康保柱

一、體育健康行為的前提

體育是具有的團體意識的組織，為了增進人體健康完美的體現(xiàn)，而教育是體育運動的教育歷程，體育是給于人類全部教育過程中的一種媒介。因此，體育就是教育，是教育的一種，但它以肌肉活動為方式為主的。主要以場地設(shè)備為情境，以有機體的身心成熟為依托，使個體在身體力行中，鍛煉完美體格，發(fā)展理性行為，充實心智的活動，進而擴大經(jīng)驗范圍，提高適應(yīng)能力，改善氣質(zhì)，以促進生活，發(fā)揚生命意義所在。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)，身體的各器官發(fā)育良好，體形均勻優(yōu)美，能夠適應(yīng)環(huán)各種境的變化，對各種生理刺激以及致病因素對身體的作用的適應(yīng)。行為是指可為道德判斷的對象，及人類生活中表現(xiàn)出來生活態(tài)度及具體的生活方式。

健康體育行為是指人們有目的地以體育的方式或方法為基本手段，在健康的體育意識的指引領(lǐng)下，以科學(xué)的體育健身方法為指導(dǎo)，合理、有序地運用各種體育技能，以促進個人或集體身心健康和適應(yīng)社會為主要目的的健康行為。

體育健康行為以科學(xué)的體育知識為基礎(chǔ)健康的體育意識為前提，指導(dǎo)體育行為，使體育活動具有科學(xué)性、規(guī)范性，從而有效的避免運動損傷的發(fā)生并能調(diào)控情緒、適應(yīng)環(huán)境。其中擁有體育健康知識是形成體育健康行為的前提，體育行為又反作用于知識，促進知識的提升與掌握。

體育健康行為分為意識、知識與技能這三大方面，將體育健康行為的種類進行劃分。在意識方面主要包括：體育嗜好與預(yù)防疾病、體育心態(tài)與體育品德、體育交流與環(huán)境適應(yīng)。在知識內(nèi)容方面主要包括：體育保健與體育衛(wèi)生、運動營養(yǎng)與運動飲食、運動疲勞與運動損傷。技能方面主要包括：體育的認知與運動技能的運用。

由此可見，體育健康行為應(yīng)包括：運動營養(yǎng)與運動飲食、體育保健與體育衛(wèi)生、運動疲勞與運動損傷、體育嗜好與預(yù)防疾病、運動認知與技戰(zhàn)術(shù)運用、體育心態(tài)與體育品德、體育交往與環(huán)境適應(yīng)。

二、體育健康行為表現(xiàn)形式

體育健康行為各個部分并不是單獨存在各行其是，而是各個模塊協(xié)調(diào)發(fā)展，共同促進體育健康行為的發(fā)展。體育健康行為各模塊具體含義如下：

運動營養(yǎng)與運動飲食：運動營養(yǎng)是運動員的營養(yǎng)需要，利用營養(yǎng)補充來提高運動能力，促進運動員體力恢復(fù)和預(yù)防運動疾病的主要手段。運動營養(yǎng)是營養(yǎng)學(xué)的一個分支，是營養(yǎng)學(xué)在體育實踐中的應(yīng)用，所以也有人將運動營養(yǎng)學(xué)視為身體營養(yǎng)學(xué)或特殊營養(yǎng)學(xué)。初級階段：知道六大營養(yǎng)物質(zhì)，了解各種食物主要的營養(yǎng)成分構(gòu)成，如米飯主要營養(yǎng)物質(zhì)為碳水化合物（糖類），蛋類、豆制品類主要營養(yǎng)物質(zhì)為蛋白質(zhì)，糖類主要來源于水果和蔬菜同時也是諸多維生素來源的途徑。脂肪主要來源于食用油、肉類等等。高級階段：掌握糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水、礦物質(zhì)六大營養(yǎng)物質(zhì)作用與主要功能。擁有良好的飲食習(xí)慣，做到膳食平衡。良好的飲食習(xí)慣需要每天攝取多種食物要均衡；一日三餐是基本，五谷主食不可少；三少兩多需記牢（高纖維食物應(yīng)增加，少油、少糖、少鹽是關(guān)鍵，沒事多喝白開水），不食煙酒我做起！平衡膳食需要：加工烹飪要合理，營養(yǎng)物質(zhì)不能丟；加工方法花樣多，堅決不食烤、炸、腌；合理膳食有節(jié)制，營養(yǎng)比例是關(guān)鍵，三餐應(yīng)需定時且定量，營養(yǎng)膳食利己又利他。所以運動與營養(yǎng)關(guān)系（1）合理的營養(yǎng)能給提供適宜的能源物質(zhì)，（2）有助于運動員劇烈運動后迅速的體能恢復(fù)，（3）可以緩解運動性疲勞的程度或推遲其發(fā)生（4）引起運動后人體能力下降，如脫水、體溫升高、電解質(zhì)平衡失調(diào)所致的生理代謝紊亂、體內(nèi)的營養(yǎng)儲備均可在合理營養(yǎng)的措施下延緩疲勞的發(fā)生和適當(dāng)減輕。（5）合理的營養(yǎng)有助于解決運動過程中的一些特殊問題，如體重指數(shù)的降低，及在生長發(fā)育時期的老年人、婦女及一些患有疾病的人參加體育運動時，導(dǎo)致不同的生理問題，需要特殊的營養(yǎng)調(diào)控，以保證練習(xí)后身體的健康提供保障。

體育保健與體育衛(wèi)生：體育保健知識可以有效地預(yù)防運動損傷，避免一些運動性疾病的發(fā)生，擁有一定的體育衛(wèi)生知識有助于養(yǎng)成良好的體育健康行為，有助于獲得良好的運動效果。如1.季節(jié)變化對體育活動的影響；2.環(huán)境的變化；3.運動前的準(zhǔn)備活動，運動后的放松活動。本模塊包含兩個大的部分，分別是體育保健和體育衛(wèi)生。體育保健指研究人體運動過程中遇到運動問題時采取的體育保健的規(guī)律與措施。體育衛(wèi)生指：體育運動過程中采取的衛(wèi)生措施，旨在保護戶人們增進健康。體育保健與體育衛(wèi)生目的相同，均為減小損傷帶來的損失以及避免運動的損傷發(fā)生。體育保健更側(cè)重于損傷的救治，例如：運動性腹痛，采取的措施為：相對放慢速度深呼吸，調(diào)整動作與呼吸節(jié)奏，手指按壓疼痛點，彎腰慢跑等。簡單的體育衛(wèi)生則包括用眼衛(wèi)生、用腦衛(wèi)生（合理休息、規(guī)律運動）、口腔衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生、運動的場地、環(huán)境、運動的空間、運動器材，不同運動項目對人體生理系統(tǒng)的要求以及不同年齡階段適合的不同項目以及女子月經(jīng)期運動項目的選擇等等。

運動疲勞與運動損傷：運動損傷與運動疲勞兩個名詞較為接近，概念卻不相近庭。運動疲勞可以導(dǎo)致運動損傷，但運動損傷的發(fā)生不全都是運動疲勞造成的，運動疲勞是造成運動損傷的原因之一。運動性疲勞指運動過程運動能力暫時性下降，通過短暫的休息與調(diào)整，可以恢復(fù)到原有水平。出現(xiàn)運動疲勞繼續(xù)堅持運動下去將發(fā)生運動損傷，出現(xiàn)運動損傷原因有多種，可能因為運動器械的老化造成損傷，也可因為運動不當(dāng)造成的損傷，如崴腳、筋膜炎等等，當(dāng)然運動疲勞也會造成運動損傷但不會是運動損傷唯一的來源。了解運動疲勞產(chǎn)生的原因，掌握判斷運動疲勞的三種方法（主觀感覺法：通過面部表情、本體感受等；客觀檢查法：心率指標(biāo)等；運動者經(jīng)驗及其他方法等），知道消除運動性疲勞的主要方法（按摩、鹽水浴、肌肉拉伸、針灸、營養(yǎng)補充等）；知道運動損傷的分類，了解運動損傷的程度與原因，避免運動損傷出現(xiàn)的措施，如運動前準(zhǔn)備活動、運動后整理運動等、、糾正錯誤的技術(shù)動作等。

體育嗜好與預(yù)防疾?。涸谶\動過程中幾乎沒有控制運動強度意識的人，就會導(dǎo)致疾病，在每次有意識控制運動強度的人，就會有效地預(yù)防疾病的發(fā)生，好多人普遍沒有控制運動時間與運動強度的意識，經(jīng)常都是隨心所欲，追求都是痛快淋漓?？捎兴恢@樣極易產(chǎn)生運動疲勞，使神經(jīng)系統(tǒng)處于過度疲勞狀態(tài)，對肌肉的調(diào)控不夠，極易造成運動損傷，如肌肉、韌帶拉傷等。同時由于大量的出汗，沒有及時擦掉，受到風(fēng)吹后容易患感冒等疾病，給身體造成極大的傷害，所以良好的體育嗜好可以有效地預(yù)防疾病發(fā)生。

體育心態(tài)與體育品德：體育心態(tài)是指面對比賽及體育狀況時產(chǎn)生的心理活動軌跡，良好的體育心態(tài)有助于取得較理想的運動成績。在體育比賽中過重的看待比賽結(jié)果，就會遇到挫折，這時獨立化解困難能力就會下降，良好的體育運動心態(tài)具有增強運動者意志堅定的作用，通過體育運動可以增強鍛煉著正確的得失觀、榮譽觀、規(guī)則意識以及社會責(zé)任感。有些鍛煉者心里問題較多，經(jīng)常能夠聽到由于壓力過大造成的自殺事件、校園暴力事件、抑郁癥等等，一方面反映社會、家庭、學(xué)校管理不到位。人們的心里健康問題急需得到改善，然而通過體育鍛煉可以使鍛煉者身心得到發(fā)展，壓力得到釋放，可以有效防止心里疾病造成的不安全因素。

面對不同的體育狀況，良好的體育心態(tài)有助于情緒的調(diào)控處理問題更加從容穩(wěn)重。經(jīng)常參加體育鍛煉有助于良好的體育心態(tài)的形成。體育品德指運動過程中所遵循的行為準(zhǔn)則及其價值追求。既包括頑強拼搏、超越自我的體育精神，遵守規(guī)則、誠實守信的體育道德還包括團結(jié)協(xié)作、尊重對手的體育品格。體育品德是體育心態(tài)的前提，體育心態(tài)是體育品德的體現(xiàn)。

體育交往與環(huán)境適應(yīng)：體育交往是體育的功能之一，通過體育活動較好的促進人際交往從而打破封閉的自我，有助于人與人之間的溝通交流，既滿足情感需求的同時，個體性格也得到了轉(zhuǎn)變與發(fā)展，同時還改變了參與者的生活態(tài)度價值觀念以及個性行為等。正確的生活態(tài)度價值觀念有助于提高生活適應(yīng)、環(huán)境適應(yīng)改善人際關(guān)系等，更好的適應(yīng)周圍變換的環(huán)境提高社會適應(yīng)能力。

以上各部分并不是獨立的個體，單一方面的發(fā)展并不會使體育健康行為有顯著的提高。體育健康行為的培養(yǎng)應(yīng)注重各模塊協(xié)調(diào)發(fā)展，共同進步。在體育運動項目鞏固提高的同時，理論基礎(chǔ)也得到發(fā)展，指引鍛煉愛好者形成正確的體育價值觀，培養(yǎng)體育健康行為的養(yǎng)成。