李榮榮

【中圖分類號(hào)】G8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）01-0146-01

中長跑項(xiàng)目是職高體育課的重要項(xiàng)目之一，它對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)及促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展起著重大作用。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，職高大部分學(xué)生由于平時(shí)懶惰、怕吃苦、怕累、不愿意付出，往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練苦、易疲勞，訓(xùn)練成績很不理想。所以，要想提高學(xué)生的中長跑成績，教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段和教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，并通過豐富多彩的教學(xué)內(nèi)容，來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，使學(xué)生由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式有趣訓(xùn)練，以下是筆者在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會(huì)。

一、培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)是練好中長跑的前提條件

中長跑運(yùn)動(dòng)本身就單調(diào)、乏味，很容易讓學(xué)生對某些項(xiàng)目不能很好地堅(jiān)持和完成，甚至自動(dòng)放棄。因此，老師要因勢利導(dǎo)，善于運(yùn)用積極的激勵(lì)體制，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們身上的閃光點(diǎn)，多鼓勵(lì)，重表揚(yáng)，輕批評，使學(xué)生在愉悅積極的態(tài)度下參加訓(xùn)練。針對職高生意志力較差的特點(diǎn)，在平時(shí)訓(xùn)練中可以運(yùn)用假定目標(biāo)超越法。在單調(diào)中營造靈動(dòng)的氣氛，使學(xué)生在不斷實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、獲得成功喜悅的情形下，完成整個(gè)項(xiàng)目的要求。采用正確的方法，科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生，在日常訓(xùn)練中尤其注重學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、不服輸?shù)木?。學(xué)生只有具備了這些品質(zhì)，中長跑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練才能得以順利高效完成。

二、以人為本，采用多種教學(xué)手段，循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的興趣是取得好成績的必備條件

在中長跑教學(xué)中，我們要秉承實(shí)事求是的態(tài)度，以人為本，從學(xué)生實(shí)際的生理和心里狀況出發(fā)。中學(xué)生還處于生長發(fā)育階段，生理方面還沒有完全成熟，所以在教學(xué)訓(xùn)練中，總的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太大，注意掌握適宜的量和強(qiáng)度。在中長跑教學(xué)的起步階段可以先采用模擬跑的方式，讓同學(xué)們把這種方式想象成太空漫步一般，通過對原地?cái)[臂的學(xué)習(xí)，加深對擺臂與呼吸相結(jié)合的體驗(yàn)，然后在學(xué)習(xí)小步跑，掌握了小步跑之后，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，同時(shí)注意跑動(dòng)時(shí)肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸結(jié)合的恰當(dāng)點(diǎn)。當(dāng)初始階段的教學(xué)完成以后，第二個(gè)階段就可以在前一個(gè)階段的基礎(chǔ)上專門進(jìn)行彎道處跑的技巧的教學(xué)，同時(shí)要求快跑和慢跑這種變速跑的交替進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅提高了學(xué)生的速度，還增強(qiáng)了他們的耐力。完成了以上兩個(gè)階段，學(xué)生基本上可以掌握中長跑的一些要點(diǎn)和技巧，接下來就是“實(shí)戰(zhàn)階段”，根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，采用“比賽”的方式可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，因?yàn)槁毟呱幸环N不服輸?shù)木瘢赃\(yùn)用這種方式可以幫助他們克服對中長跑的畏懼心理，提高他們的學(xué)習(xí)興趣。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式，改變傳統(tǒng)的場地繞圈的形式，采用圖形式的路線跑，如一些幾何圖形式的螺旋形跑、多角跑、對角線跑等，或者采用游戲法跑，讓學(xué)生在追逐嬉戲中就可以達(dá)到中長跑的效果。另外，由于每個(gè)人身體素質(zhì)不同，個(gè)體會(huì)存在著一定的個(gè)性差異。因此，教師在學(xué)生學(xué)習(xí)某一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，不要機(jī)械地去確定某一共同目標(biāo)，而是應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的不同的差異因材施教，來設(shè)置適合各類學(xué)生不同層次的目標(biāo)。在教學(xué)過程中要以學(xué)生為主體，要尊重學(xué)生的個(gè)性和他們的興趣、愛好。例如，對于女生，在中長跑教學(xué)時(shí)，就應(yīng)該注意到女學(xué)生所特有的心理和生理狀況，要考慮到她們的身體狀況是否可以承擔(dān)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能提高體育課堂教學(xué)的有效性，使每一個(gè)學(xué)生都能得到全面的發(fā)展。

三、必備的速度訓(xùn)練和適宜的力量訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)

隨著訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平不斷提高，中長跑比賽競爭也日益激烈，往往是幾之幾秒甚至是百分之幾秒決定勝負(fù)。因此，有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力對于中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練來說至關(guān)重要。同時(shí)中長跑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練離不開力量素質(zhì)。因此，我們在教學(xué)的過程中，應(yīng)該抓住時(shí)機(jī)，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把速度訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、變速、快速跑的能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，把提高學(xué)生跑步速度和身體耐力作為訓(xùn)練的根本目的，同時(shí)配合行之有效的恢復(fù)手段，讓學(xué)生保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。根據(jù)高中生年齡特征，在力量訓(xùn)練中應(yīng)注意多進(jìn)行小力量的鍛煉，把訓(xùn)練過程和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，針對不同部位采用不同的方法，使力量訓(xùn)練更好更快地轉(zhuǎn)化為體能。如：利用沙背心做沙坑的淺跳、半蹲、深蹲練習(xí)，使腿部各肌肉群得以發(fā)展。

四、靈活機(jī)動(dòng)的訓(xùn)練方法是取得好成績的保證

職高的學(xué)生平時(shí)比較懶散，并且反應(yīng)遲緩，教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)注意激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，認(rèn)真鉆研教材，不斷提高組織和教法水平.分析學(xué)生中長跑成績差的原因，身體素質(zhì)差，基本技術(shù)要領(lǐng)不明確，練習(xí)方法不當(dāng)，或有錯(cuò)誤的動(dòng)作定型等.可采用講解、示范、誘導(dǎo)和正誤對比等方法幫助學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和明確技術(shù)要領(lǐng).在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要耐心細(xì)致，循循善誘，對學(xué)生應(yīng)以表揚(yáng)為主。對于一些反應(yīng)比較慢的學(xué)生，可以采用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）重復(fù)練習(xí)法：就是按某項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的要求，反復(fù)地練習(xí)同一動(dòng)作的方法.此法既能有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高身體訓(xùn)練水平，改進(jìn)、掌握、提高和鞏固動(dòng)作技術(shù)技能，又能培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累和堅(jiān)強(qiáng)拼搏的精神。（2）游戲練習(xí)法：就是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，如長江黃河、結(jié)網(wǎng)捕魚、貼膏藥等游戲，來有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，獲得體力和智力的發(fā)展，使學(xué)生在“玩”中達(dá)到提高中長跑成績的目的。另外，中長跑的練習(xí)，光靠課堂教學(xué)這點(diǎn)時(shí)間是不夠的，尤其是對基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，可采取布置課外體育作業(yè)的方法解決作業(yè)內(nèi)容可要求每天早晨或課外時(shí)間跑800m到1500m不等.為保證作業(yè)的完成，可編成若干個(gè)鍛煉小組，由組長帶領(lǐng)和督促學(xué)生進(jìn)行練習(xí).教師也要經(jīng)常進(jìn)行檢查和指導(dǎo)，這樣就使學(xué)生們情緒高漲，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

總之，要想使學(xué)生的中長跑取得優(yōu)秀的成績，這并不是在短期內(nèi)就容易達(dá)到的事情.教師要根據(jù)中長跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，找出學(xué)生成績差的原因，利用科學(xué)的方法，有目的有計(jì)劃地進(jìn)行長期訓(xùn)練這樣才能逐步有效地提高學(xué)生的中長跑成績。