黃永昌

人的健康，離不開遺傳因素、環(huán)境因素、社會(huì)因素和醫(yī)療保健條件。但科學(xué)研究證明，最重要的還是科學(xué)生活方式和健康的心態(tài)。在封建社會(huì)和中國近代，中國人的壽命大致平均在40歲，這是受古代戰(zhàn)爭和自然災(zāi)害瘟疫、貧困、科學(xué)知識(shí)匱乏的諸多因素影響。中華人民共和國建立以后，特別是改革開放四十年來，中國發(fā)生了翻天覆地變化，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展推動(dòng)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步和醫(yī)療衛(wèi)生保障達(dá)到歷史新水平。中國人的平均期望壽命從1949年的39歲延長至2017年的76歲，這就是衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展的重要指標(biāo)。

根據(jù)科學(xué)研究推算（包括成長期、性成熟期等），人的自然壽命應(yīng)該在100歲至120歲之間。中國人現(xiàn)在生活條件有很大改善，衣食無憂，醫(yī)療保健條件也有很大改善。許多嚴(yán)重的傳染病也被控制和消滅。為什么還有一些人沒有達(dá)到預(yù)期壽命就告別人世？原因當(dāng)然是很復(fù)雜的，慢性病發(fā)生率和死亡率統(tǒng)計(jì)（包括心腦血管病、癌癥、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病等）發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前的發(fā)病率上升較快，死亡率占67%。

根據(jù)死亡病因分析，心理因素是重要影響。工作緊張、壓力大、焦慮情緒等導(dǎo)致精神負(fù)擔(dān)，機(jī)體免疫力下降。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)心情，喜怒憂思悲恐驚，認(rèn)為七情波動(dòng)劇烈會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂而生病，七情內(nèi)傷，導(dǎo)致陰陽失調(diào)，氣血不和，經(jīng)絡(luò)阻塞，肺腑受損。

心理因素也指心理修養(yǎng)，保持心情舒暢，樂觀心態(tài)，淡泊名利，知足常樂。如果過分計(jì)較個(gè)人功利，也會(huì)產(chǎn)生邪念;生活中難免有不順利、不愉快的事，只要心靜，也可防止傷害身體。遵循古訓(xùn)，傲不可長，欲不可縱，得不可滿，樂不可極。老年人應(yīng)該充實(shí)生活內(nèi)容，如培養(yǎng)生活情趣，唱歌、跳舞、交知己朋友、學(xué)唱書畫等，這些對(duì)身體健康很有好處。

培養(yǎng)科學(xué)生活方式是促進(jìn)健康長壽最重要因素。結(jié)合我個(gè)人的體會(huì)，讀一點(diǎn)養(yǎng)生保健的體會(huì)，供老年朋友參考。

我今年八十七歲，1949年參軍，在部隊(duì)學(xué)醫(yī)。1954年在上海第二醫(yī)院醫(yī)療系本科學(xué)習(xí)五年，1959年畢業(yè)后分配在北京工作（協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、協(xié)和醫(yī)院、國家衛(wèi)生部科教司等）先后工作近六十年，直到1999年退休。但我退而不休，仍在中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)干了五年。我們這一代人經(jīng)歷艱苦年代，也經(jīng)歷各種社會(huì)變革帶來的磨練，可以說是酸甜苦辣都嘗過，退休后又趕上改革開放年代，生活水平節(jié)節(jié)高迎來了幸福的年代。

我的養(yǎng)生保健可以簡單歸納為一暢，二動(dòng)，三通，四勤，五控。

一暢 就是心情舒暢，保持樂觀心態(tài)，碰到不愉快、不順利的事也不要太著急。退休后專注在練習(xí)書畫和參加社會(huì)活動(dòng)，使我生活過的充實(shí)愉快。

二動(dòng) 就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)。隨著年齡增長，體力減退是自然規(guī)律，但仍堅(jiān)持生命在于運(yùn)動(dòng)的原則，做適度運(yùn)動(dòng)。散步是我最常做的運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)體力選擇旅游。在家中也不能看電視太長時(shí)間，適當(dāng)做些家務(wù)也是健身方式。

三通 循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)是維持生命活動(dòng)和保持健康因素，我在年輕時(shí)也有不好的生活習(xí)慣，吸煙長達(dá)三十多年，常引起咳嗽，氣管發(fā)炎。現(xiàn)在戒煙已二十多年，咳嗽、氣管炎很少發(fā)生。要保持血液循環(huán)通暢，就要控制飲食，減少糖、脂肪，戒煙酒，清淡少鹽，這些我都比較嚴(yán)格。對(duì)消化系統(tǒng)通暢，就是生活有規(guī)律，良好衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)排便。

四勤 退休生活可以自由安排，保持四動(dòng)，對(duì)健康也很重要。

1.勤學(xué)習(xí)：多讀書可以拓寬視野，我比較喜歡讀些歷史上的文學(xué)和詩詞。為了跟上新時(shí)代步伐也要多看報(bào)，了解國家方針政策，才能發(fā)揮正能量。

2.勤書畫：中學(xué)時(shí)代我對(duì)書畫頗感興趣，參加工作后任務(wù)較重，沒有堅(jiān)持下去。退休后受一些朋友影響，又卷入書畫練習(xí)，不斷深入，興趣倍增?；ǖ臅r(shí)間很多，體會(huì)到書畫可以陶冶情操，調(diào)節(jié)心情，享受美感，其樂無窮。

3.勤學(xué)醫(yī)并學(xué)些自然科學(xué)知識(shí)：當(dāng)前醫(yī)學(xué)發(fā)展日新月異，不論基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)還是預(yù)防醫(yī)學(xué)，都變化神速，過去學(xué)的醫(yī)學(xué)知識(shí)不少已是老化。但醫(yī)學(xué)知識(shí)浩如煙海，個(gè)人精力不夠，重點(diǎn)了解一些科普知識(shí)。此外，現(xiàn)代生活中智能科學(xué)發(fā)展很快，不學(xué)習(xí)也難以適應(yīng)社會(huì)，就笨鳥先飛吧。

4.勤社交，會(huì)知己：退休后不應(yīng)天天呆在家中，打電話與知己聊天，合適時(shí)間也可參加一些社交活動(dòng)。聚會(huì)時(shí)可以天南海北交流，放松心情，我常奉送出書畫交友，也是其樂無窮。

四勤要遵守生理規(guī)律，個(gè)人興趣，體力情況，實(shí)事求是，不要攀比，不要過勞。

五控 （1）控制暴飲暴食：老人胃腸功能低，飲食只能七分飽;（2）控?zé)熅疲撼闊煱俸Χ鵁o一利，老年人也不要喝酒，應(yīng)嚴(yán)格控制;（3）控制生活作息規(guī)律：不要熬夜，保證充分睡眠;（4）控制營養(yǎng)食品合理配比：糖、鹽、脂肪、蛋白、維生素、纖維素，都應(yīng)該合理配合，糖多增肥，鹽多增壓，脂多引發(fā)心腦血管硬化;（5）控制污染食品人口：保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。