼續(xù)保持國際一流保駕護航。