王清杉

(曲阜師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，山東曲阜 273165)

無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈且高速的的運(yùn)動。由于人身體瞬間負(fù)荷過高和爆發(fā)力過猛，機(jī)體短時間內(nèi)需要大量的能量而人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。在無氧健身的過程中發(fā)生一些損傷是非常常見的，而因?yàn)闊o氧運(yùn)動帶來的損傷要如何去處理和發(fā)生的原因以及如何預(yù)防損傷已成為如今的一個熱門話題。

1. 研究對象

研究對象：隨機(jī)抽取青島市各大健身俱樂部男女會員各50人，共計100人。

2. 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

為滿足本次課題的需要，本人閱讀了有關(guān)健身運(yùn)動等相關(guān)雜志30篇，利用中國知網(wǎng)等查閱了有關(guān)學(xué)術(shù)論文，并整理了相關(guān)資料，為本課題的研究提供了理論基礎(chǔ)。

2.2 問卷調(diào)查法

設(shè)計調(diào)查問卷，向青島市各大健身內(nèi)的百名會員發(fā)放100份問卷，對問卷進(jìn)行整理?；厥諉柧頂?shù)100份，有效問卷數(shù)98份，回收率100%，有效率98.0%。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將研究調(diào)查過程中問卷的收集狀況以及按照調(diào)查所收集的數(shù)據(jù)資料通過Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計編排。

3. 結(jié)果與分析

3.1 健身愛好者無氧訓(xùn)練會受到損傷的原因

表1 健身愛好者損傷原因統(tǒng)計表(n=98)

發(fā)生運(yùn)動損傷的原因可分為訓(xùn)練者熱身不充分及運(yùn)動強(qiáng)度的缺陷兩大主要原因。場地有坑洞、設(shè)備不良、保護(hù)不足或意外原因也都可能造成傷害?！邦A(yù)防大于治療”，對運(yùn)動傷害是十分正確的。因此在鍛煉時，尤其是做大力量時，時常希望有高水平的發(fā)揮而發(fā)生意外。有些健身愛好者為了成績，過度訓(xùn)練或是為了攀比，而有太大的壓力，有意無意的騷擾，都會造成訓(xùn)練的傷害。

3.2 健身愛好者無氧訓(xùn)練會受到損傷的預(yù)防

3.2.1 準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動指的是通過各種訓(xùn)練，提高機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使其達(dá)到相對適宜的水平，加強(qiáng)人體各種器官的活性，克服各種人體機(jī)能活動的懶性，為接下來的訓(xùn)練內(nèi)容做好身體和技能上的準(zhǔn)備。充分的準(zhǔn)備活動，可以提高訓(xùn)練者的鍛煉興趣，舒緩訓(xùn)練者的心理壓力，塑造良好的訓(xùn)練氣氛，同時能夠縮短身體的適應(yīng)過程，能使訓(xùn)練者的注意力有效的轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練上來，為完成訓(xùn)練的目標(biāo)做好準(zhǔn)備，避免損傷事故發(fā)生。

靜態(tài)肌肉拉伸：是相對安全有效的肌肉基本拉伸活動，能夠有效的降低損傷風(fēng)險，主要對運(yùn)動時需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個部分的活動需要消耗5到10分鐘，能夠提高肌肉的全面的靈活性。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。主動與被動的肌肉群經(jīng)過拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動身體的肌肉群的緊張度，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動范圍增加，能夠讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，對肌腱與肌肉的損傷預(yù)防尤為重要。上述的兩個部分為基礎(chǔ)的熱身活動，能夠讓身體充分而有效的運(yùn)動起來。正確的完成熱身活動能為后面的運(yùn)動做鋪墊。

專項(xiàng)運(yùn)動熱身：這個部分是為運(yùn)動鍛煉者參與自己的運(yùn)動專項(xiàng)所需求的穩(wěn)定的身體狀態(tài)而進(jìn)行的熱身活動，能夠反映出專項(xiàng)運(yùn)動的活動特點(diǎn)的動作與專項(xiàng)相符合。

3.2.2 運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動的強(qiáng)度通常與運(yùn)動時間相關(guān)聯(lián)，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動項(xiàng)目的狀態(tài)來確定，評估的方式為一般鍛煉者多為5到10分鐘的時間，讓身體微微出汗。其目的是加快呼吸的頻率，簡單提高機(jī)體心率，增加血流量和幫助運(yùn)送足夠氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高運(yùn)動者機(jī)體的溫度。

3.3 健身愛好者損傷后的恢復(fù)

急性損傷的處理原則

3.3.1 冰敷

在損傷部位敷冰塊或其他冰冷物質(zhì)，可以抑制組織血管再度出血，從而可緩解腫脹。冰敷時間一般為20分鐘，每天3-7次，最好持續(xù)3天的時間。

3.3.2 休息

損傷后進(jìn)行充足休息可以促進(jìn)損傷組織自行修復(fù)，避免被進(jìn)一步的加重。休息有完全休息(避免運(yùn)動)或相對休息(損傷部位不再運(yùn)動)。損傷越嚴(yán)重，休息恢復(fù)的時間就應(yīng)越長。

3.3.3 加壓包扎

加壓包扎能迫使傷口及傷口處的血管閉合，使傷口處的血液循環(huán)減緩，使出血處有足夠的時間完成凝血。方法是用彈性繃帶將損傷出裹緊，加壓，同樣可以抑制局部浮腫。冰敷法和加壓包扎法同時使用。

3.4 健身愛好者的損傷預(yù)防

3.4.1 按照身體訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行

選擇適合于自己的運(yùn)動項(xiàng)目和健身方式，每項(xiàng)運(yùn)動都有自己的技術(shù)和技巧。每個人的身體條件也各不相同。在鍛煉之前，首先要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的鍛煉方式。人體是有其自身的發(fā)展規(guī)律的。制定科學(xué)的運(yùn)動及健身計劃，在鍛煉過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。選擇合適的場地和器械，合適的場地和器械可以有效的保護(hù)鍛煉者，并達(dá)到鍛煉效果。進(jìn)行充分的熱身活動，訓(xùn)練之前的熱身活動也有利減少損傷。據(jù)資料顯示，不同訓(xùn)練項(xiàng)目之前有不同的熱身活動，但不是說訓(xùn)練前隨意跳一跳就算熱身。遵守各項(xiàng)訓(xùn)練方法，各種訓(xùn)練方法中，有很多方法都是用來防止運(yùn)動損傷發(fā)生的。所以，為了保護(hù)自身及他人安全，大家都應(yīng)該認(rèn)真遵守各項(xiàng)規(guī)則。

3.4.2 促進(jìn)無氧運(yùn)動更健康地發(fā)展

隨著社會經(jīng)濟(jì)和文化的不斷發(fā)展與進(jìn)步，人們的健康意識得到了不斷地增強(qiáng)，健身行業(yè)也得到了很大的發(fā)展。人們了解到經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體適應(yīng)能力。最佳健康狀態(tài)的本質(zhì)就是高品質(zhì)的生活，鼓勵更多的人有規(guī)律的參加運(yùn)動是大家共同努力的目標(biāo)。

3.4.3 培養(yǎng)預(yù)防損傷觀念

預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，必須普及運(yùn)動安全相關(guān)知識。了解運(yùn)動損傷中的一些預(yù)防小知識，可以多方面的對運(yùn)動健身也有另一方面的了解，有效增進(jìn)身體的鍛煉，也可以有效的減少運(yùn)動中常見的一些傷害，避免影響身體的康健，不利于健身運(yùn)動。

3.4.4 加強(qiáng)基礎(chǔ)醫(yī)務(wù)知識普及

缺乏必要的運(yùn)動損傷知識，運(yùn)動損傷的發(fā)生與運(yùn)動者缺乏必要的預(yù)防運(yùn)動損傷指示有關(guān)，由于缺乏基礎(chǔ)知識，不善于進(jìn)行有益的為我保護(hù)，難以采取有效的預(yù)防措施，在發(fā)生損傷后不能及時分析損傷的原因，導(dǎo)致傷害事故重復(fù)發(fā)生。

4. 結(jié)論

進(jìn)行合適的熱身活動,進(jìn)行運(yùn)動之前應(yīng)先熱身，讓身體舒展開，更利于下一步的運(yùn)動。運(yùn)用正確的運(yùn)動姿勢,每種運(yùn)動都有其特定的姿勢，不能因自身的習(xí)慣隨意改變運(yùn)動姿勢，否則及有可能受傷。運(yùn)用合適的運(yùn)動器械,不同的運(yùn)動所借助的運(yùn)動器械不同，要合理應(yīng)用不可隨意亂用。正確認(rèn)識自身運(yùn)動條件,每個人身體條件不同，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不同，要量力而行。學(xué)會簡單處理運(yùn)動損傷,提前學(xué)習(xí)簡單的損傷處理以便發(fā)生時可迅速及時的采取正確的措施。加強(qiáng)自身安全意識,學(xué)會觀察運(yùn)動器械，運(yùn)動環(huán)境的安全。

5. 建議

合理安排運(yùn)動時間,一般準(zhǔn)備活動主要是一些簡單身體練習(xí)，包括跑步、轉(zhuǎn)腰、壓腿等，一般性準(zhǔn)備活動的作用是增加大腦的興奮程度和提高人體的新陳代謝，從來減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動的量和鍛煉時間,準(zhǔn)備活動的鍛煉時間和量隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于是以健身為目的的體育鍛煉，所以應(yīng)該增加熱身的時間，把身體充分預(yù)熱?？紤]自身的身心特點(diǎn),要考慮鍛煉著自身的條件，必須予以高度重視，應(yīng)考慮自己的自身狀況，和符合強(qiáng)度，不宜無保護(hù)挑戰(zhàn)自己的極限。