王榮華
痛經(jīng)是困擾不少女性的問(wèn)題,除了服用止痛藥外,日常也可以通過(guò)飲食調(diào)理緩解痛經(jīng)癥狀。你知道吃什么有助緩解痛經(jīng)嗎?
紅棗 紅棗含有豐富的鐵元素、維生素和氨基酸,是制造血紅蛋白的必需微量元素,并且紅棗很容易被人體消化吸收。經(jīng)期來(lái)臨時(shí)多食用紅棗,能有效改善經(jīng)血過(guò)多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象,起到緩解痛經(jīng)的作用。
牛奶 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),生理期來(lái)的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng),穩(wěn)定心神,并且對(duì)提高人體抵抗力有著極好的作用;同時(shí),牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒,穩(wěn)定心神,讓人不至于對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感。
桃仁 桃仁味苦性甘,具有破血瘀與潤(rùn)燥滑腸功效。用桃仁做藥引具有抗炎作用。桃仁中所含的脂肪油提取物能有效潤(rùn)腸通便、擴(kuò)張血管,除了可以用于緩解痛經(jīng),治療跌打損傷,還能抗過(guò)敏、鎮(zhèn)痛止咳、促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮、止血等。
蘋果 一個(gè)蘋果含有約30毫克以上的類黃酮,以及碳水化合物和果膠、抗氧化劑,維生素A、C、E等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂,降低血液黏稠度,擴(kuò)張血管。女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮,待蘋果在紅酒中浸泡兩小時(shí)后服用,能起到活血化瘀的極佳效果,同時(shí)也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
紅糖 紅糖素來(lái)被認(rèn)為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品,具有健脾暖胃、活血化瘀、祛風(fēng)散寒、益氣養(yǎng)血的功效。女性月經(jīng)來(lái)時(shí)喝一杯紅糖水,能讓身體變得溫暖,氣血活絡(luò),血液循環(huán)加快,改變氣色。除了緩解痛經(jīng)之外,還能讓月經(jīng)排的更加順暢。
葡萄酒 處在月經(jīng)期的女性不妨適量飲用一點(diǎn)葡萄酒,對(duì)于痛經(jīng)的預(yù)防和治療能起到一定作用。這是因?yàn)榫颇軘U(kuò)張血管通經(jīng)活絡(luò),而葡萄酒味甘性溫,女性適量飲用可有效散寒祛濕、活血痛經(jīng),對(duì)氣血虛弱引起的痛經(jīng)起到了緩解作用。并且葡萄酒中含有乙醇,對(duì)人體有興奮作用。
榴蓮 榴蓮堪稱“水果之王”,其性熱,活血散寒,緩解痛經(jīng)功效極強(qiáng),并且還能改善腹部寒涼癥狀,促進(jìn)體溫上升,特別適合長(zhǎng)期遭受痛經(jīng)傷害的女性食用,同時(shí)也被用來(lái)當(dāng)做病愈、產(chǎn)后女性滋養(yǎng)身體的補(bǔ)品。要注意的是,榴蓮一次不能吃太多,以免引起身體燥熱,導(dǎo)致腸胃無(wú)法完全吸收引起上火。吃榴蓮的時(shí)候最好喝些淡鹽水或者吃點(diǎn)水分較多的水果來(lái)平衡,消除燥熱。
生姜 生姜辛溫,有祛寒解表的作用,能夠刺激毛細(xì)血管,改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。用生姜煮水或泡腳,可緩解女性痛經(jīng)癥狀。寒凝血瘀型的痛經(jīng)女性建議喝生姜紅糖水,做法為生姜15克,紅糖適量,開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲。
香蕉 香蕉吃起來(lái)香甜味美,且富含碳水化合物,營(yíng)養(yǎng)豐富。不少女性每月都會(huì)痛經(jīng),緩解痛經(jīng)的一個(gè)最有效方法是給人體補(bǔ)充足夠的維生素,可穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,對(duì)減輕腹部疼痛很有益。香蕉含有較多的維生素,痛經(jīng)的女性多吃香蕉對(duì)緩解痛經(jīng)很有效。
當(dāng)歸 當(dāng)歸是常見(jiàn)的中草藥,具有調(diào)經(jīng)活血補(bǔ)血的功效,經(jīng)常被用來(lái)治療女性月經(jīng)疾病,可調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血,對(duì)去除黃褐斑、老年斑具良好的效果??梢栽诮?jīng)前服用,以減輕痛經(jīng)的癥狀;用當(dāng)歸燉雞,在月經(jīng)干凈后食用,再放入一些枸杞子、紅棗,可以補(bǔ)血。
櫻桃 櫻桃不僅可美容養(yǎng)顏,還能有效治療痛經(jīng)。櫻桃適量,水發(fā)銀耳一朵,糖桂花兩匙,冰糖適量,清水三碗。將銀耳去蒂、洗凈,撕碎。之后往鍋里加水,放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開(kāi),加入糖桂花用小火煨,等銀耳熟爛時(shí)食用。
山楂 中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化瘀行氣的作用,是氣滯血瘀型痛經(jīng)患者的食療佳品。血瘀型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1-2天小腹疼痛,經(jīng)量少,經(jīng)色紫黯夾血塊,血塊排出后疼痛會(huì)減輕,伴乳房脹痛或惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓,甚至昏厥。在經(jīng)前用15克山楂泡水或用水煎服?;蛉□r山楂1000克,洗凈后加清水,文火熬煮至山楂爛熟,加紅糖250克,再熬10分鐘,待其成為稀膏狀后食用,可以緩解痛經(jīng)。