搓腰功是一種對腰部很好的保健操,該法包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6個動作,簡單易學(xué)。長期堅持,能夠促進(jìn)腰部血液流動,從而起到保健和治療的作用。
搓
選擇舒適的姿勢坐好,將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴用力揉搓。做時最好深呼吸,揉搓的范圍盡可能大一點,不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。
稍停3~5次呼吸后,兩手掌順腰椎兩旁上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),向上搓至兩臂后屈盡處,連續(xù)36次。
捏
雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,從與臍眼平行的命門穴開始往下捏,捏一下、松一下,直捏到尾椎處,反復(fù)捏4次左右。
摩
兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進(jìn)行,也可先左后右分別進(jìn)行。
叩
兩手輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為宜)尾骶部,左右拳各叩36次。
抓
兩手反叉腰,拇指在前,按于腰側(cè)不動,其余四指位于腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,注意不要被指甲弄傷。兩手同時進(jìn)行,各抓擦36次。
旋
保持身體直立,兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰,四指在前,拇指在后;然后將兩手用力向前推,使腹部凸出,體向后仰;接著,左手用力向右推,上體盡量左彎,這時兩手再向后推,臀部盡力后坐,上體盡量前彎;最后右手用力左推,上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。在進(jìn)行旋腰時要緩慢,不可過速或過于用力,以免扭傷腰部。
需要注意的是:由結(jié)核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛,不要做搓腰功,否則會使病情加重。
(摘自“運動健康網(wǎng)”)