馬欣 蘭州歌舞劇院

一、芭蕾舞中重心的重要性

芭蕾舞起源于意大利，在發(fā)明至今的四百年之間流傳全世界。大家在觀(guān)看芭蕾舞的時(shí)侯很容易發(fā)現(xiàn)芭蕾舞有很多明顯的特點(diǎn)。腳尖點(diǎn)地，芭蕾舞當(dāng)中常常出現(xiàn)腳尖點(diǎn)地的舞蹈方式，這種方式雖然優(yōu)美，但是難度極大。舞姿流暢，芭蕾舞在舞蹈的過(guò)程中，如行云流水般流暢，整體感覺(jué)一氣呵成。驚險(xiǎn)刺激，這點(diǎn)表現(xiàn)在雜技芭蕾當(dāng)中，雜技芭蕾是將芭蕾和雜技糅合在一起的一種舞蹈，結(jié)合了芭蕾和雜技兩種藝術(shù)的優(yōu)點(diǎn)。從以上所提到的幾點(diǎn)，對(duì)重心的要求都非常的高，可以看出重心對(duì)于芭蕾舞的重要性，當(dāng)然跳好芭蕾還有非常多的因素和技巧，但是本文僅僅分析重心在芭蕾舞當(dāng)中的重要性和訓(xùn)練方式。

(一)舞姿流暢

在《天鵝湖》、《吉賽爾》等劇場(chǎng)當(dāng)中就突出了舞姿的流暢度，舞蹈演員需要用非常好的平衡能力，更好的來(lái)展現(xiàn)劇場(chǎng)中人物或者動(dòng)物的特點(diǎn)，《天鵝湖》中的天鵝，《吉賽爾》中的鬼魂等等，劇中的橋段都體現(xiàn)出了舞姿的流暢。在這些橋段之中，舞蹈演員的重心自然平衡移動(dòng)，和日常生活中沒(méi)什么兩樣，但是芭蕾舞蹈演員在跳舞的過(guò)程中肢體動(dòng)作幅度大，肢體協(xié)調(diào)要求度極高，所以對(duì)重心的要求度也非常高。

(二)腳尖立地

想要學(xué)好芭蕾舞，立腳尖是必須練習(xí)的動(dòng)作，舞蹈演員在立腳尖中看起來(lái)明顯舞姿輕盈，仿佛脫離了地心引力ー般。在立腳尖的訓(xùn)練當(dāng)中，整條腿一定要繃直了，腳背的力量要用足了，不要往后仰，也不要往前傾，力量在中間。芭蕾舞演員在練習(xí)的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)運(yùn)用小肌肉群來(lái)發(fā)力，保持全身性的平衡，從腳尖立地的訓(xùn)練方式和美觀(guān)度中不難看出，重心對(duì)其的重要性。

(三)驚險(xiǎn)剌激

這點(diǎn)主要表現(xiàn)在雜技芭蕾當(dāng)中，可以加上雜技角度的審美來(lái)看待這種問(wèn)題，同時(shí)也有部分其他的舞劇帶有驚險(xiǎn)刺激的因素。例如中國(guó)的《紅色娘子軍》，將舞刀運(yùn)用到了芭蕾舞當(dāng)中，《白毛女》則是將舞槍運(yùn)用到了芭蕾舞當(dāng)中。數(shù)百年的發(fā)展，芭蕾舞的舞蹈種類(lèi)越來(lái)越多，不過(guò)大部分的芭蕾舞種類(lèi)中是不包含驚險(xiǎn)刺激的成分。但是練習(xí)好重心的訓(xùn)練，對(duì)小部分帶有驚險(xiǎn)刺激的芭蕾舞種中還是有非常大的好處的。

二、芭蕾舞基訓(xùn)中訓(xùn)練重心力的方法

(一)外開(kāi)訓(xùn)練

外開(kāi)不僅是芭蕾舞，也是所有舞蹈中非常常見(jiàn)的內(nèi)容。外開(kāi)是將四肢的關(guān)節(jié)向外舒展開(kāi)，向外舒展開(kāi)的力度越大，對(duì)重心的要求也就越高。

芭蕾舞的演員們可以先通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體訓(xùn)練，讓關(guān)節(jié)能夠收放自如的打開(kāi)。當(dāng)芭蕾舞演員能夠?qū)⒆约旱闹w和關(guān)節(jié)外開(kāi)之后，可以增加些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候先從腿部開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)會(huì)使用小肌肉群去控制重心。

外開(kāi)訓(xùn)練不僅使芭蕾舞舞姿更加優(yōu)美，身體更加流暢靈活，對(duì)重心的訓(xùn)練也是起到非常大的幫助，身體在芭蕾舞的運(yùn)動(dòng)中更容易達(dá)到自己理想狀態(tài)下的平衡。

(二)肌肉力訓(xùn)練

在芭蕾舞的舞蹈中，肌肉力是舞蹈初始的動(dòng)力，也是唯一控制重要的力量。肌肉力可以調(diào)節(jié)身體不同部位的重心，將整個(gè)身體的重心控制在自己想要的位置。

對(duì)于肌肉力的訓(xùn)練前期可以借助把桿來(lái)練習(xí)，把桿可以輔助芭蕾舞演員們提高肌肉力的訓(xùn)練，同時(shí)提高對(duì)重心的控制力。但是把桿只適合前期的練習(xí)，芭蕾舞演員后期訓(xùn)練肌肉力還是要靠自身。在把桿的訓(xùn)練中，只有肌肉的某一個(gè)部位發(fā)力，或者某一塊肌肉發(fā)力，脫離把桿訓(xùn)練則是個(gè)小肌肉群發(fā)力，甚至大肌肉群發(fā)力。不同的肌肉發(fā)力，訓(xùn)練之后的效果也是不同的。只有多方面的肌肉力相結(jié)合，才能良好的控制重心。

(三)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是在外開(kāi)訓(xùn)練和肌肉力訓(xùn)練之上的，協(xié)調(diào)性將外開(kāi)性和肌肉訓(xùn)練結(jié)合在一起，外開(kāi)的程度不同，肌肉發(fā)力的力度也不同，將身體的重心保持在自己想要的位置。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和外開(kāi)訓(xùn)練不同，外開(kāi)訓(xùn)練僅僅是身體上面的訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不僅是身體上面的訓(xùn)練，同時(shí)還有大腦的訓(xùn)練。大腦根據(jù)自身所舒展的姿勢(shì)和舞蹈的動(dòng)作，提前判斷下一步重心應(yīng)該保持在哪個(gè)部位。

芭蕾舞當(dāng)中訓(xùn)練重心的方式不僅只有上文提高的三種訓(xùn)練方式還有更多的訓(xùn)練方式需要舞蹈演員們自己去發(fā)掘。每個(gè)舞蹈演員的訓(xùn)練方式雖然大致相同，但是也有細(xì)微的差異，本文提到的三種方式也僅起到參考的作用，芭蕾舞蹈演員們的訓(xùn)練方式更需要自己摸索，尋找出適合自己的訓(xùn)練方式，這樣才能使自己的芭蕾舞蹈技術(shù)更勝一籌。