○梁金輝

很多老師向我咨詢緩解工作壓力的方法，我的辦法是，從“壓力事件下個(gè)體的心理過(guò)程”的視角來(lái)認(rèn)識(shí)壓力，進(jìn)而更好地應(yīng)對(duì)壓力。

首先靜下心來(lái)，認(rèn)真想一下自己的所有壓力事件，并簡(jiǎn)要地寫(xiě)下來(lái)。按照壓力大小編上號(hào)碼，再?gòu)呐琶叭氖录腥我饽贸鰜?lái)一個(gè)，對(duì)這個(gè)壓力事件進(jìn)行結(jié)構(gòu)化探索：

1.給壓力事件評(píng)分。壓力到底多大呢？假設(shè)1分代表“壓力特別小，小到可以忽略不計(jì)”，10分代表“壓力特別大，要多大有多大”，那就在1分到10分這10個(gè)級(jí)別間，給壓力事件評(píng)分。

看到評(píng)分后有什么感受呢？尤其是當(dāng)評(píng)分比7分還小時(shí)，感受又是怎樣的？或許有的老師會(huì)笑出聲來(lái)吧。如果評(píng)分在8分以上也沒(méi)有關(guān)系，接著進(jìn)行下面的探索。

2.捕捉壓力事件帶來(lái)的身體感受。靜下心來(lái)做三五個(gè)深呼吸，想象一束光從頭頂?shù)侥_趾慢慢進(jìn)行掃描。感受光線掃描頭頂、眼睛、肚子、后背直到腳趾等部位時(shí)的感覺(jué)。

或許有的老師會(huì)感到頭疼、肩膀疼或者某個(gè)部位不舒服，那么在這個(gè)部位上停留片刻，認(rèn)真感受。然后在心里默默告訴自己：“我接收到了你的提醒，我會(huì)照顧好自己，謝謝你！”

3.了解自己對(duì)壓力事件的看法。壓力事件是產(chǎn)生阻力還是動(dòng)力，往往不是由事件決定的，而是由人對(duì)事件的看法決定的。當(dāng)我們把事件看作是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)時(shí)，即便事件再難，我們也愿意積極應(yīng)對(duì)。相反，當(dāng)我們對(duì)事件持有消極看法時(shí)，即便事件再容易也會(huì)覺(jué)得煩惱透頂。

壓力和行動(dòng)力的關(guān)系是一個(gè)“倒U型”曲線。當(dāng)人們處于舒適區(qū)時(shí)，壓力較小，行動(dòng)力也較低；處于發(fā)展區(qū)時(shí)，人們明顯地感受到壓力的存在，行動(dòng)力也得到快速提升；在潛能區(qū)，人們調(diào)動(dòng)起全身的機(jī)能應(yīng)對(duì)當(dāng)前事件，行動(dòng)力快速提升；在破壞區(qū)，人們會(huì)感到明顯的焦慮、恐懼，自己再也無(wú)力承受與支撐下去。但現(xiàn)實(shí)生活中，處于破壞區(qū)的事件少之又少。很多老師因?yàn)椤皦毫τ泻φ摗边^(guò)分夸大了正常的壓力，導(dǎo)致自己過(guò)度焦慮，產(chǎn)生了處于破壞區(qū)的感覺(jué)。

4.感知壓力事件導(dǎo)致的情緒。壓力事件帶來(lái)的挫折感和負(fù)面情緒，消耗了大量的意志力和心理資源。緩解壓力效果不明顯的根源，是因?yàn)槲覀円恢痹趯?duì)事件帶來(lái)的煩惱、壓抑、無(wú)助等“次級(jí)情緒”開(kāi)展工作。而這些“次級(jí)情緒”，是由心理底層的羞恥感、恐懼感、愧疚感等“根源情緒”引起的。當(dāng)我們能夠真正提高“根源情緒”的管理能力時(shí)，就能平心靜氣地應(yīng)對(duì)壓力了。

5.覺(jué)察壓力事件下的行動(dòng)。為了更好地完成壓力事件，我們習(xí)慣性地采取了哪些行動(dòng)？是玩游戲、刷朋友圈、買買買，還是看書(shū)搜集資料、求助專業(yè)人士呢？當(dāng)我們感受到壓力及情緒時(shí)，可以把內(nèi)心放到當(dāng)下，問(wèn)自己現(xiàn)在該怎么辦，做些什么才能真正有利于問(wèn)題解決？當(dāng)我們把焦點(diǎn)放在解決方案上時(shí)，壓力就不是問(wèn)題了。