張正修

每個人都會有情緒，有些情緒被認為是負面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把自己控制，影響到生活和工作，嚴重時出現(xiàn)心理問題。情緒是有能量的，如果用得好，負面情緒也可以有其創(chuàng)造力，因此要學(xué)會和負面情緒“好好相處”。

焦慮和失眠：就像滾雪球

朱小姐去看心理醫(yī)生，她很煩惱，已經(jīng)兩個多月睡不好覺了。

睡不好的原因是什么？面對心理醫(yī)生的詢問，朱小姐很無奈地說：她也不知道。兩個多月前她有過胃痛，繼而覺得全身這里那里都不太舒服。她有點擔心，去醫(yī)院做了好多檢查，把內(nèi)科、婦科、內(nèi)分泌等都查了一通，卻沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。然而胃口總是不好，身體也總是不太舒服，讓她放心不下：是不是胃神經(jīng)有什么問題？是不是什么不好的信號？身體怎么會這樣？由于精神壓力過大，慢慢的，她的睡眠質(zhì)量開始變差。這更讓她著急，因為都說對于女人而言睡眠相當于美容，睡不好皮膚會變差，人也容易衰老。

她再三問心理醫(yī)生：到底是什么原因讓我睡不著呢？自己沒有感情問題的困擾，生活也很悠閑，手里有幾棟房子可供出租，工作也沒什么壓力，但為什么就睡不好呢？說著說著她哭了，顯示出焦慮已經(jīng)快要把她壓垮。

她究竟在為什么感到擔心？朱小姐說，就是睡不著。對于女人來說，總是睡不著，那還得了？就像滾雪球，焦慮加重了她的失眠，而持續(xù)的失眠讓她更加焦慮，工作也難在狀態(tài)。偶爾有一天睡得不錯，就高興得不得了，并向親友報告這一好消息，可是第二天還是失眠。她煩惱得快要崩潰了。

過度焦慮：欲望過多卻不夠自信

朱小姐的表現(xiàn)，是對失眠和對健康的一種過度焦慮。一般來說，人的情緒有時間指向，抑郁情緒指向過去，恐懼感指向當下，焦慮的情緒則指向未來。因為覺得未來看不清楚、不知會怎樣，于是產(chǎn)生焦慮。容易焦慮的人，思維模式往往不那么積極、陽光，而是顯得有些復(fù)雜，會傾向于灰色、消極，沒那么有彈性。

在日常的生活、工作中，適度焦慮是正常的，有利于人們能力的發(fā)揮。但如果焦慮過度，就會影響一個人的生活，出現(xiàn)失眠、情緒問題，整個人也不在狀態(tài)?！斑^度焦慮”其實是一種壓力。在當今的社會環(huán)境中，充滿欲望與壓力的人更容易感到焦慮，也說明他們在現(xiàn)實中較易缺乏安全感，因此對安全的需要特別看重。一個容易過度焦慮的人，既說明他有強烈的種種欲望，也說明他滿足欲望的能力不是那么強，或者對自身能力不夠自信。過度焦慮是導(dǎo)致心理健康問題的常見原因，如果是短暫的非持續(xù)性的，一般會導(dǎo)致較輕的心理問題;如果焦慮長期持續(xù)，會導(dǎo)致一個人出現(xiàn)心理障礙。

對待焦慮：越排斥越糾纏

有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”。出現(xiàn)“不好的”情緒時，總想竭力擺脫。其實，出現(xiàn)負面情緒時，要想辦法與它“在一起”，特別是對焦慮這種情緒。對焦慮情緒不能排斥、否定、壓抑，朱小姐就是努力想排斥它，結(jié)果卻與焦慮糾纏不休，越糾纏越嚴重;要接納它、體驗它、靠近它。因為人的情緒是很寶貴的能量，用得好，就是“給力”，可助成長;用不好，我們就會被情緒所控制，成為情緒的奴隸，甚至致病、失去健康，嚴重時甚至會被情緒所毀滅。

對于失眠而言，努力入睡是對失眠的排斥;可是越拼命排斥、失眠就越加重。對待焦慮也是如此，越想趕走它，它越糾纏你不放。朱小姐充滿了對焦慮的恐懼與不接納，沒法面對，所以她哭了。

化解焦慮：以積極方式表達

與情緒相處是一門藝術(shù)，每個人都要學(xué)會它。要成為情緒的主人，就要學(xué)會運用情緒、借力情緒，甚至可以用它來進行創(chuàng)造。比如，用幽默的方式處理與化解情緒，會使個人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。簡而言之，就是與情緒做朋友。如何對待朋友，就怎么對待情緒。不要趕走它，而是體驗它、感受它，以積極的方式表達情緒，盡量寫下來、說出來。感到內(nèi)心的焦慮后，以積極的方式來表達、感受這份情緒，去注意它給自己帶來什么樣的變化，比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢？心跳有什么改變？呼吸也有了什么樣的變化？這是接納、體驗情緒的過程。

積極接納和表達情緒的方式還有很多，比如站在鏡子前，觀察鏡中的自己，瞳孔和五官有無變化？臉色有沒有改變？手心在微微出汗嗎？

這種表達與宣泄不同。宣泄也是一種表達方式，比較簡單、原始。表達情緒則是人類的一種較高級的表達。比如朱小姐，如果她睡不著，就起身看看書、做點慢運動，這就是一種接納，也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是焦慮逐漸化解，你漸漸與它成為朋友。如果不愿用說話來表達與接納情緒，也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術(shù)作品，都是表達內(nèi)心強烈情緒的產(chǎn)物，并把這種情緒表達進行了升華。從這個角度來看，就可以理解前幾年流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力，它是歌手用歌聲在表達自己的情緒，表達出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài)，唱出了人的潛意識。